Kegel လေ့ကျင့်ခန်းသည်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်

အစပိုင်းမှာ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ prolapse နဲ့ဆက်စပ်ရောဂါ detect သောမိန်းမတို့အဘို့ကိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။ ရလဒ်အဖြစ်အချို့စမ်းသပ်ချက်အပြီးသူတို့ရင်းနှီးအသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ခဲ့ကြတယ်။ များစွာသောမိန်းမ Kegel ဟာတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများအတွက်တင်ပြသောကပြောသည်လိင်စဉ်အတွင်းအာရုံတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, လိင်စိတ်မြှင့်တင်ရန်ကူညီ, ဒါပေမယ့်လည်းထိန်းညှိဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ အော်ဂဇင် ။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းသည်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်

နာမည်ကြီးအမေရိကန်မီးယပ်သားဖွား Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်မိန်းမတို့သည်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများနှင့်ပျဉ်အားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးနိုင်လိမ့်မည်ဟုအကြံပြုသည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးဖယ်ရှားပစ်ကူညီပေးသည်သို့မဟုတ်တစ်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအဖြစ်ပြုမူ သားအိမ် prolapse နောက်ထပ်အားသာချက်စသည်တို့ကို, ဆီးမထိန်းနိုင် - ။ ဘယ်နေရာမှာမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရာထူးခွင့်ပြုထားတဲ့, အကောင်အထည်ဖော်မှု၏လွယ်ကူခြင်း။ ခြုံငုံကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုကြောင်းဟော်မုန်းပုံမှန်ထုတ်လုပ်မှုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတူ။

Kegel ဟာတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်များအတွက်တင်ပြသော:

1. ဆီးမထိန်းနိုင်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောဖြစ်သောအရှိဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာကြွက်သားများလျှော့ချရေးနှင့်အပန်းဖြေထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ လွယ်ကူသူတို့ကိုခွဲခြားသတ်မှတ်စေခြင်းငှါ, စမ်းသပ်မှုတစ်ခုလုပ်ဆောင်သွားရန်: ဆီးစဉ်အခါ, ဂျက်ကိုရပ်တန့်ပါ, အဲဒီနောက်အပန်းဖြေဖို့ကြွက်သားညှစ်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သူဖြစ်ရမည်အဘယ်အရာကိုကြွက်သားတွေခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ပထမအဆင့်မှာသုံးစက္ကန့်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။ တစ်ပါတ်ပြီးနောက်သင်အချိန်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင် 20 စက္ကန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နိုင်ပါတယ်။ စသည်တို့ကိုကျုံ့နှင့်အပန်းဖြေဖို့ပြင်းထန်မှု, နှောင့်နှေးအတူကွဲပြားနိုင်ပါတယ်ပြုပါ
2. အောက်ပါ Kegel ဟာတင်ပါးဆုံတွင်းနေ့အဘို့တင်ပြသော - တွန်းအားပေး။ အဆိုပါစိန်ခေါ်မှုမစင်မှာသို့မဟုတ်ကလေးမွေးဖွားစဉ်ကအချည်းနှီးသောကြိုးစားမှု၌ရှိသကဲ့သို့, ကြွက်သားတင်းမာမှုရန်ဖြစ်ပါသည်။ အမြန်တင်းမာမှုနှင့်အပန်းဖြေ Perform ။ 15 ပြန်လုပ်ပါနဲ့စတင်များနှင့် ပမာဏကိုတိုးမြှင့်။
3. ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်အခက်ခဲဆုံး Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို "ဓာတ်လှေကား" ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကြမ်းပြင်ကကြမ်းပြင်အဖြစ်ကြွက်သားများတဖြည်းဖြည်းကျုံ့အပေါ်အခြေခံသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဖြတ်ပြီးနောက်က 5 စက္ကန့်တစ်ဦးနှောင့်နှေးစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ 5-7 ကြမ်းပြင်ကိုတက်နိုင်ပါလိမ့်မည်သည့်အခါ, တစ်ဦးနှင့်ဆင်တူလမ်းအပန်းဖြေဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ယေဘုယျခုနှစ်, တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၏ကြွက်သားတစ်ဦးချင်းစီကြမ်းပြင်မှာရပ်ရသောဓာတ်လှေကား၏စစ်ဆင်ရေးပြန်လုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

အီခံစားရဖို့မသကဲ့သို့ကြွက်သားဖို့အသုံးပြုရနျလိုအပျသောကွောငျ့သငျသညျ, အလှယျကူသောအဆငျ့နဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ ပုံမှန်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာလေးနက်စေရန်ထပ်မံပြောဆိုခြင်း၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်ဝန်တိုးပွားစေပါသည်။