အိမ်မှာ Pilates

Pilates - ယောသပ်သည် Pilates အားဖြင့်အစောပိုင်း XX ရာစုအတွင်းဖွံ့ဖြိုးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစနစ်။ မကြာမီတွင်ဖြစ်ပျက်မှုအပြီး, ဦးတည်ချက်ဒဏ်ရာကနေပြန်လည်နာလန်ထူဖို့လိုသူသရုပ်ဆောင်တွေ, သိပ်ပြီးနှင့်အားကစားသမားများအကြားရေပန်းစားဖြစ်လာခဲ့သည်။

အိမ်

Pilates ကြီးမြတ်အရေးပါမှုလျော်သောအသက်ရှူနှင့်နှေးကွေးပေးကတည်းကနည်းပညာပိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုံးကိုတူညီတဲ့တစ်နည်းပြဆရာနှင့်အတူဖြစ်သင့်လုပ်နေတာကိုစတင်ပါ။ ဒါပေမယ့်အခြေခံကျွမ်းကျင်တော်မူပြီးမှ, သင်လုံခြုံစွာလေ့ကျင့်ရေးမှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ် ပိလတ်မင်း အိမ်မှာ။

နက်ရှိုင်းသောကြွက်သား, အကြံ့ခိုင်ရေးဒေသများ၏ခြင်္သေ့ရဲ့ဝေစုကို အသုံးပြု. ရောက်ရှိဖို့အလွန်ခက်ခဲသည်အရာ - အိမ်မှာ Pilates ပေါ်တက် Catching, သငျသညျ, ဒါခေါ်ခန္ဓာကိုယ်ဘောင်လေ့ကျင့်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံး Pilates, သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို fix, သင်ပြန်၏အားကောင်းပတျဝနျးကငျြကြွက်သားသောကွောငျ့, ကျောရိုးကနေဝန်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

သငျသညျအိမ်မှာ Pilates လုပ်နေတာကြောင့်သက်သက်သာ Method ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်သည့်-ups တွန်း, နှိပ်သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းသောလှည့်ကွက်မဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အပြင်, ဒါဟာအလွန်အလေးအနက်ထားရပါမည်။ အရင်ကဆိုရင်အိမ်တွင် Pilates အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အတွက်အလွန်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြောင်းတော်တော်များများသော့ချက်အချက်များရှိပါသည်။ သိမ်းသွင်းရန်လိုအပ်သည်:

• ချောချောမွေ့မွေ့ - Pilates အတွက်တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအခြားသို့စီးဆင်း;
• အပန်းဖြေ - အပေါငျးတို့သပြဿနာများခဏကိုမေ့လျော့ထားရမည်,
• အသက်ရှု - အလွန်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူတစ်အသက်ရှုဘယ်မှာ - ကအမြဲတမ်း စတင်. အနေအထားနှင့်ကုတျရဲ့ - ကြွက်သားအပေါ်ဝန်;
• အာရုံစူးစိုက်မှု - မဟုတ်ရင်သင် "dorelaksirovatsya" တတ်နိုင်သမျှ့အိပ်စက်ခြင်းကိုသွားပါ, ဘာလုပ်နေစဉ်းစား, အာရုံမရကြဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်း

ကျနော်တို့အိမ်မှာ Pilates လေ့ကျင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏တိုတောင်းတဲ့ set ကိုလုပ်ဆောင်။

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, အထွင်ထားတဲရဲ့ width ပေအပြိုင်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်။ , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်အနားယူပုထွင်ထားတဲဖြတ်တောက်နေခြင်းနှင့်ကျောကြမ်းပြင်ကနေတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းခန္ဓာကိုယ်တိုးချဲ့။ ဖြည်းဖြည်းချင်း, ချပေးခြင်းဖြင့်ချပေးကျနော်တို့ပြန်ကြမ်းပြင်ပြန်သွားပါ။ ဝမ်း strain, ကျောရိုးကကိုခံရ၏။
2. အိုင်ပီ - အတူတူပင်။ ဒူးမှာခြေထောက်ကွေးမြှင့်နှင့်သူ၏ရင်ဘတ်မှသူမ၏ဆွဲထုတ်။ က်ခြေထောက်ရပ်တန့်ခြင်း, SP မှပြန်လာ, ထိုအချိန်အတောအတွင်းအတွက်, ဒုတိယခြေထောက်ပြီးသားရုပ်သိမ်းသည်။ သငျသညျ exhale အဖြစ်ကျနော်တို့ခြေထောက်ပြောင်း, အဆင့်မြှင့်လုပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်ကြမ်းပြင်မှအပြည့်အဝ Press စောင့်ရှောက်နှင့်သင့်အောက်ပိုင်းကိုပြန်တင်းကျပ်စွာဖို့ဖြစ်ပါတယ် စာနယ်ဇင်း ။ အဆိုပါလျှော့ချအနေအထားမှာတော့ခြေခြေအိတ်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ကိုထိ။
3. ခြေထောက်, မျက်နှာအနီးကွေးထားလက်, လက်ဝါးအောက်သို့ဆွဲ, သင့်အစာအိမ်အပေါ်အိပ်။ အဆိုပါ SP တစ်ဦးအသက်ရှူကြာနှင့်ကြမ်းပြင်ဦးခေါင်းနှင့်ရင်ဘတ်ချွတ် exhale ။ ကျနော်တို့အခြေအနေက fix နှင့် SP ပြန်သွားပါ။
4. ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်အနိမ့်ကိုပြန်ဖြေလျှော့။ ကျနော်တို့ဆင်းကြည့်ရှု, လက်ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်သည်, ဒေါက်တင်ပါးအပေါ်သူ၏ဒူးပျေါမှာကိုယျခန်ဓာ cant ထိုင်။
5. SP - အားလုံးလေး, ကိုတိုက်ရိုက်ပခုံးကိုအောက်တွင်နေရာယူထားလက်, ဒူးထောက်မတ်တပ်ရပ် - သင့်တင်ပါးအောက်မှာတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်း, တင်နိုင်ပါဘူးနောက်ကျောကိုလျှော့ချ။ အဆိုပါကုတျတွင်, ဓာတ်လှေကားနှင့်လက်ျာလက်ရုံးတော်နှင့်လက်ဝဲခြေထောက်ဆွဲထုတ်။ ကျနော်တို့အခြေအနေက fix, အ SP ပြန်သွားပါ။ ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်လက်ဝဲလက်မောင်းမြှင့်။ အကြှနျုပျ၏ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်း, ဖြည်းဖြည်းအများဆုံး strain ကြွက်သားမှနိမ့်ခြေလက်အင်္ဂါမြှင့်ခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်း။
6. ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်အနိမ့်ကိုပြန်ဖြေလျှော့။