ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အားကစားကျန်းမာရေးနှင့်အထွေထွေခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးမြှင့်ဖို့အသုံးဝင်ပေမယ့်အများစုအမြိုးသမီးမြားကိုအဓိကအားဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ကြသည်။ လူအတော်များများဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပုံစံသည်ဤ parameters တွေကိုအပေါ်အခြေခံသည်ကိုရှေးခယျြ, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကဒီသို့မဟုတ်ကြောင်းအားကစားလုပ်နေသည့်အခါဆုံးရှုံးခဲ့ရနိုင်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီအပေါ်အသေးစိတ်ရှင်းပြဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြတယ်။
အပြေးနေချိန်မှာကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း
အတော်များများကသင်ပန်းခြံ၌ဖြစ်စေရုံလမ်းပေါ်ကိုဆင်းန်းကျင်ကို run နိုငျသောကွောငျ့, မဆိုအထူးပစ္စည်းကုန်ကျစရိတ်မလိုအပ်ပါဘူးအလွယ်ကူဆုံးနှင့်အများဆုံးတတ်နိုင်အားကစားကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရွရွပြေးကိုရွေးချယ်ပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကောင်းမွန်စွာပြေးပေမယ့်အနေဖြင့်ဤလုပ်ငန်းစဉ်များ၏ပြင်းထန်မှုအများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်: သင်၏အလေးချိန်, အမြန်နှုန်းနှင့်ပုံမှန်ပြေးပြေး။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး 50-60 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နဲ့ 30 မိနစ်တစ်နာရီလျှင် 6 ကီလိုမီတာမြန်နှုန်းမှာပြေးလျှင်ဤအချိန်ကာလအတွင်း 190 ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။ လူတ 100 ခန့်ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိပြီး အကယ်. အလားတူအခြေအနေများအောက်၌ကယ်လိုရီအရှုံး 360 kcal ဖြစ်လိမ့်မည်။ အပြေးနေစဉ်တွင်, တကခိုင်မာတဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုအောကျမေ့ရပါမည်နှင့် 50-60 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုနောက်တဖန်မ 500 ထက်ကယ်လိုရီတစ်ကြိမ်မီးရှို့ဖို့ သာ. ကောင်း၏။
ရေကူးနေစဉ်ကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ
ရေကူး လည်းခန္ဓာကိုယ်ခိုင်မာစေနှင့်, အရှင်အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများဖွံ့ဖြိုးပြီးသောကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နည်းလမ်း။ ဒါကအားကစားအနည်းဆုံးစိတ်ထိခိုက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏မည်သည့်အဆင့်နှင့်အတူလူများအတွက်အကြံပြုသည်။ ရွက် သာ. အလေးချိန်, ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်း, အညွှန်းအမျိုးအစား, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်သည့်အခါကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေ၏ပြင်းထန်မှု။ ဥပမာအားဖြင့်, 50-60 ကီလိုဂရမ်နှင့်တစ်နာရီအဘို့အနှေးရွက်ရေကူးအသက်ရှုနည်းတဲ့အလေးချိန်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 300 kcal ရှို့နိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းကို 450 kcal - အနှေးတွားရေကူး 400 ကယ်လိုရီများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းလောင်ကျွမ်း။
စက်ဘီးပေါ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု
စက်ဘီးအထူးသဖြင့်လူငယ်များအကြားမကြာသေးခင်နှစ်များအတွင်း ပို. ပို. လူကြိုက်များဖြစ်လာနေသည်။ လူအတော်များများဤနည်းအလုပ်မလုပ်သို့မဟုတ်ပဲသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူစက်ဘီးလုပ်ရဖို့လိုလားကြပါတယ်။ ဒါဟာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများတိုးတက်ကောင်းမွန်လာရန်သာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးသည်သမားရိုးကျစက်ဘီးသို့မဟုတ်သင်မထားဘူးဆိုရင်ဒါဟာစီးဖို့ဘယ်လိုမသိရပါဘူး, သင်အမြဲခန်းမထဲမှာစက်ဘီး Simulator ကိုမှာသင်၏လက်ကိုကြိုးစားနိုင်ပါ။ စက်ဘီးကိုစီးနေချိန်မှာကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေ၏ပြင်းထန်မှုခရီးစဉ်၏အမြန်နှုန်းနှင့်ကြာချိန်ပေါ်, သင်လေစီးလျှင်, ထိုမြေပြင်အနေအထား၏သဘောသဘာဝအပေါ်မှီခိုသည်။ သို့သော်ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်နာရီအတွင်းမြို့ပတ်လည်စက်ဘီးစီး 60-70 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအကြောင်းကို 280 ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်နှင့်အလတ်စား-ခက်ခဲမြေပြင်အနေအထားပေါ်တောင်ဆိုင်ကယ်စီးနင်းစဉ် - 400 ခန့် kcal ။
အားကစားခန်းမထဲမှာကယ်လိုရီစားသုံးမှု
အားကစားရုံများတွင်အဖြစ်အားကစားရုံမှာကယ်လိုရီစားသုံးမှုလေ့ကျင့်ရေးရေး Simulator များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရွေးချယ်ရေးမှ, ဝန်များ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ရှုပ်ထွေးပေါ်တွင်အဓိကမူတည်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အခြားအမျိုးအစားများနှင့်ဝသကဲ့သို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏တန်ဖိုးရှိပါတယ် - ပိုကြီးတဲ့သူကပိုကယ်လိုရီတဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ပါတယ်။ လုပ်နေသည့်အခါသို့သော်ပျမ်းမျှပြင်းထန်မှု output ကိုစွမ်းအင်လောင်ကျွမ်းခြင်းလျှင်, ပြင်းထန်မှုသည်နှင့်အညီငါးအဆင့်ဆင့်သို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။
ဥပမာအားဖြင့်, a "ကိုအလွန်နိမ့်" ဝန်မှာ 80-90 မိနစ် 50-60 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အမျိုးသမီးတစ်ဦး "အနိမ့်" မှာ 290-390 kcal, ဆုံးရှုံး - "ပျမ်းမျှအား" ဝန်အကြောင်းကို 490-590 kcal ဆုံးရှုံးခဲ့ရစဉ်, 390-480 kcal,
ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကခုန်ကြသောအခါ
ကခုန် - ဤဖြစ်ကောင်းကယ်လိုရီကိုမီးရှို့အရှိဆုံးပျော်စရာနဲ့ပျော်စရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ စတူဒီယိုထဲမှာတစ်နိုက်ကလပ်တွင်သို့မဟုတ်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရမီးဖိုချောင်အတွက်အိမ်မှာနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာ: သင်ဘယ်နေရာမှာမဆိုကခုန်နိုင်ပါတယ်။ ဘောလုံးကိုထိတွေ့ဆက်ဆံတဲ့အခါမှာ 60 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အမြိုးသမီးတတစ်နာရီလျှင် 240 kcal, ဘဲလေးဆုံးရှုံးခြင်းသည်ကခုန် - 650 kcal, နှင့်ဒစ္စကိုကခုန်ဘို့ - 350 kcal ။သင်ရွေးချယ်ကယ်လိုရီမီးလောင်ရာမည်သို့ပင်ကြင်နာသည်အရေးကြီးသောအရာသည်ဤလှုပ်ရှားမှုများသငျသညျအပျြောအပါးကိုဆောင် ခဲ့. ဖြစ်ပါသည်။