ကျောရိုးခိုင်မာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း

အိုကတကိုယ်လုံး၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်အချိန်ကိုတွေ့ရှိရန်အလွန်ခက်ခဲကြောင်း, မှန်မှန်ပြုလုပ်ဖြစ်လေသည်။ အလုပ်, အိမ်, မိသားစု, နှင့်သင်လည်းနိမ့်ဆုံးအားလပ်လျှောက်ထားလျှင် ... သင်ကလေ့ကျင့်ခန်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုတစ်ကျမ်းကိုရေးနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အဆုံးအဖြတ်ခြေလှမ်းနေတုန်းပဲတက်သင့်အားဖြစ်လိမ့်မည် - ဒါမှမဟုတ်သင်ပြုပါသို့မဟုတ်မဖို့အခွင့်အလမ်းရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ထို့နောက်စကားအားလုံးပိုဖြစ်လိမ့်မည်။

ဒါကြောင့်နောက်ကျော၏ရောဂါများမှကြွလာသောအခါ, လူနာအချို့အကြံပြု လေ့ကျင့်ခန်း ကျောရိုးကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှု၏ "စွပ်စွဲခံရသူ" ရန်။ အလုပ်အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအားဖြင့်ကွယ်ပျောက်အလုအယက်နာရီရပ်နေစဉ်ရပ်တန့်လာနေချိန်တွင်, သေးနေ့လယ်စာအဘို့အလှနှင့် back ... အလျင်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်နှင့် run ပေမယ့် may: ကြောင်းတွင်မည်သည့်ခေတ်မီသူအကြှနျုပျ၏ခွကေိုပေါ်မှာရှိသမျှသောနေ့ရက်ဖြစ်ခဲ့သည်ကြောင်း replied ဒါဟာအလွန်အရာအသုံးဝင်သောပြောင်းရွှေ့ဖြစ်ပါတယ်။

ကျနော်တို့တစ်နေ့တာအတွင်းသင့်ရဲ့ကျောရိုးမှဖြစ်ပျက်နေသည်သင်သည်အဘယ်သို့ရှင်းပြဖို့ကြိုးစားနဲ့စနစ်တကျဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဘယ်လိုပြလေ့ကျင့်ခန်းအတူကျောရိုးခိုင်မာစေပါလိမ့်မယ်။

အသက်ပြန်ရှင်

။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျောရိုး 1 ရှည်ထိုနေ့၏အဆုံးအားဖြင့် - 2 စင်တီမီတာတစ်ဦး, DC ဗို့အား (တာရှညျရပ်တည်မှုများနှင့်အတူထိုင်လျက်) မှစ. , ထိုအရိုးချုံ့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျ decompress ပါဘူး။ ပြန်ကျန်းမာ - ဆိုလိုသည်မှာသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ, thoracic နှင့် lumbar ကွေးသုံး။ ကျွန်ုပ်တို့၏နောက်ကျောကသူတို့ကိုအကြားကိုစုပ်ယူ 24 အရိုးနှင့် discs တွေကိုပါဝင်ပါသည်။ ကျနော်တို့ကအရိုးနီးကပ်လွန်းခွင့်ပြုပါလျှင်ဤအ discs တွေကိုချဝတ်ဆင်နေကြသည်။

ရောဂါအညီ, ကျောရိုးရှိ၏ဌာနတစျခုတှငျဖြစ်ပေါ်အခြားနှစ်ခုပေါ်တွင်ဝန်တိုးပွားစေနှင့်တဲ့အခါသူတို့လည်းနေမကောင်းဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါအရွတ်များနှင့်ကြွက်သားတစ်ဦးက function ကို - ကတည်ငြိမ်ကွေးကျောကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါပဲ။ နောက်ကျောလေ့ကျင့်သင်ကြားသည်မဟုတ်, သင်ကျောရိုးကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်မည်ကဲ့သို့စဉ်းစားမရင့်လျှင်, သူတို့သည် atrophy မည်ကျောရိုးပိုလျှံဝန်ထဲကနေကြုံတွေ့နေကြရသည်။

အားကောင်းလာစေရန်

ကျောရိုးခိုင်မာစေရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအာဏာနှင့်ရှိရေးသင့်ပါတယ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်။ ထို့အပြင်ပြီးခဲ့သည့်အချက်ကြောင့် intervertebral disc တွေကိုများ၏ကြမ္မာငင်ရွှေ့ပြောင်းခံရ၏ဆန့်ကိုတားဆီးလိမ့်မယ်သကဲ့သို့, အရေးအပါဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ချိန်တည်းမှာကျောရိုးခိုင်မာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကျွန်ုပ်တို့၏ set ကိုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အဖြစ်အစေခံများနှင့်တစ်ဦးအလွန်ရှည်လျားတစ်နေ့ပြီးအာရုံကြောစနစ်အနားယူပါလိမ့်မယ်။

1. ထသင်၏လက်မြှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာ intercostal ကြွက်သားဆန့်လျက်ထွက်ရှူ - - လက်ချချန်လှပ်ကျနော်တို့အသက်ရှူအောင်, အထွင်ထားတဲ၏ဒေါက်ပေါ်မှာထိုင်။
2. SP - အားလုံးလေးပေါ်သွားကြဖို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်ခြေတွန်းအားပေး, ကြမ်းပြင်စစ်ချီ socks "နှုတျသီး" ခွေးကဆင်းရှိုး။ Flex ကို, ပြီးတော့ပြန်ဖြောင့်လက်နက်ပေါ်တွင်ကျောရှာနိုင်ပါတယ်။ မျှော်လင့်ခြင်း, ရင်ဘတ်ထုတ်ဖော်။ ကျနော်တို့အောက်ဖက်ထွက်ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ခွေးကိုသွား, "သီး၌" ။ တယောက်ကိုတယောက်အနေအထားကနေတစ်ဦးကချောချောမွေ့မွေ့အကူးအပြောင်း။
3. သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဝက်ကွေးခြေထောက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်ထွင်ထားတဲချန်လှပ်, လက်နက်ကိုသူ၏ခေါင်းပေါ်အထက်တွင်ကိုဆန့်။ အဆိုပါကုတျတွင်တစ်ဦးကျောရိုးနှင့်ရင်ဘတ်တက်တွန်းအားပေးတစ်ခြေလျင်တိုးလာတယ်။ သငျသညျ exhale သကဲ့သို့, ခြေထောက်ကွေးနှင့်သူ့ခြေရင်းမှာရင်ဘတ်ချန်လှပ်။ နောက်တဖန် Flex အသက်ရှုဖို့, သင့်ခြေထောက်အနည်းငယ်ဖြောင့်နှင့်သင် exhale အဖြစ်ဖြေလျော့။ ခြေထောက်အပြည့်အဝကျောရိုးကွေးနှင့်သူ့ခြေရင်းအရပ်သို့ဆင်းသွားဖြောင့်။
4. နောက်ကျောဝိုင်းထသင်၏လက်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့် exhale, သင်၏ခြေပေါ်အိပ်။ တယောက်ကိုတယောက်အနေအထားကနေပြောင်းလဲနေသောအသွင်ကူးပြောင်းမှု Perform ။ ကျနော်တို့ကဆင်ခြေလျှောခြေဆောင်ရွက်ရန် fix ။
5. သင်၏လက်တက် Pull ကိုမိမိတို့အဘို့မထားရခြေမှာဖြစ်လာ, တင်ပါးအချုပ်ခန်းနှင့်မိမိကိုမိမိတက်တွန်း။ ဆင်းသွား, ကျွန်တော်တစ်ဦးအသက်ရှူအတူတက်ဆွဲနှင့်ကို arc ၏ pose ပြန်လုပ်ပေမယ့်ညာဘက်ခြေထောက်များ၏မြင့်တက်အတူ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကသူ၏လက်ဝဲဘက်ပေါင်ပေါ်တွင်တင်ခြေလျင်တင်နိုင်, ရေခဲပြင်ဒိုးပစ်လုပ်ပေး exhale ။ ကျနော်တို့ပြန် go: ခြေထောက်ချဆွဲထုတ်။ အသက်ရှု, သူ့ခြေရင်းမှအသက်ရှုလဲသူ့ကိုယ်သူနောက်ကွယ်မှမိမိလက်ကိုတင်ထုတ်တွန်းနှင့်ဒုတိယခြေထောက်၌အကြှနျုပျတို့၏အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။
6. ကြမ်းပြင်ကနေလက်အားတွန်း, တင်ပါးရုပ်သိမ်းနှင့်သူ၏ဒူးထောကျမှာဆုပ်ကိုင်။ ကျနော်တို့မြေပြင်သို့ပြန်လည်ဆင်းသက်။ ကျနော်တို့မွှန်အဆိုပါထွင်ထားတဲတက်တွန်းပေါ်ခြေထောက်အပေါ်မှာလက်ဆောင်ရွက်ရန်။ ကျနော်တို့ပြန်၏သေးငယ်တဲ့အောက်မှာမိမိလက်ကိုတင်နှင့်ပထမဦးဆုံးခြေဘဝါးသွားပါ။ ကျနော်တို့ကိုပြန်ဆင်းသွားနှင့်တဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်းကသူတို့ကိုကောက်။ ထိုအခါတစ်ပြိုင်နက်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးမြှင့်။
7. ငါတို့သည်သူ့ကိုအရန်သင့်ဒူး ထောက်. ဆွဲများနှင့်ကျန်ရစ်သည်, မိမိလက်ျာဘက်ခါ။
8. ကျနော်တို့နောက်ပြန်, ရှေ့ဆက်နောက်ကျောကိုစီး။
9. ကျနော်တို့တဝက်ကြာ၌အကြှနျုပျတို့၏ခြေထောက်ဖြတ်ကူးရှူ, exhale, ထိုင်ကြ၏။