အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစွမ်းရည်

အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစွမ်းရည်: အားကစားများတွင်ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်ပြီးဝန်၏ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ခွဲခြာရှိသေး၏။ အဲဒီမှာရောထွေးလို့ခေါ်ကြသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့လေ့ကျင့်ရေး၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုအစားထိုးမရှိကြပေ။ အဲဒီနှစျခု types များအကြားခြားနားချက် - ကြွက်သားအောက်စီဂျင်ရွှဲအတွက်သိမ်းပိုက်စဉ်အတွင်း။ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းသွားချင်သည့်နေရာကိုမှပိုပြီးအောက်စီဂျင်မကယ်မနှုတ်ပါဘူးဆိုရင်ဒါကထို့နောက်အေရိုးဗစ်, ကြောင်းနှင့်မပြဿနာပင်ဖြစ်သည်။

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေပေါ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့မတူတာ

နှလုံးခုန်နှုန်း, ထိုနှလုံးခုန်နှင့်အတူအမည်ရဆက်ဆံရေး - အရေးအကြီးဆုံးကတော့သင်အာရုံကိုအဘယျသို့ပေးဆောင်သင့်ပါတယ်။ အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်၏ဒီဂရီကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင့်အသက်နုတ် 220 ၏လိုအပ်သောအချက်တခုဖြစ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့၏အသက် 40 နှစ်အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းတစ်မိနစ်ကို 220-40 = 180 စည်းချက်လျှင်။ သို့သော်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအကြံပြုနှလုံးခုန်နှုန်း 90% ဦးရေအများဆုံးဖြစ်သင့်တယ်။ ဒါကြောင့်လေးဆယ်လူ့နှလုံးခုန်နှုန်းများအတွက်တစ်မိနစ်လျှင် 160 စည်းချက်အတွင်းဖြစ်ရပါမည်။

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဝန်ရလဒ်တန်ဖိုးများကို 50% အထက်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ဒါကလေးဆယ်လူတစ်ဦးမှာအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းသွေးခုန်နှုန်းသင်တန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ဦးတည်ချက်ပေါ်မူတည်ပြီးအထက် 90 ((220-40) / 2) လာကြတယ်နှင့်သူဖြစ်ရမည်သည့်အခါဖြစ်ပါသည်။

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်သူဝန်အောက်မှာထုတ်လုပ်မရနိုငျသညျ, အောက်စီဂျင်မပါဘဲလုပ်ကိုင်ဖို့ရည်ရွယ်သည်။ ကြွက်သားတွေတင်းမာတက်နှင့်သူတို့လက်တစ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေခံနိုင်ရည်အလတ်စား (60 စက္ကန့်) နှင့် (2 မိနစ်ကျော်) မြင့်မားသော, (25 စက္ကန့်) တိုတောင်းနိုင်ပါတယ်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများပါဝင်သည် ရေကူး , စက်ဘီး, အေရိုးဗစ်ကျွမ်းဘား (အေရိုးဗစ်), running ။ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေအားဖြင့် - weightlifting နှင့်အားကစားရုံအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်း။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအကောင့်သို့အခြို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုယူသင့်ပါတယ်။ ဥပမာ, သေးငယ်တဲ့အလေးနှင့်အတူပိုပြီးအထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်ရန်နှင့်တဖြည်းဖြည်းအစုံအကြားချိုးလျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်တိုးချဲ့ချွေးအရှိန်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဤအသွင်ပြင်လက္ခဏာများအပြင် - အသက်ရှုအသက်ရှင်။ ဤအမှုအလုံးစုံမရရှိနိုင်လျှင်, သင်ပြင်းထန်မှု add ရပါမည်။ ဆန့်ကျင်ပေါ်, သင် overzealous လျှင်ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေ သာ. ကောင်း၏။ နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ရေး - ဆန့်ကျင်ပေါ်, အထပ်ထပ်လျှော့ချခြင်း, အလေးချိန်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အထပ်ထပ်ကြားကတတ်နိုင်သမျှရှည်လျားငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

ဒါဟာအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဝန်အောက်မှာကြွက်သားထုထည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြီးမားတဲ့ပူဖောင်းကဲ့သို့ဖြစ်လိမ့်မည်ကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းကြောက်ရွံ့မလိုအပ်ပါဘူး။ မိန်းကလေးများသည်ဤကိုယ်ခန္ဓာ၌ရှိသောကြောင့် testosterone ဟော်မုန်း၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုမကြောက်သင့်ပါတယ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကြွက်သားထုထည်ပို, ပိုကယ်လိုရီဒီသို့မဟုတ်ကြောင့်အရေးယူမှာပါသုံးစွဲပါလိမ့်မည်, နှင့်အညီများနှင့်အပိုအလေးချိန်အများကြီးပိုမြန်သွားပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားအဆီထက်ပိုပြီးအလေးချိန်ကတည်းကကီလိုအတိုင်းအတာပေါ်ဆေးထိုးအပ်နေတဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်တန်ဖိုးကိုမှာတည်နေကြလိမ့်မည်ရင်တောင်ကွာသွားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရေအတွက်သည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း, သင့်အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဘာလဲ ခံနိုင်ရည် , သငျသညျအပျြောအပါးနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပျကွောငျးမမေ့မလြော့ပါ!