ရရှိသောက်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အလွန်မကြာခဏ posledenee အချိန်၌သင်တို့ကိုရရှိသောက်သုံးဘာဖြစ်လို့အကြောင်းကိုမှာအားလုံးထိုသို့ပြုမှရှိမရှိပြောဆိုမှုများကိုနားထောငျနိုငျသညျ။ ပထမဦးစွာသင်သည်အဘယ်အရာကိုထုတ်တွက်ဆဖို့လိုပါတယ်။

ရရှိ - ကျယ်ပြန့်အားကစားအာဟာရများတွင်အသုံးပြုအရောအနှော, အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်းနှင့်ပါဝင်သည်ဟု ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ရှားပါးဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ doped နှင့် element တွေကိုခြေရာကောက်ခြင်းမရှိပါ။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုရရှိမှဟိုဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်အများဆုံးမကြာခဏကြွက်သားထုထည်နှင့်အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်စဉ်ကိုအပြီးအလျင်အမြန်နာလန်ထူ၏စုဆောင်းမှုများအတွက်အသုံးပြုသည်။

ရရှိသောက်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဒါဟာဘယ်လိုအကောင်းဆုံးရရှိသောက်သောအခါရရှိသောက်ကိုသိနားလည်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အများဆုံးထိရောက်မှုထိုသို့အရည်များပိုမိုနှစ်သက် 300-500 ml စ diluting 100-150 ဂရမ်ကို ယူ. တစ်ဦးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိရန်ကောင်းစွာရောနှောဖို့အကြံပြုသည်။ ဂုဏ်သတ္တိများအပြည့်အဝအသုံးပြုရရှိမည်သို့ပင်, သငျသညျအောကျပါအလမ်းအတွက်သောက်ရန်လိုအပ်:

နံနက်ယံမုန့်ညက်ပြီးနောက်, မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်စွမ်းအင်ရဖို့ကယ်လိုရီ၏ကုန်ကျစရိတ်ခြင်းငှါ၎င်း,
လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီ 1-2 နာရီဖြစ်နိုင်သောကြောင့်အဖြစ်အကျိုးရှိစွာစေခြင်းငှါ၎င်း,
ကြွက်သားတိုးတက်မှုနှင့်လျင်မြန်စွာ replenishment များအတွက်အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် 20-30 မိနစ်ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အသုံး;
ရရှိနေ့အဘို့ခွင့်ပြုခဲ့အဖြစ်ဥပမာ, ပုံမှန်အစားအစာစားသုံးမှုနှင့်အစားအစာကြိုဆိုဧည့်များ၏တင်းကျပ်သောအရေအတွက်ကထောက်ပံ့ပေးဘို့အဘယ်သူမျှမအခွင့်အလမ်းလည်းမရှိလျှင်။

အသုံးပြုတဲ့အခါရရှိလွန်းလျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်ကနေလိုအပ်တဲ့တ္ထုများထွက်ဆေးကြောခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏်ပြီးအစာချေတိုးလာသည်မဟုတ်မှအရည်များများသောက်ရန်အကြံပေးခဲ့သည်။ Creatine သည်နှင့်အတူပေါင်းစပ်အတွက်အလွန်ထိရောက်သောဧည့်ခံရရှိ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းလိုလိုလားလားရှုပ်ထွေးတွင်ဤတ္ထုများရဲ့ဧည့်ခံ၏ရလဒ်ကိုထိခိုက် Creatine သည်၏ပိုကောင်းဝါးမြိုခြင်း, ရန်ကူညီပေးသည်။

အဆီမှကျရောက်နေတဲ့လူတို့အဘို့ပြုလုပ်ရရှိလက်ခံအတူကအစားထိုးရန်ဖို့ငြင်းဆန်ရန်အကြံပြုသည် ပရိုတိန်း မလိုချင်တဲ့အလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်ကြွက်သား၏ကုန်ကျစရိတ်မှာမဟုတျပါဘူး, ဒါပေမယ့်အဆီများ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာကိုရှောင်ကြဉ်ရန်။

ရရှိမိန်းကလေးယူနည်း

မိန်းကလေးများရရှိအမျိုးမျိုးယူသောအကြောင်းပြချက်များ။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်ကို၎င်း, ထား၏အလေးချိန်နှင့်မြှင့်တင်ရန်သို့မဟုတ်သိသိသာသာပုံသဏ္ဍာန်ကိုပြောင်းလဲပေးရန်အလိုဆန္ဒ။ လက်ျာဘက်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူသင်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

ရရှိမိန်းကလေးသောက်မည်သို့င်း၏ဧည့်ခံများထံမှမျှော်လင့်ရသည်အကျိုးသက်ရောက်မှုဘယ်လိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ (အဆီများ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာအပါအဝင်) အလေးချိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်တင်ထားရန် ပို. ပင်မကြာခဏသင် 2-3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်သောက်ရပျနိုငျရရှိနှင့်။ သငျသညျကြွက်သားထုထည်ဖြစ်ပါသည်လိုအပ်လျှင်, သင်ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ရေးမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ဒါဟာထိုးခြင်းနှင့် somatotype ပေးထားကြိုဆိုဧည့်များ၏အရေအတွက်အဖြစ်သက်ရှိများ၏တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများကိုထိန်းညှိဖို့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကပုံဖော်အုပ်ချုပ်ရေး၏ညာဘက်ပမာဏနှင့်ကြိမ်နှုန်းကိုရွေးချယ်ပါနှင့်အချို့သောကြွက်သားအုပ်စုများကငျြ့သုံးဖို့ပိုပြီးအာရုံစိုက်ဖို့လည်းလိုအပ်ပေသည်။ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်ဦးကိုကိစ္စများတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသုံးပါပုံမှန်မကွဲပြားခြားနားပါသည်။

ငါရရှိမသောက်ရသင့်သလော

ဤမေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်, အားနည်းချက်များနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရရှိစဉ်းစားပါ။

ရရှိ - ကအစားအစာ၏အန္တရာယ်များနှင့် ပတ်သက်. ပြောဆိုရန်ဘာဒါသည်၎င်း၏အန္တရာယ်အကြောင်းကိုပြောဆိုရန်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရောစပ်ခြင်းဖြင့်ရရှိသောသဘာဝထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ သဘာဝကျကျ, ကအကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်လိုသည်သောက်သုံးသောနှင့်၎င်း၏အသုံးပြုမှု၏အချိန်ကြောင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။

ဘေးထွက်များထဲတွင်သက်ရောက်မှုအသေးစားအစာခြေမမှန်ရရှိသို့မဟုတ်တစ်ဦးချင်းစီသည်းမခံပန်ကရိယရောဂါများဖြစ်ပွားမှု၌တည်၏။ စနစ်တကျမြင့်မားသောစိုထိုင်းဆနှင့်အတူအရပ်တွင်ရရှိမသိမ်းထားပါလျှင်ဒါ့အပြင်တစ်ခုကိုထို့နောက်အစာအဆိပ်သင့်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်အတွက်ဘက်တီးရီးယားကြီးထွားများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွါး, ဒါပေမယ့်လည်းမဆိုအခြားထုတ်ကုန်များနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

ကြောင့်အများအပြားကျွမ်းကျင်သူများ၏အနိမ့်အသိအမြင်တို့အားဤသို့သောခွန်အားမရှိခြင်း၏ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှု, အသည်း, နှလုံး, အဖြစ်ရရှိဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဘဏ်စာရင်းထဲသွင်း, သောသင်ပေါ့ပေါ့တန်တန်မယူသင့်ကြောင်းတစ်ဒဏ္ဍာရီထက်ပိုပြီးအချည်းနှီးဖြစ်၏။

မကြာသေးမှီကသုတေသနတွေ့ရှိချက်များမှာပရိုတိန်းဖြည့်စွက်ရရှိထက်ကြွက်သားထုထည်စုဆောင်းမှုနိုင်ရန်အတွက်ပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်ဟုအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားကောက်ချက် 25/50 ဂရမ်တစ်ဦးအချိုးအစားအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ဖြည့်စွက် (Staples AW လေ့လာမှုများ 2011 ခုနှစ်တစ်နှစ်အတွင်းကောက်ယူခဲ့ကြ) သာ 25 ဂရမ်ပရိုတိန်း၏ဧည့်ခံထက်သိသာဟိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်အခြေခံထားတယ်။