အပိုင်းပိုင်းခွဲပဲပုပ်ပရိုတိန်း၏ကုန်ကျစရိတ်မှာလက်ရှိအချိန်အမြင်မှာ။ whey, ကြက်ဥသို့မဟုတ်အသား - အခြို့သောအခြားသူများကိုပဲပိစပ်ပရိုတိန်းအရည်အသွေးမြင့်နှင့်အခြားအမျိုးအစားများဂုဏ်သတ္တိများအတွက်ယုတ်ညံ့ခြင်းမရှိလမ်းအတွက်ကြောင်းယုံကြည်နေချိန်မှာကပရိုတိန်းဓာတ်၏စုပ်ယူဘို့အခက်ခဲဆုံးကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ဒါဟာအများဆုံးကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဖြစ်ပါသည်, ဤထင်မြင်ယူဆချက်၏ထားတဲ့အထဲကတွက်ဆဖို့အချိန်ပါပဲ။
soy ပရိုတိန်း: ဝိသေသလက္ခဏာများ
74 ယူနစ် - soy ပရိုတိန်း bioavailability တစ်အတော်လေးနိမ့်မှုနှုန်းရှိပါတယ်။ အများအပြားကာယဗလကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြဘူးဘာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဇီဝဗေဒတန်ဖိုးမြင့်မားမှုနှုန်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအရေးကြီးတယ်နှင့်နိုက်ထရိုဂျင်၏လုံလောက်သောအဆင့်ဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နှင့်ကြွက်သားထောက်ပံ့ထိန်းသိမ်းနည်း။ ဆိုလိုသည်မှာ ဤသည်ပဲပုပ်ပရိုတိန်း၏အလားအလာအတော်လေးနိမ့် antikatabolisticheskoe အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဆိုလိုသည်။
ဤသည်ပရိုတိန်းဆနျ့ကငျြဘ whey ၏လူကြိုက်အများဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ် ပရိုတိန်း ကြက်ဥမှာပရိုတိန်း - နှင့်သူ၏ပထမဦးဆုံးဒုတိယ။ သူတို့ရဲ့ဇီဝတန်ဖိုးကိုအများကြီးပိုမိုမြင့်မားသည်။
soy ပရိုတိန်း: ထိခိုက်မှုနှင့် cons
soy ပရိုတိန်းများကြောင့်ကဆာလဖာပါဝင်သောအက်ဆစ်တစ်ဦးမရှိခြင်းကိုတွေ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုများစွာလူကြိုက်များမရှိပါ။ ဒီဥစ္စာမြင့်မားသောအဆင့်မှာကိုယ်ခံစွမ်းအား၏သင့်လျော်သောပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ အရေးပါသောဓါတ်တိုး - glutathione ထုတ်လုပ်မှုအတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှကျဆင်းမှုသူ၏မရှိခြင်း၏ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုထိခိုက်မှုအမည်ကိုမှမဖြစ်နိုင်ဘူး, ဒါပေမယ့်ပဲပုပ်ပရိုတိန်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်မဟုတ်ဘဲအားနည်းချက်တွေကို။
ဒါပေမယ့်အစစ်အမှန်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းဟော်မုန်းများ၏အချိုးကိုပြောင်းမှပဲပုပ်နိုင်စွမ်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤသည်အလေးချိန်တိုးနှင့်အခြားမလိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များကိုအများကြီးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
soy ပရိုတိန်း: ဘယ်လိုလုပ်?
ကြောင့်ပဲပုပ်ပရိုတိန်းမယုံကြည်မှုစိတ်အားဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်, အနည်းငယ်က၎င်း၏စင်ကြယ်သော form မှာယူဝံ့။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ပဲပိစပ်ပရိုတိန်းနေဆဲအသုံးပြုတဲ့စာရင်းအတွက်သူ့ကိုစွန့်ခွာခွင့်ပြုထားတဲ့အားကစားသမားတစ်ဦး၏နှလုံးကာကွယ်ပေးသည်ကြောင်းတွေ့ရှိရထားပြီး အားကစားအာဟာရ ။
လက်ရှိတွင်ပဲပိစပ်ပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသွေးရည်ကြည်အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုနှင့်အတူ admixed ဖြစ်ပါတယ်နှင့်ရရှိလာတဲ့အရောအနှောပုံမှန်အတိုင်းလမ်းအတွက် 2-3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ယူခဲ့သောအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးအစီအစဉ်: နံနက်ယံ၌, လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့၌၎င်း, ပြုလုပ်ပြီးနောက်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင်ဆဲအကျိုးသက်ရောက်မှုကို fix မှနေ့ချင်းညချင်း casein (ကနှေးကွေးပရိုတိန်း) ယူနိုင်ပါတယ်။
မိန်းမတို့အဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် soy ပရိုတိန်း
များစွာသောမိန်းမမကြာခဏကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရန်သမားရိုးကျအစားအစာများတစ်ဦးကိုအစားထိုးအဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောအားကစားအာဟာရယူပါ။ ဒါဟာအတော်လေးပိုပြီးတတ်နိုင်သည်နှင့်သင်ကြီးတွေပိုက်ဆံဖြုန်းခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ခွင့်ပြုသောကြောင့်, ဟုတ်ပါတယ်, ဤကိစ္စတွင်အတွက်ပဲပိစပ်ပရိုတိန်း, အတော်လေးဝယ်လိုအားအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီအစားအစာတစ်ခုမှာမူကွဲ - ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်၏မျက်နှာသာအတွက်ညစာတစ်ငြင်းပယ်ခံရ။ ထိုသို့မှန်ကန်သောအစားအစာစောငျ့ရှောကျဖို့လိုအပ်သောသည်:
- နံနက်စာ - ကြက်ဥစုံတွဲတစ်တွဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ + အသား, ငါးသို့မဟုတ်တစ်ငှက်သို့မဟုတ်ဟင်းချိုတစ်ဦးရှိရမည်။
- ရေစာ - အသီးသို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန် (အခြား) ။
- ညစာ - ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်တစ်ဦးရှိရမည်။
ဤကိစ္စတွင်အတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာ - အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်မည်ကိုညဦးယံ၌အားကစားလေ့ကျင့်ရေးထည့်ပါ။ တနည်းအားဖြင့်ပရိုတိန်းတစ်ဦးကော့တေးရေစာနှင့်ညစာဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်, သို့သော်ဤအမှု၌ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းလည်းမရှိ။ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့် 1200-1300 ကယ်လိုရီအတွက်စင်္ကြံလိုက်နာရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒီအလျင်မြန်ဆုံးပန်းတိုင်အထောက်အကူပြုလိမ့်မယ်။
အဲဒီအစားအထီးကျန် form မှာ soya ပရိုတိန်း၏, သင်အမြဲ, ဆိုလိုသည်မှာ, ၎င်းတို့၏သဘာဝအပြည်နယ်အတွက်ပဲပိစပ်ဒါမှမဟုတ်ပဲယူနိုင်ပါသည် ပုံမှန်ပန်းကန်ထက်တစ်ဦးအမှုန့်ကော့တေးအဖြစ်။ ချိုမြိန်, ဖက်တီးနှင့် starchy အစားအစာများ - အစားအသောက်ဝေမျှ၏အရွယ်အစားကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာမှရှောင်ကြဉ်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ ဒါဟာသင်လျင်မြန်စွာရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။