အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရေကိုသောက်ပေးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ရေပေါ်မှာအစားအသောက် - သူကရေကိုသာသောက်သည့်အခါတစ်ဦးအစာငတ်ခံ, မဟုတ်ဘူး။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်ကိုရှင်းလင်းစေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေချိန်မှာကြောင့်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်နေ့တာသင့်လျော်သောအချိန်တွင်ရေကိုသောက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျရေ၌နှင့်မည်သို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရေကိုသောက်အဖြစ်ထောက်ပံ့ရေးအပေါငျးတို့သစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုသိလျှင်ရေအစားအသောက်များတွင်ထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

သငျသညျရေကိုသောက်လျှင်သင်သည်ဒုတိယတန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်စရာမလိုဘဲကိုယ်အလေးချိန်နိုငျသညျ, ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုနာမည်ကြီးကစားစရာပြီးနောက်အမည်ရှိနှင့်အစားအသောက်များတွင်အလေးချိန်၏အဆုံးပြီးနောက်ယခင်ကိန်းဂဏန်းများမှပြန်ပစ်ချဆိုတဲ့အချက်ကိုအတွက်ပါဝင်ပါသည်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်ရေ ကိုစင်ကြယ်စေရမည်စဉ်းစားသည်, ဒါကြောင့်ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုအများကြီးဖြစ်ပေါ်မထားဘူး။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအဖြစ်ရေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်လိုငွေပြမှုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်အဖြစ်, ထိုသူတို့အဘို့မှားသောဦးနှောက်မှတစ်ဦး signal ကိုပေးပို့သည်။ မသက်မသာ Feeling ထက်အရည်တစ်မရှိခြင်းများအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်, ငါတို့ စား. , မလိုအပ်သောကယ်လိုရီအဆီအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအပ်နှံကြသည်။ ထို့ကြောင့်သောက်သုံးရေမကြာခဏစားသုံးမှုရေသောက်ပဒေသာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အဘယ်ကြောင့်ကြောင်းရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်လှည့်ဖြားရန်ကူညီပေးသည်။

ရေအစားအသောက်များတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

Diet စဉ်အတွင်းမကြာခဏနှင့်အသေးစား sips အတွက်ရေကိုသောက်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာဒြပ်စင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်၏ထောက်ပံ့ရေးသေချာသော Non-ကာဗွန်နိတ်တွင်းထွက်ရေရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ခန္ဓာကိုယ်ကအနွေးဖို့ပိုကယ်လိုရီအသုံးပြုရမည်ဖြစ်သောကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ဖို့ကရေအေးသောက်သော် သာ. ကောင်း၏။ ရေများအပြင် chicory ထံမှဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

ကျွမ်းကျင်သူတွေကစံချိန်စံညွှန်းများဖော်ထုတ်ကြမည်မျှရေသငျသညျတစျနေ့ကိုမသောက်သင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးစံအဖြစ်အရွယ်ရောက်လူ့များအတွက်အရည်ကိုတစ်နေ့အနည်းဆုံး 8 မျက်မှန်, ဒါမှမဟုတ် 2 လီတာအသိအမှတ်ပြုခဲ့ကြသည်။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံးကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လိုအပ်နေပါသည်အတိအကျမည်မျှရေလီတာဆုံးဖြတ်ရန်, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဥပမာ 40 နဲ့မြှောက်ထားရမည်, 60 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်လူသားမြားသညျရေတစ်နေ့လျှင် 2400 ml, ဒါမှမဟုတ် 2.4 လီတာမသောက်ရသင့်ပါတယ်။

သူကတောင်အမြောက်အမြားအတွက်သောက်ရေကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ကြောင်းသတိရထိုက်သည်။ ရေအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းထက်ပို 2 ခွက်တစ်ပြိုင်နက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏စစ်ဆင်ရေးများအတွက်အာဏာသော့ချက်ဒြပ်စင်များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုလျှော့ချ, ထိုကဲ့သို့သောခန္ဓာကိုယ် disregulation mineral အသွေးတော် dilution နှင့်၎င်း၏ပမာဏတစ်ခုတိုးအဖြစ်မကောင်းတဲ့သက်ရောက်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပင်ပန်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ဝိညာဏ်ပင်အရှုံးခံစားရရန်စတင်စေခြင်းငှါ, စိတ်နှလုံးတိုးပွားလာသောအသွေးကိုအသံအတိုးအကျယ်စုပ်အထိမထားနိုင်ပါ။ သို့သော်အန္တရာယ်အရှိဆုံးအကျိုးဆက်အသေခံဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်ဦးနှောက်၏ရောင်ရမ်းခြင်းခံရပေမည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရေကိုသောက်ရန်ကဘယ်လို - 7 စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

1. ကျနော်တို့နာရီဝက်နံနက်စာမီ, နံနက်ယံ၌သောက်စတင်ဖို့။ ဒါဟာလတ်ဆတ်တဲ့သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူရေဖန်ခွက်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, တစ်ဦးအဖျော်ယမကာအူလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်၏သန့်စင်လွယ်ကူချောမွေ့ပါလိမ့်မယ်။
2. အသီးအသီးမုန့်ညက်ရေ 1 ခွက်ကိုယူမတိုင်မီနာရီဝက်: တစ်နေ့တာအတွင်း, ကျနော်တို့အတူတူအုပ်ချုပ်မှုကိုလိုက်နာ။ ထို့ကွောငျ့စိတျတစျပိုငျးနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာ၏အစာအိမ်နှင့်မကြာမီအလုံအလောက်ဖြည့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်ရန်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုလှည့်ဖြားမှရေကိုသောက်ရန်မည်သို့မည်ပုံတစ်သက်သေနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
3. ကျနော်တို့ဝက်အရည်တစ်ခွက်နှင့်တစ်ဦးအစာစားပြီးနောက်တစ်နှစ်ခွဲနာရီမသောက်ရ - ဤအစားအစာအကြား snacking ရှောင်ရှားကူညီပေးပါမည်။
4. ညဦးယံ၌ရေအိပ်ရာဝင်ချိန်သောက် 1 ပိုပြီးခွက်ကိုမပြုမီမိနစ် 30 ။ ထို့ကြောင့်ရေငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်မည်ပါလိမ့်မယ်။
5. ဒါဟာအချို့ရေဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့ခံစားမှုလည်းမရှိအခါတိုင်းငါသောက်သင့်ပါတယ်။
6. အစာစားခြင်းအနေဖြင့်မသောက်သင့်ပါတယ်။ ဒီအလေ့အကျင့်ကလူနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်၎င်းတို့၏အစားအစာဝါးမသေချာစေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်အရှင်အစဉ်အဆက်ပိုကြီးတဲ့ပမာဏကစုပ်ယူ။ အကျိုးဆက်အားခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အမြတ်မှဦးဆောင်ပေးသောသူလိုအပ်တယ်ထက်ပိုအစားအစာ, ရရှိသွားတဲ့။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားအသောက်စဉ်အတွင်းအရည်စားသုံးမှုအစာအိမ်ဖျော်ရည် dilution မှဦးဆောင်နှင့်အစာခြေနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။ ရလဒ်အဖြစ်လေ, ဖောင်းများနှင့်ချုပ်ပေါ်လာလိမ့်မည်။
7. မည်သည့်ကျန်းမာသောအစားအစာ - သင်ရေဓာတ်စာစားနိုင်ကြောင်း, တစ်ဦးမေးခွန်းကိုတုံ့ပြန်။

ထို့ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်ပိန်အသား, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုထုတ်ကုန်, စီရီရယ်, ဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများအဖြစ်လတ်ဆတ်ပါဝင်သည်သင့်ပါတယ် သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဖြည့်ညှင်း၌တည်၏။ သကြားလုံးမိုးသည်းထန်စွာနှင့်ဖက်တီးအစားအစာများ, အနိမ့်ဆားဒိန်ခဲ, ဝက်အူချောင်းနှင့်ဒူအချိုရည်ဖြစ်သင့်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်း၏ပိုလျှံအလှည့်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏တိုးတက်မှုအားပေးအားမြှောက်ပေးသော, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေ retention ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်ဆားကန့်သတ်ရန်မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။