အလွန်ခက်ခဲလှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်။ ထိုအခါအထိရောက်ဆုံး Slim မော်တာလှုပ်ရှားမှု - ဖြစ်ပါတယ် လေ့ကျင့် အားကစားရုံတစ်ခုသင်တန်းပို့ချအတူ။ သင်အလုံအလောက်ကံကောင်းမဟုတ်တခုနည်းပြဆရာကိုရှာဖွေ, သင်ပြီးသားပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်မည်သို့အားကစားခန်းမအတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကြောင်းကိုမဖြောင့်စဉ်းစားမယ်ဆိုရင်ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဆင်သင့်လုပ်ထားအတူသင်တို့သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း
- 5 မိနစ် - ထိုဘဲဥပုံစံဖိနပ်အပေါ် Walking ။ တစ်မိနစ်လျှင် 100 ဦးခြေလှမ်းများ - 80 မှာအနိမ့်သို့မဟုတ်ပျမ်းမျှနှုန်းရွေးချယ်ခြင်း။ ကြွက်သားအတွင်းရှိပင်ပန်းနွမ်းနယ်ညင်ညင်သာသာလွယ်ကူသောဖြစ်သင့်သည်။
- အားကစားရုံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းများ၏ဖိနှိပ်မှုအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကြွက်သားဆန့်တစ်မိနစ်များအတွက်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကကြွက်သားအရှည်ပြန်ပေးမည်။ ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး, လက်တင်ပါးမှဖနောငျ့တှနျးနှင့်ပေါင်၏ရှေ့ဆန့်။
- လိမ် - 60 စက္ကန့်။ ခြေကိုပြုပြင်တာတွေ roller ရက်နေ့တွင်, ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလှိမ့စာနယ်ဇင်း Perform ။ သငျသညျအလုပ်မလုပ်ကြွက်သားတစ်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းခံစားရသည်အထိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်, 20 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။
- ကြွက်သားကိုဆန့် - လက်နက်ရေးဆွဲနေကြသည်, ထို rectus abdominis ကြွက်သားဆန့်။
- 5 မိနစ် - ပြေးစက်ပေါ်တွင် Walking ။ 6 km / h - 4 မှာအနိမ့်သို့မဟုတ်ပျမ်းမျှနှုန်းရွေးချယ်ခြင်း။
- ကျနော်တို့နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေဖြေလျော့, ကြမ်းပြင်မှအနီးကပ်ဖနောငျ့ကိုတိုက်တွန်းခြင်း, တိုက်ခိုက်ထရ။
- အဆိုပါ Simulator ကိုအတွက်ခြေလျင်ပြန်ပေးဆွဲ - ထိုတင်ပါးပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း။ 60 စက္ကန့်ပျမ်းမျှနှုန်းမှာ Perform ။ ဘေးထွက်မှသူမ၏ခြေထောက်ပြန့်နှံ့, ပြင်းထန်ပင်ပန်းဖို့ကြွက်သားဆောင်ခဲ့ရမည်။
- ကျနော်တို့ဒုတိယကသူ၏ဒူးဖမ်းပြီးသူ့ကိုယ်သူဆွဲခြင်း, ထောက်ပံ့ခြေထောက်ကွေးအထိရရှိမည်ဖြစ်သည်။
- အဆိုပါဘဲဥပုံစံဖိနပ်အပေါ် 5 မိနစ်ပြန်လုပ်ပါ။
- နောက်ကျောကြွက်သားတွေပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း - ရင်ဘတ်မှဒေါင်လိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုတွန်း။ ပြင်းထန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန် 1 မိနစ် Perform ။
- ရှေ့ဆက်သင့်လက်အဘို့အရောက်ရှိဖို့ရန်လွယ်ကူနောက်ကျော, ရှာနိုင်ပါတယ်။
- စက်ခါးပတ် - အတွက်အစာရှောင်ခြင်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း အားကစားရုံ ။ သငျသညျကတစျခုချဉ်းကပ်မှုရှိသည်မဟုတ်။
- ခြေထောက်စာနယ်ဇင်း - ပြင်းထန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန် 1 မိနစ်လုပ်ဆောင်။
- ကျနော်တို့အိမ်ရှေ့ပေါင်နှင့်တင်ပါးကြွက်သားမျက်နှာပြင်ကိုဆန့်ရှေ့ခြေမအပေါ်ထောက်ခံမှုနှင့်အတူကြာမြင့်စွာအဆုတ်အတွက်တက်ရ။
- ဘဲဥပုံသင်တန်းပေး - 5 မိနစ်။
- ထိပ်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းအပေါ် extension ကိုလက်နက် - 1 မိနစ်များအတွက်ပြင်းထန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အထိသယ်ဆောင်။
- ခေါင်းကိုလက်စက်ရုံ, ငါတို့ကသူ့တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်ဖြီးနှိပ်ပါ။
- စက်ခါးပတ် - 5 မိနစ်။