ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကလေးငယ်တစ်ဦး၏မွေးဖွားပြီးနောက်များစွာသောမိန်းမပုံသဏ္ဍာန်ပြန်ရဖို့ဘယ်လိုအိပ်မက်မက်။ အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှဘာသာရပ်မခက်ခဲသည်နှင့်နို့တိုက်၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုထိခိုက်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်ယနေ့ကျနော်တို့ကလေးမွေးဖွား Cindy ခရောအပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုသင်ပြောပြခြင်းနှင့်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းမှာကြည့်ပါ။

ကလေးမွေးဖွားအစားအသောက်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်း

"နယူး Dimension" - တဲ့လူသိများတဲ့မော်ဒယ်စင်ဒီခရောကတီထွင်ခဲ့သည့်တစ်ဦးတော်လှန်ရေးအစီအစဉ်။ ဒီနည်းပညာကိုသင်ညင်ညင်သာသာ, အလွယ်တကူနှင့်အလျင်အမြန်ကလေးမွေးဖွားမှထမြောက်နှင့်ထူးခြားပြောင်မြောက်ပုံကိုရဖို့ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

လက်နက်, ခြေထောက်, နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက် - အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများခိုင်ခံ့စေရည်ရွယ်နေကြသည်။ starting သာ 10 မိနစ်တစ်ရက်ကြာ, သင်တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ရေး၏အပြည့်အဝနာရီမှလာကြလိမ့်မည်။ ဒါကအပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်နှင့် silhouette တင်းကျပ်ကူညီပေးပါမည်။ သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းပြန် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်တစ်ဦးအလွန်ခက်ခဲပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောဖြစ်ပါသည်, ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အဆင်ပြေများနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်သင့်သည်။

ဒါဟာနို့တိုက်နေတဲ့ကလေးများ၏စွမ်းရည်အပေါ် impact ပါဘူးသောဝန် dispense ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီပရိုဂရမ်ကိုသင်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်ဆုံးမှနို့အရှုံးများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည့်အားကစားမှခန္ဓာကိုယ်နေသားတကျမှခွင့်ပြုပါတယ်။ ဆနျ့ကငျြ, အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, သွေးလှည့်ပတ်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေရန်လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေနှင့်အတူပေါင်းစပ်။

အဆိုပါကိန်းဂဏန်းများကို restore လုပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအများစုဟာအလွန်ချောမွေ့, ချွန်ထက်လှုပ်ရှားမှုများကိုမဖြစ်သင့်, လဲလျောင်းဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ဒါဟာသင်စိတ်ဖိစီးမှုများဒီဂရီကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

1. မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, သင့်နှစ်ဖက်မှာလက်တို့သည်: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ အဆိုပါကုတျတွင်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းရရန်ပန်းကန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ Inspiratory ကျဆုံးခြင်း။ 10-12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာတင်ပါး, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့် lumbar ကျောရိုးခိုင်မာစေ။
2. မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်အတူတကွဒူး ထောက်. , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခွကေို: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ သင်တို့တဘက်မှာလက်နက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဝါး။ ဖြည်းဖြည်းချင်း, တဦးတည်းခြေထောက်မြှင့်ဒူးဖြောင့်, အ SOCKS ဆွဲ။ အဆိုကို 10-12 ကြိမ်ခြေပြန်လုပ်ခြင်း, စတင်အနေအထားမှအောက်ပိုင်းခြေထောက်, အခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, အ lumbar ကျောရိုးအပေါ်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတစ် strain ထားမည်ဟုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနဲ့ညီမျှတယ်။
3. အနေအထားစတင်ခြင်း: ထိုင်လျက်, ခြေထောက်သူ့ကိုရှေ့တွင် ( "ကြာပန်းအနေအထား") အတွက်ကိုကူး။ အဆိုပါခါးဧရိယာ၌, သင့်အစာအိမ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားတော်မူ၏။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ ဒါဟာလေကြောင်းအဆုတ်၏နိမ့်ဆုံးအပိုငျးသို့ထိုးဖောက်, ဒါကြောင့်သင်ပြန်အသက်ရှူခြင်းဖြစ်ကြောင်းစိတ်ကူးထားပြီးလိုအပ်ပေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာမှန်မှန်ကန်ကန်, သင်သည်သင်၏လက်အနည်းငယ်သူတို့ရဲ့အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်လို့ခံစားရပါလိမ့်မယ်အနည်းငယ်ဘေးထွက်မှထွက်ခွာနေကြသည်။ 3 ထိုကဲ့သို့သောရှူရှိုက်မိပါစေပါ။ ထို့နောက်အနားအပေါ်မိမိလက်ကိုရွှေ့နှင့်ဝမ်းဗိုက် 3 နက်ရှိုင်းသောနှေးကွေးသောအသက်ရှူအလယ်တန်းစေ။ သငျသညျလေကြောင်းအဆုတ်ဖြည်အခါနံရိုးတိုးချဲ့ခံစားရသင့်တယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ဆုံးအဆင့်တွင် - မိမိခေါင်းကိုအနည်းငယ်ပြန်ချပစ်သည်, မိမိဒူးပျေါမှာထိထိရောက်ရောက်မသင့်လက်ထားရန်။ အဆုတ်၏အပေါ်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းများကိုရှူရှိုက်ခြင်း - ရင်ဘတ်ရုပ်သိမ်းကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏တပြင်လုံးကိုရှုပ်ထွေး၏အဆုံးပြီးနောက် 3 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကအရမ်းလွယ်ကူသည်နှင့်အနည်းငယ်သာအချိန်ကြာပါတယ်။ ဤအတောအတွင်းက၎င်း၏ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှု stunning ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ, သွေးအောက်ဆီဂျင်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံသည်။ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးမြှင့်, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရပ်တန်ဖယ်ရှားခဲ့သည်။
4. လက်ဒူးထောက်စွန်ပလွံအနည်းငယ်ခြားပြီး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးတို့ကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေ: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်သည်။ အဆိုပါမွှန်တွင်ဖြည်းညှင်းစွာဖြစ်နိုင်သမျှအတိုင်း, ခါးမှာနောက်ကျောတင်နိုင်သင်၏ခေါင်းကိုမြှင့်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ပြန်စောင်းရန်။ အဆိုပါကုတျတွင်, နောက်ကျောလှည့်လည်သည်, မိမိရင်ဘတ်အားမိမိမေးစေ့ညှစ်ဖို့တတ်နိုင်သမျှအဆုတ်ထဲကအားလုံးလေထုတွန်းအားပေးလျှင်အဖြစ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒါဟာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်အောက်စီဂျင်နှင့်အတူထိုအသွေးကိုအဟာရဖြည်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, လက်နက်နှင့်နောက်ကျောခိုင်မာစေ။

ဤရွေ့ကား လေ့ကျင့်ခန်း ကလေးမွေးဖွားဝမ်းပြီးနောက်အကောင်းဆုံး option ကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ ကျနော်တို့ယောဂထံမှချေးဒီတော့ငြိမ်, နှေးကွေးနေလေ့ကျင့်ခန်းမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အငြိမ့်ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်ရရှိရန်ကူညီပေးပါမည်လူငယ်မိခင်များမှအစွန်းရောက်စိတ်ဖိစီးမှု contraindicated ဖြစ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။