က Igor Obukhov: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

တီဗီနေဆဲကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအတွက်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ နိုင်ငံပေါင်းများစွာအတွက်ထုတ်လွှင့်သော "မျှမျှတတနဲ့ပျော်ရွှင်" အဖြစ်မှန်ပြပွဲ, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့မြှင့်တင်ရန်, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရပေါ်တစ်ဦးအလွန်တန်ဖိုးရှိသောအသိပညာ, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်သင့်လျော်သောအားကစားလေ့ကျင့်ရေးကိုထောက်ပံ့ပေးလျက်ရှိသည်မသာ။ တီဗီစီမံကိနျး၏နည်းပြတစ်ဦးက Igor Obukhov, ကိုယ်အလေးချိန်, program ကိုတက်ရောက်လာသူများ၏သက်သေထိရောက်မှုတို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပေးထားပါတယ်။ လောလောဆယ်ကိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, အားကစားလုပ်ဖို့ပုံကိုသရုပ်ပြသောဗီဒီယိုတွေအများကြီးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သင်ဤဆောင်းပါး၌တွေ့နိုင်ပါသည်, ဤကလစ်ပ်တစ်ခုမှာ။

လေ့ကျင့်ခန်းက Igor Obukhov တစ်အစုံ

က Igor Obukhov အလွန်လွယ်ကူပြီးသာယာသောနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းမှ: အလုံ့လရှိသူလူငယ်များနှင့်သူတို့၏လှုပ်ရှားမှုများကူးစက်: သူ့ကိုနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ရဖို့လုပ်ချင်နှင့်အတူ! ထိုကဲ့သို့သော၏တင်ပါးနှင့်တင်ပါးအဖြစ်ပြဿနာဧရိယာကို fix ဖို့ခွင့်ပြုသည့်၎င်း၏ရှုပ်ထွေးသော၏တဦးတည်းစဉ်းစားကြည့်ပါ:

1. လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအထိနွေး နူးညံ့သိမ်မွေ့အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် 15 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ကခုန်အစီအစဉ်ကိုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး, ဒါမှမဟုတ်, အချိန်ပါမစ်လျှင်, စက်ဘီးဖြစ်ပါတယ်။
2. လေ့ကျင့်ခန်း " Wide ကီထိုင် ။ " ကနဦးအနေအထား: ခြေပိုမိုကျယ်ပြန်ပခုံးချင်းစီကတခြားမှစင်ပြိုင်နှင့် 45 ဒီဂရီအားဖြင့်လှည့်ကြသည်မဟုတ်။ Inspiratory စာလိပ်ကိုချ, ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ရှိပါတယ်သည်အထိအနည်းငယ်ရှေ့သို့ပြန်ခန္ဓာကိုယ်အတိမ်းစောင်းသည်သူ၏ထွင်ထားတဲတာ။ အဆိုပါကုတျတွင်, ချီသို့သော်လည်းအဆုံးသည်တိုင်အောင်အဒူးဖြောင့်ကြပါဘူး။ 15-20 ကြိမ် 3-4 အစုံ Perform ။
3. လေ့ကျင့်ခန်း "တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်စိတျ။ " အနေအထားစတင်ခြင်း: ဖြောင့်နောက်ကျော, ညာပြန်, ရှေ့ဆက်အားလုံးသူမ၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ခြေလျင် left နှင့်ကြမ်းပြင် toed ။ အဆိုပါကြမ်းပြင်မထိ, သင်တို့၏လက်ျာလက်တော်နှင့်အတူရှေ့ဆက်အမှီမွှန်တွင်။ အဆိုပါကုတျတွင် - ထ။ တဦးတည်းနှင့်အခြားဘက်ခြမ်းအတွက် 20 ကြိမ် 3 စုံကိုလုပ်ပါ။ သင်ကခက်ခဲဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကိုရှာတှေ့လြှငျ, ထောက်ခံမှုများအတွက်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်မြို့ရိုးကိုအသုံးပြုပါ။
4. လေ့ကျင့်ခန်း "ပြန်ပေးဆွဲခြေထောက်ပြန်။ " အနေအထားစတင်ခြင်းသာကြမ်းပြင် SOCKS ထိမိသောကြောင့်နောက်ကျောနှင့်သတ်မှတ်ထားသည်သူ၏လက်ဝဲခြေထောက်, လက်ျာဆွဲပေါ်တွင်ရပ်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ပြန်ထောင့်ဖြတ်, လက်ျာခြေမဆွဲထုတ်။ ခါးကိုချောမွေ့ဖြစ်သင့်! အဆိုပါမွှန်တွင် - ထို စတင်. အနေအထားမှခြေထောက်ပြန်သွားပါ။ ထိထိမိမိမရဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, နွေဦး၏အရှိန်အဟုန်အရှိန်အဟုန်မြှင့် - ထို့နောက်အခြား 20, ကြမ်းပြင်ထိ, တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း 20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ အခြားခြေထောက်များအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ်သုံးအစုံရှိသင့်ပါသည်။ သင်ကခက်ခဲဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကိုရှာတှေ့လြှငျ, ထောက်ခံမှုများအတွက်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်မြို့ရိုးကိုအသုံးပြုပါ။
5. ခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ အနေအထားစတင်ခြင်း: သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား, ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်, ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးကြီးပြင်း, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်သူတို့ကိုတက်ဆွဲထုတ်။ မူရင်းတည်နေရာခြေထောက်ပြန်လာပါ - သင် exhale အဖြစ်မွှန်, အနိမ့်ခြေထောက်များတွင်, ဒေါက်, ကြမ်းပြင်မထိ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးခဲ့သေချာအောင်လုပ်ပါ။ 15-20 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
6. စာနယ်ဇင်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။ အနေအထားစတင်ခြင်း: သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား, ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်, ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးကြီးပြင်း, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်သူတို့ကိုတက်ဆွဲထုတ်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ခြေလက်ဆွဲယူ, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်။ အဆိုပါမွှန်တွင် - မူလထံသို့ပြန်လာပေမယ့်ကြမ်းပြင်ဦးခေါင်းမထိဖို့မသတိပြုရကြမည်ဖြစ်သည်။ 15-20 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

ပုံမှန်ထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်း (အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်) ဖျော်ဖြေ, သင်အလွယ်တကူနိုင်ရန်အတွက်ကိန်းဂဏန်းမိတ်ဆက်ပေးနိုငျသညျ။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများအတွက်ဖက်တီးသိုက်တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်က Igor Obukhov များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ဗွီဒီယိုကိုလဲ tutorial ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်ထိုကဲ့သို့သောလေ့လာမှုများအလွန်လျင်မြန်သောရလဒ်များကိုပေးကောင်းစွာ-ရွေးကောက်တော်မူသောအစားအစာနှင့် တွဲဖက်. ။ လေ့ကျင့်ရေးရက်ပေါင်းတွင်ပိုမိုနိမ့်အဆီပရိုတိန်းအစားအစာများကိုအသုံးပြုဖို့ကြိုးစားပါ။