စည်းကမ်းအဖြစ်, အိမ်မှာလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်အားလပ်ရက်, အထိမ်းအမှတ်ပွဲများကျင်းပနှင့်ကော်ပိုရိတ်ပါတီများ၏အကြိုအပေါ်မိန်းကလေးတွေလိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အဝတ်အစားအတော်ကြာအလွှာအားဖြင့်ဝှက်ထားလျက်ရှိ၏သည့်အခါသာမန်ဘဝ၌, အပိုအလေးချိန် များလွန်းသိသာသည်မဟုတ်, ထိုအားနည်းချက်များတစ်ဦးကော့တေးစားဆင်ယင်အတွက်သိသာများမှာ! ကျနော်တို့ကတိုတောင်းသောအချိန်အိမ်မှာပြည့်စုံသောကိုယ်အလေးချိန်စဉ်းစားပါ။
ခြေလှမ်း№1
သင့်ရဲ့အစားအစာ၏သုံးသပ်ချက်ကိုဖွင့်ရန်။ ဖြတ်ဖို့ခက်လွန်းကမဖွစျနိုငျ: ကဇီဝြဖစ်နှေးကွေးခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်အရှုံးသူ့ဟာသူအလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်, ဆီဥနှင့်အပေါများနေတုန်းပဲဖယ်ထုတ်ထားခံရဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ အစားအသောက်များတွင်အညီအစာစား:
- နံနက်စာ: ကြက်ဥရေနွေးငွေ့ပြုတ်, 3-4 tbsp ပင်လယ်သို့မဟုတ်ပုံမှန်ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်သခွားသီး 1 ရက်မှသုပ်။
- နေ့လည်စာ: စံအသုတ် (300 ဂရမ်ခန့် 1.5 ခွက်) အနိမ့်အဆီဟင်းချို၏, 3-4 tbsp ရေနံ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ: ပန်းသီးဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်ရောင်။
- ညစာ: လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ် Pickled ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူတန်ဆာများကို ပြင်. 100-150 ဂရမ် (ကတ်များတစ်ကုန်းပတ်တဲ့အပိုင်းအစထက်အနည်းငယ်ပို), အမဲသား, ငါးသို့မဟုတ်ကြက်သား (ကဘေးထွက်ပန်းကန်၏ကြီးမားသောအဘို့ဖွစျနိုငျပါတယျ) ။
သငျသညျအိပ်ရာဝင်ချိန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုဖုံးအုပ်ထားလျှင်, သကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သို့မဟုတ် nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သောက်ပြေလည်။
ခြေလှမ်း№2
အိမ်တွင်အထူးကြပ်မတ် Slim ခြေထောက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းဆောင်ရွက်ရပါမည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု accelerates ဇီဝြဖစ် ဆုံးရှုံးအလေးချိန်အလွန်လွယ်ကူဖြစ်လာသည်နှင့်ပင်အဆုတ်အာဏာနောက်ခံဆန့်ကျင်သငျသညျကွောငျ့, ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏နှေး၏ "ကုန်းပြင်မြင့်" ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်အန္တရာယ် run ကြဘူးဘာကြောင့်။
အိမ်မှာလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်အကိုင်ပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- 20-30 မိနစ်နေ့စဉ်ရွရွပြေး;
- နေ့စဉ်ပုံဖော် 40-60 မိနစ်အစည်းအဝေးများသို့မဟုတ်လေ့ကျင်းခန်းဗီဒီယိုကိုလဲ tutorial;
- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးများ၏စွမ်းဆောင်ရည်: 5 မိနစ်ကြိုး 20 တျအပွောငျးအလဲဆင်း 20 ထိုင်-ups, 20 အဆုတ်, 15 တွန်းအားပေး-ups (တဦးတည်းချဉ်းကပ်နည်းကိုဖော်ပြထားတယ်, ထိုသူအပေါင်းတို့သည်သုံးဖြစ်သင့်ပါတယ်သမျှသောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်, သငျသညျနှစ်ကြိမ်ထက်ပိုတစ်ချိုးစရာမလိုဘဲနောက်တဖန်သူတို့ကို start);
- တစ်ကွင်းနှင့်ကြိုး (15-20 မိနစ်များအတွက်ကွင်းများနှင့်ကြိုးနှင့်အတူစေ့စပ် 20-30 မိနစ်တစ်ရက်) နဲ့နေ့စဉ်အတန်း။
သငျသညျအိမျမှာ, ကိုယ်အလေးချိန်ချက်ပြုတ်နည်းများကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့ရိုးရှင်းသောနေသောခေါင်းစဉ်: ရုံအလုံအလောက်စားရန်, သင်၏အလေးချိန်အလျင်အမြန်အရည်ပျော်နေသည်မှန်မှန်နိုင်အောင်။ ဒီ mode မှာပဲ 4-6 နေ့ရက်ကာလ၌, သင်အလွယ်တကူအနည်းငယ်ကီလိုဆုံးရှုံးနှင့်တပ်မက်လိုချင်သောရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိ။ ကြာကြာအဲဒီနှစျခုခြေလှမ်းများဖျော်ဖြေ, သင်အလေးချိန်ပိုရှည်-တည်မြဲရလဒ်များကိုဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။