ကျွမ်းဘားချောင်းကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

ကျွမ်းဘားချောင်းကိုကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအလေးချိန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများဖြန့်ဖြူးတည်ငြိမ်ပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာ, တကပိုပြီးကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးဘို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ နှုတ်ကပတ်တရားတော် "အမျိုးမျိုးသော" သင်တ္ထုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတို့တွင်အကျွမ်းဘားအများဆုံးစွယ်စုံများနှင့်ရရှိနိုင်စာရင်းကပ်လျက်ရှိသောကြောင့်, monotony နှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ခံစားနေရပြီးကြသည်မဟုတ်သူကိုလူများ၏အမျိုးအစားပိုင်အထူးသဖြင့်လျှင်, အလွန်အသုံးကြောင်းသဘောတူသည်။ စကားမစပ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတူကျွမ်းဘားချောင်းကိုများအတွက်စက်ကိရိယာများအပေါ်ပိုက်ဆံဖြုန်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး: ဤ tool ကိုကျနော်တို့အလုံအလောက်ထက်ပိုရှိသည်, ရိုးရိုး "စင်ကြယ်သော" အကြွင်းအကျန်နှင့်အသုံးပြုမှုသူတို့ရဲ့တံမြက်စည်းချောင်းတွေ, ဂုဏ်ယူ, သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း Dime အပေါ်ကိုမဖြုန်းပါနဲ့။

အကျိုး

ကောင်းသောသြတ္တပ္ပစိတ်ခေါ်ဆိုခ obshcherazvivajushchih အတွက်ကျွမ်းဘားချောင်းကိုလုပ်နိုင်တဲ့နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ ကနှင့်အတူသင်ပေါင်, တင်ပါး, ထစုပ်နိုင်ပါတယ် စာနယ်ဇင်း , လက်, နွားသငယ်, ရင်ဘတ်, တခြားဘာပဲငါတို့သည် ... ထို့အပြင်, တူညီတဲ့ Wand လက်နက်တွေတစ်ဦးအဖြစ်အများအပြားစစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ထားဘေးလျှင်ထိုမှတပါး, - ကဆာမူရိုင်း၏အခွင့်ထူးဖြစ်ပါသည်, တုတ်ဆိုသည်သိုးထိန်းကအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

: အားလုံးသံသယဖယျရှားနှင့်ကျွမ်းဘားချောင်းကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသော၌သင်တို့၏အကျိုးစီးပွားလှုံ့ဆော်ရန်နောက်ထပ်ဆွဲဆောင်မှုတကယ်တော့ Gwyneth Paltrow ထိုကဲ့သို့သောကျွမ်းဘားချောင်းကိုအတွက်ပါဝင်နေသည်။ Tracy Anderson က - တစ်ဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထိုကဲ့သို့သောလမ်းဟောလိဝုဒ်မှာအကောင်းဆုံးနည်းပြများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်သူမ၏ "အမည်ရှိ" ။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကဥပမာတစ်ခုနှင့်တံမွကျစညျးယူပါ!

လေ့ကျင့်ခန်း

ကျွမ်းဘားချောင်းကိုနှင့်အတူ 10 အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။

1. အပြိုင်ပေငါတို့လက်ထဲမှာကိုင်ကပ်။ လက်နက်ရုပ်သိမ်းပေါ် exhale - - ရှူရှိုက်ခြင်းဟာဓါးသွား၏အဆင့်တွင်သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှချောင်းကို drop - 10 - 15 ကြိမ်။
2. ရင်ဘတ်အဆင့်တွင်မိမိလက်တစ်ချောင်းကို ယူ. နောက်ကျောနှင့်ထွက်သည့်လှည်လှုပ်ရှားမှုစတင်။
3. ပြန်ချောင်းကို Remove, ကိုယ်ခန္ဓာကိုလှည့်ခြင်းဖြင့်သူမ၏တံတောင်ဆစ်ချိုးကို fix ။
4. ထိပ်ပေါ်မှာ - ချောင်းကိုအောက်အစွန်အဖျား, လက်ျာမှာလက် left နောက်ကျောမှစင်ပြိုင်ဒေါင်လိုက်ကိုင်ထားပါ။ အောက်သို့ဆန့်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဆောင်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပခုံးဓါးသွားကြားရှိကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်တယ်။ လက်တို့ကိုပြောင်းပေးပါနှင့်ဆက်လက်။
5. ချောင်းကိုတင်ပါးအပေါ်ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ကိုင်ထားငါတို့သည်ကိုယ်အဘို့ကိုစတငျနှိမ့်ချသွားသည်နှင့်ရှေ့ဆက်ပြန်သွားပါ။ dynamically တယောက်ကိုတယောက်အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့။ ပြောင်းနှစ်ဖက် - ညာဘက်နှင့်လက်ဝဲလက်။
6. ကျနော်တို့သူမ၏တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုပြုပြင်တာတွေ, ထိုချောင်းကိုပြန်ရ။ ထမ်းဘိုးတို့ကိုအများ၏အကြံပေးချက်များကိုငါတို့လက်၌အကိုင်, ငါတို့တစျခုနှင့်အခြားဘက်ခြမ်း၌အတောင်စောင်းမှထွက်သယ်ဆောင်။
7. အဆုတ် - နှစ်ဦးစလုံးလက်၌တင်ပါးမှကပ်။ ရှေ့ဆက် Lunges နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်နေတဲ့ချောင်းကိုနှင့်အတူခြေထောက် reverse ။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် alternate ။
8. တင်ပါးများ၏ရှေ့မှောက်၌ကပ်ထားပါ။ အရပျ၌အပြန်ခြေထောက်မိမိခေါင်းကိုအထက်သည်မိမိလက်ကိုပြုစုပျိုးထောင်ပြန်တဦးတည်းခြေထောက်နှင့် set up-ups ထိုင်ပြုရှေ့ဆက်သည်သူ၏လက်နက်ဆန့်။ ခြေထောက်ပြောင်း, Perform ။
9. ကျနော်တို့သူ့ခြေရင်းများ၏ရှေ့မှောက်၌အလယ်ဗဟိုတွင်တည်ရှိပြီးသောချောင်းကိုအပေါ်မြှောင်နေကြသည်။ ကျနော်တို့ရှေ့ဆက်အမှီနှင့်ဆန့်ကြဘူး။ ကျနော်တို့အသက်ရှုလုပ်နေတာနှင့်ပြောင်းလဲနေသောအရှိန်အဟုန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ရသည်။
10. တစ်ချောင်းကိုအပေါ်မှတ်တိုင်များဖြစ်လာစေရန်နှင့်ပေါ်မှာတစ်လျှောက်လမ်းလျှောက်။ ခြေငယ်ကြွက်သားပေါ်မှာအလုပ်လုပ်။