ကျွမ်းကျင်သူတွေကအလေးချိန်-ဆုံးရှုံးမှုအကျိုးသက်ရောက်မှု၏ 80% ပါဝါများ၏အကူအညီဖြင့်, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ဘဲမိမိအ dietichnosti နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ကနေအောင်မြင်ကြောင်းပြောကြသည်။ အဆိုပါကျန်ရှိနေသော 20% - အစားအစာနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်း။
အစားအသောက်များတွင်နှင့်ကို ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း တသမတ်တည်းဖြစ်သင့်သည်။ ပိုများသောအတိအကျတစ်ခုအလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာပေါ်မှာထိုင်ဖို့နဲ့ကရွေ့လျားမှုအပေါ်တပ်ဖွဲ့များရှိသည်ပါဘူးအများကြီးလျော့နည်းထိရောက်သောပျမ်းမျှကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုထက်ဖြစ်လိမ့်မည်။
cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေး - လေ့ကျင့်ခန်း၏ A ကောင်းဆုံးအစုံနှစ်ခုအစိတ်အပိုင်းများကိုလုပ်ပါ။ Cardio အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုနှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ခန်း volume ထဲမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လျော့နည်းစေသက်ဝင်စေဖို့ကူညီပေးသည်။ တစ်ဦးကြိုး (cardio) နှင့်အလေး (ပါဝါဝန်) - ထိုကြောင့်, စျေးပေါထိုသူနှစ်ယောက်အများဆုံးဖြစ်ပွားရေး Simulator ဖြစ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း
1. ပူနွေး-Up:
- ရင်ဘတ်နှင့်ကျောများ၏ရှေ့မှောက်၌ Mahi လက်တပါး,
- နောက်ကျောနှင့်ထွက်လက်မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်;
- ဆွဲခွကေို - ဒူးမှာခြေထောက်ကွေးနှင့်ခြေလျင်ယင်းတင်ပါးမှမိမိလက်ကိုထုတ်ကိုင်, အခြားခြေထောက်ပေါ်ပြန်လုပ်;
- တိုက်ခိုက်မှုတွေကို - ချနွေဦးလိပ်နှင့်ကြဘူး;
- ခုန်။
ကျိန်းဝပ်ခြင်းမရှိဘဲ, တတန်းအတွက်, အခြားအပြီးတဦးတည်း - 2. 10 အထပ်ထပ်အပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်းဆောင်ရွက်ပါ။ , သင့်လက်၌တစ်ဦး dumbbell ကိုယူသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်ပခုံးအဆငျ့မှာ dumbbells ကိုင်ထားပါ။ သငျသညျ exhale အဖြစ်အထက်သို့လက်နက်ရုပ်သိမ်းကီထိုင်ခြင်းနှင့်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလုပ်ပါ။
3. ရှေ့ဆက်ဆင်းနှင့်သူ၏လက်၌ dumbbells နှင့်အတူလဲလျောင်းအလေးပေးယူပါ။ တနည်းလက်၌မုသာစကားကိုအဆိုပါထိန်သိမ်းမှတ်တိုင်ထိပ်ဆွဲထုတ်ပါနဲ့။
4. နှစ်ပေအတူတူနေတဲ့ရပ်တည်မှုအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်, ပိန်ရှေ့ဆက် - dumbbells နှင့်အတူလက်ခြေထောက်တစ်ဦး၏ခြေရင်းမှာရေးဆွဲနေသောကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ခြေထောက်ပြောင်း။
5. ကျနော်တို့ညာဘက်ခြေထောက်ကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်မယ့် dumbbell ကြိုတင်ယူထားမိမိခေါင်းကိုကျော်တစ်ဦး dumbbell နှင့်အတူတိုးချဲ့တိုးချဲ့, ညာဘက်လက်မောင်းကိုစွ, သူ၏အစာအိမ်အပေါ်ထားခဲ့တယ်။ မြင့်တက်လာအိမ်ရာဖော်ဆောင်ရေးနှင့် dumbbell တက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
6. ကျနော်တို့အရှိန်နှင့်အတူကြာမြင့်စွာခုန်လုပ်နေတာ, အ dumbbell ရှိသည်။
7 ကိုယူ ကြိုး - ခုန်။
8. ဒုတိယဘက်မှာ upr.5 Perform ။
9. ထိုအခါဒုတိယအကျော့အတွက် upr.6, 7, 8 ကိုပြန်လုပ်ပါ။