အစားအသောက်များတွင်အတွက်ချယ်ရီ

တစ်အစားအစာထဲမှာချယ်ရီသီးပုံမှန်စားသုံးမှု, အရေပြားအခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်။ ဒါဟာ Anti-အိုမင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောဗီတာမင်နှင့် antioxidants, ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အဆစ်နှင့်သိုင်းရွိုက်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု။

အစားအသောက်များတွင်အတွက်ချယ်ရီကျန်းမာရေးပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ချယ်ရီသီး 100 ဂရမ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 60 kilocalories ပါရှိသည်။ ဖွဲ့စည်းမှု: 80% ရေနှင့်သတ္တုဓာတ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏ၏ 20% နှင့်ဗီတာမင် (ဗီတာမင်: C က 17% တစ်ဦးက 43% K သည် 2% 2.5% B3, B6 ဟာ 4% သတ္တုဓာတ်က 5% ပိုတက်စီယမ်, ကြေးနီ၏ 11.5%, သံ, 4%, 3% မဂ္ဂနီဆီယမ်, မန်းဂနိစ်, 5% ။ ) ။ သို့သော်အစားအသောက်များတွင်ပိန်စေသည့်အခါချယ်ရီသီးတစ်အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်း, သင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်, တစ်ဦးတည်းသာပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ကြီးစိုးကဲ့သို့သောအခြား low-ကယ်လိုရီအစားအစာများ၏အမျိုးမျိုး, ဒါပေမယ့်ကောင်းသောချယ်ရီအစားအစာလိုအပ်ကြောင်းသတိရပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, အစာအိမ်နှင့်အတူပြဿနာများရှိစေနိုင်သည်။

တကယ့်ဖြစ်ပါသည်, ချယ်ရီအစားအသောက်များတွင် - အစားအစာအစားအစာ? နှစ်ကြာပြီးနောက် (စတော်ဘယ်ရီထက် သာ. ကြီးမြတ် Two-ခေါက်) 100 ဂရမ်နှုန်း 60 kcal ဆံ့။ သို့သော်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်ရာ pectin ၏ကြီးမားသောပမာဏ, ကြောင့် - ချယ်ရီသီးနှင့်သင့်ပါတယ်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ရှိနိုင်ပါသည်။

သွေးကြောစနစ်က - ချယ်ရီသီးလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နှင့် cardio ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအထောက်အကူပြုနိုင်စွမ်းရှိသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးအနိမ့်ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အပြင်, ချယ်ရီသီးဆီးချိုရောဂါခံစားနေရပြီးလူများအတွက်လုံခြုံဖြစ် များသောအညွှန်းကိန်း များ (20) ။

စည်းကမ်းများချယ်ရီအစားအသောက်များတွင်

ဤသည်အစားအစာများထဲမှအစိတ်အပိုင်းကလွှမ်းမိုးနှင့်၎င်း၏သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောအာဟာရလုံလောက်သောငွေပမာဏနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်များကိုပျက်ကွက်မှုအန္တရာယ်ကိုကိုထမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်ချယ်ရီသီးမပို 4 ထက်နေ့ရက်ကာလအဘို့လျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအစားအစာ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု:

• အဆိပ်၏စင်ကြယ်ခြင်း,
• အူ၏တိုးတက် Motilal;
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်ခံ့စေ;
• သန့်ရှင်း elastic အသားအရေ;
• ဆံပင်၏အစာအာဟာရ။

နမူနာ menu က:

1. နံနက်စာ။ oat ဖွဲနုနဲ့ချယ်ရီသီးနှင့်အတူအာဟာရအစားအသောက်နှင့်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ။
2. နေ့လည်စာ။ သံပုရာနှင့်လေးညှင်းပွင့နှင့်အတူချယ်ရီသို့မဟုတ်ချယ်ရီဟင်းချိုနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖက်ထုပ်။
3. ညစာ။ ငရုတ်သီးနှင့်အတူချယ်ရီသီး, ricotta ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ချယ်ရီသုပ်နှင့်အတူသုပ်။

သိကောင်းစရာများ

ချယ်ရီသီးထိုကဲ့သို့သောရေသို့မဟုတ်နို့အဖြစ်, မည်သည့်အရည်ဆင်းကိုလျှော်ဘူး။ ထိုသို့သောကွန်နက်ရှင်ကဲ့သို့သောအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကျေးရွာအုပ်စုများတွင်ပြဿနာများ, ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ် ဝမ်းလျှော ။

(ဥပမာအသားအဖြစ်) ကိုချယ်ရီသီးအဖြစ်မွှေးအသီးကခကျခဲသောဤအစားအစာများတွေဟာအစာကြေစေရှေ့မှာမလေးလံသောမုန့်ညက်မစားပါနဲ့။

သူတို့တစ်တွေအချိန်ကြာမြင့်စွာဖြစ်သကဲ့သို့ peptic အစာအိမ်နာရောဂါနှင့်အထိခိုက်မခံ peristalsis နှင့်အတူလူ, ကုန်ကြမ်းအသီးကိုစားရှောင်ရှား, အစာအိမ်အတွက်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။