ယခုတိုင်အောင်အသီးအသီးအမျိုးသမီးတစ်ယောက် Schwarzenegger ၏ပုံစံအဲဒီမှာကြာထံမှထွက် လာ. , တစ်ဦးအမြင်လည်းမရှိသောကွောငျ့အများစုမှာအမျိုးသမီးများ, အားကစားခန်းမအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြောက်နေကြတယ်။ သတ္တိရှိရှိအခန်းသို့ညွှန်ကြားထားသည်သူ၏ကိုကွောကျရှံ့ကျော်လွှားရှိခြင်းသူများသည်သည်, ၏အောင်မြင်မှုတားဆီး, အမှားများကိုအများကြီးခွင့်ပြု ရည်မှန်းချက်များ အဓိကအားဖြင့်အစားအစာ - ။
မိန်းမတို့အဘို့အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုင့်အဘယျသို့, သူတို့ကပင်သင့်ရဲ့ပုံကပိုဣတ္စေနိုင်သည်, ပုလ်အထောက်အကူပြုပါဘူး။
အားကစားခန်းမမှာဘယျသို့ပွုဖို့မဟုတ်လော
- ကျနော်တို့အားကစားရုံနှင့်ခန်းမအပြင်ဘက်သတင်းစာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မရသင့်ပါတယ်။ အမှန်မှာကြောင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် - သူကသူတို့ကိုတစ်ပတ်ကို 1 အချိန်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ဖြစ်ပါသည် - သတင်းစာ, တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ် - တစ်ချိန်ကတစ်ပါတ်လက်, - တင်ပါး, etc နှင့်ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းအပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ခွင့်ပြု, ကွဲပြားခြားနားသောနေ့ရက်ကာလ၌ထိုသို့ပြုမှ။ နောက်ကျောဖြစ်ပေါ်မည်မဟုတ်ကောင်းသောဘာမှမှနေ့စဉ် Swing စာနယ်ဇင်း / လက်နက် / ခြေထောက် / ။
- ချွေးများကြောက်လန့် - ပြဿနာတစ်ခုအရှိဆုံးအရင်ကဆိုရင်။ ကအားကစားရုံအတွက်နေရာမရှိရှိပါတယ်ကတည်းကမိန်းမတို့, မှင်စီးဆင်းကြောင်းကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ, ချွေး၏ကာမဂုဏ်၌ပျော်မွေ့ဖို့သင်ယူရပါမည်။ ထို့ပြင်များစွာသောလူတို့သညျစစ်မှန်စွာ simulator ကိုအတွက်အိမ်နီးချင်းများအနေဖြင့်အလွန်အကျွံအနံ့ရေမွှေးတွေအကြောင်းညည်းညူ။
- အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ခန်းရေအမြောက်အမြား၏စားသုံးမှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားရမည်။ များစွာသောမိန်းမ (နှင့်ယောက်ျား), အရှင်, ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များဖယ်ရှားတားဆီး, ဤနည်းဥပဒေလျစ်လျူရှု။
လေ့ကျင့်ခန်း
ယခုမှာအရင်ကဆိုရင်များအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသောအားကစားရုံမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်း,, ငါတို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိပ်ဆန့်ကျင်ပါကယေဘုယျဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ သူတို့ကလေ့ကျင့်ရေး၏ပထမသုံးပတ်ဆက်ဆံရပါမည်။
- အဆိုပါဘဲဥပုံစံဖိနပ်, စက်ဘီးသို့မဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်တက်နွေး။ ဘဲဥပုံဟာခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အလေးချိန်အားဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။ "1" mode ကိုစတင်ဘို့ရွေးကောက်ရပါမည်။ ပူနွေးတဲ့ 10 မိနစ်ကြာရှည်ခံသည်။
- ရုတ်သိမ်းရေးသည့်အခါ exhale, ခြေထောက်လမ်းပိုင်းသာအလုပ်လုပ်ကြွက်သား - တစ်ဦးယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်သတင်းစာကိုဒေါင်းလုဒ် စာနယ်ဇင်း ။ 20 အထပ်ထပ် - 15 Perform ။
- စာနယ်ဇင်းမှာအားကစားရုံထဲမှာဒုတိယအထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း - ကခြေထောက် dangling ရဲ့အနေအထားတွင်ပေါ်ပေါက်။ ကုတျရုတ်သိမ်းရေးအခါ, တစ်ဦးခေါက်ပြည်နယ်အတွက်ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။
- လေ့ကျင့်ရေးခြေထောက် - dumbbells နှင့်အတူအဆုတ်။ ကျနော်တို့က dumbbell ၏လက်တွင်, ထိန်သိမ်းလေးသမားအတွက်ရပ်တယ်။ သငျသညျခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံး, ရှေ့တင်နိုင်, exhale အဖြစ် - ကြမ်းပြင်မှလက်ျာဘက်ထောင့်မှာနောက်ကျောဒူးကြမ်းပြင်ကိုထိ။ အဆိုပါခြေချောင်းအပေါ်နောက်ဘက်ခြေလျင်, အရှေ့ဒူးပု SOCKS ကျော်မသွားဘူး။ 20 အထပ်ထပ်သုံးစုံ Perform ။
- ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ် Deadlift - အနည်းငယ်ကွေးသင့်ကျောဖြောင့်, ဒူး, ခြေထောက်တစ်လျှောက်ဘားရွေ့လျားအတူလုပ်ဆောင်။ မှတ်တိုင်များရုပ်သိမ်းသည့်အခါ exhale, ကျဉ်းမြောင်းရှိပါတယ်, ဖနောငျ့ကြမ်းပြင်ပယ်သည်မဟုတ်။
- အဆိုပါ Simulator ကိုလိမ်၌သူ၏ခြေထောက် bends - ပေါင်၏နောက်ကျောဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ထွင်ထားတဲခုံချွတ်မလာ။ ဒါ့အပြင်အဆိုပါ superset ၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတူ hyperextension လုပ်ဆောင်။ အားကစားရုံ၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျောအဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။