အကြှနျုပျကိုမယုံ, သင်သူ့ကိုအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီတစ်အလွှာအောက်မှာဝှက်ထား, ကြီးစွာသောသတင်းရှိသည်။ နိဂုံးရှင်းပါတယ်: သင်သည်သင်၏စာနယ်ဇင်းများ၏အလှတရားကိုခံစားချင်လျှင်, အသငျသညျအဆီကိုမီးမရှို့ရန်စတင်သင့်ပါတယ်။ အရာအားလုံးကိုသင်ထင်ထက်အများကြီးပိုလွယ်သည်ကိုသင်ဆိုးဝါးအဝလွန်ပြဿနာများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးအထူးသဖြင့်ပါ။
အစာ
ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရန်ကူညီပေးသောထုတ်ကုန်များ၏ကြီးမားသောစာရင်းရှိပါသည်။ ရုံသူတို့ကိုစားသုံး, သင်ရည်မှန်းချက်နီးကပ်လာနေသောခေါင်းစဉ်:
- ထင်းရှူးအခွံမာသီးကိုအလွန်အသုံးဝင်သောဖက်တီးအက်ဆစ်ဆံ့အဖြစ်ဿုံငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်အောင်;
- နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ calcitriol ဆံ့ - အရာမပါဘဲဟော်မုန်း အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မစတင်ပါလိမ့်မယ်;
- နာနတ်သီး - မဟုတ် bromelain ၏မျက်နှာကို ထောက်. (၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကိုအစာအိမ်ဖျော်ရည်အားဖြင့်ဘက်ဖြစ်ပါတယ်ကဲ့သို့) အဘို့နှင့်ကြောင့်အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ဖိနှိပ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုခြင်းငှါ၎င်း,
- ရေ - အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောရေကို 30% အားဖြင့်ဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းကြောင့်၎င်း, အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရချင်သောသူတို့အားရေများများသောက်ရန်,
- ကြက်ဥ - သင်သကြားလုံးနှင့် starchy အစားအစာများအပေါ်သိမ်းယူဖို့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုမပေးပါဘူးခိုင်မာတဲ့နှင့်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်။
ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်အဆီတက်ကိုအသုံးပြုနိုင်အောင်, အရှိဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ - စိတ်ကိုမှကြွလာသည်ဟုအဆီ, ပထမဦးဆုံးအရာကိုမီးရှို့အစားအသောက်များတွင်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒါမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါကယ်လိုရီနှေးကွေးတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာနှင့်ပဲနည်းနည်းရှေးခယျြ, ဒီတော့ 500 kcal မှမတူဘဲ, ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အသင့်လျော်ဆုံးနှင့်အပင် 1000. - သိပ္ပံပညာရှင်များ 300 ကယ်လိုရီ၏လျှော့ချ-ကယ်လိုရီနေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာသက်သေပြခဲ့ကြသည်။
အားကစား
သို့သော်ဤဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံ၏မေးခွန်းကိုမှလုံးဝအဖြေမဟုတ်ပါဘူး အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ ။ ယာဉ်အသွားအလာမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ကျနော်တို့နေ့စဉ်ပါဝါဝန်၏ cardio နှင့် 20 မိနစ် 40 မိနစ်ခန့်လိုအပ်ပါတယ်။ cardio ပါဝါထက်ပိုကယ်လိုရီ (သုံးကြိမ်) ရှို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအများဆုံးလက်ခံနိုင်ဖွယ်အချိုးဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းဆို cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်
- ရွရွပြေး;
- စက်ဘီး;
- ကခုန်,
- stepper;
- ကြိုးခုန်။