စနစ်တကျစားရန်ရှာကြံနှင့်အရှင် High-ကယ်လိုရီအစားအစာရှောင်လူအတော်များများသည်စကားလုံးက "အဆီ" တည်ပြီးသတ်တယ်အနုတ်လက္ခဏာမှတုံ့ပြန်။ ကျနော်တို့စိတ်တွင်ရှိသည်ဆိုပါကသို့သော် ယင်း Omega-3 polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်, ထို့နောက်သူတို့ကိုအန္တရာယ်မစဉ်းစားပါဘူး။ ဤအခြင်းမရှိဘဲ, အဲဒါကိုကျန်းမာဖြစ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါသည်, လိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်တ္ထုများဖြစ်ပါသည်။ တောင်မှသူတို့အအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာသော, သင်ကသူတို့ကိုစွန့်လွှတ်လို့မရပါဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်, တကယ့်အဆီ, ဒါပေမယ့်ရိုးရှင်းတဲ့မဟုတ်ပေမယ့်အသုံးဝင်သည်။ သူတို့ကအချိန်မတန်မီ wear နှင့်အဗဒ္ဒုန်ကနေလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်စွမ်းအင်၏အာရုံဖြစ်ကြအခြားဒြပ်စင်တို့၏အသွေး, ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်, ကြွက်သားများနှင့်အသားအရေများအတွက်တာဝန်ရှိသည် synthesize ကူညီ။ မျက်နှာ, ဝက်ခြံနှင့်ဝက်ခြံပေါ်မှာအဖု, ဆံပင်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ကွာလက်သည်း, မှတ်ဉာဏ်ချွတ်ယွင်း, ဖိအား surges, ပူးတွဲနာကျင်မှု, အူသိမ်အူပြဿနာများ - သူတို့ရဲ့ဂရုစိုက်တဲ့သူကိုလူတိုင်းသိရန်ကောင်းသော - ဤကဤတ္ထုများဆံ့ထားတဲ့ polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်၏မရှိခြင်း၏အရိပ်လက္ခဏာများမှာ ညျ့အဝမှဘဝအသက်ရှင်ရန်ကျန်းမာရေးနှင့်ရည်ရွယ်။
ဘယ် polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်များပါဝင်သည်?
နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအစားအသောက်များတွင်တွင်ဤတ္ထုများထည့်သွင်းရန် - ပုံမှန်အသက်အဘို့အပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, တစ်ပါတ်ကိုအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်အကောင်းဆုံး option ကိုထိုကဲ့သို့သောအက်ဆစ်ယူသင့်ပါတယ်။ polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်တဲ့ထုတ်ကုန်တွေထဲမှာဦးဆောင်အနေအထားငါး herring, အချို့ကိုအမျိုးပေါင်းသိမ်းပိုက် mackerel စသည်တို့ကို, ငါး, များစွာသောကလေးဘဝဆိုးတပါးငါးရေနံနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ယနေ့ဒီဖြည့်စွက်တဲ့အဆင်ပြေ form မှာရရှိနိုင်ပါသည် - gelatin တောင့ထဲမှာအနံ့နှင့်အရသာမရှိဘဲ, ထိုစက်ဆုပ်ရွံရှာဘွယ်မဟုတ်ပါဘူးမျို။ ကြက်သားကြက်ဥ, အနီရောင်အသား, ပင်လယ်စာ: polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်ဦးကကြီးမားသောအရေအတွက်ကအခြားအစားအစာများအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြသည်။ အဲဒီမှာသူတို့တစ်တွေသက်သတ်လွတ်အစားအစာအတွက်နေသောခေါင်းစဉ်: အခွံမာသီး, ပဲပုပ်, squash, leafy အစိမ်းရောင်, ဟင်းရွက်ဆီ။