အဘယ်အရာကိုအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့မှာစားသလော

တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးလိုက်တဲ့အခါနှစ်ခုအဓိကအချက်များပေါင်းစပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - ကပဲနေ့စဉ်အစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်လည်းအကောင်းဆုံး mode ကိုလိုက်နာ။ တက်တက်ကြွကြွအဆီကိုမီးရှို့ခြင်း, သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့မှာစားအဘယ်သို့သောအခါကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအစာစားခြင်း

တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အားကစား Play ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားလုံလောက်သောအာဟာရမပါဘဲအမိုင်နိုအက်ဆစ်, အားနည်းခြင်းနှင့်ခွန်အားမရှိခြင်း၏တိုက်ခိုက်မှုဖြစ်စေတဲ့, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်လိုအပ်ပါတယ်လုပ်ကိုင်ဖို့စွမ်းအင်ကိုလိုအပ်ပါတယ်သောကွောငျ့, အလွန်အသုံးမရသောဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားဆိုင်ရာစာအာဟာရပညာရှင်တွေလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, နှင့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လိုအပ်ကြောင်းလည်းမရှိကြောင်းပြောကြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အဆင်းလှသောခန္ဓာကိုယ်ကယ်ဆယ်ရေးဖန်တီးရန်အကောင့်သို့ကျွမ်းကျင်သူများကဤအကြံပြုချက်များကိုယူရမယ်:

1. ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေးမီနှင့်အပြီးမှန်ကန်တဲ့အစားအစာကိုက်ညီရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်အခါစားရန်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီစားရန်ဘာကအရေးကြီးတယ်ဖြစ်ပါတယ်။
2. လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီပြီးခဲ့သည့်မုန့်ညက်ကိုအနည်းဆုံး 2 နာရီက၎င်း၏စတင်မှီဖြစ်သင့်သည်။ မုန့်ညက်ကိုလည်းမယ့်အားကစားမတိုင်မီ overeating သို့မဟုတ်အစာစားအဖြစ်အသုံးဝင်သောမဟုတ်ပါဘူးလျစ်လျူရှုပါ။
3. တက်ကြွအလုပ်အကိုင်များအတွက်စွမ်းအင် Boost တစ်ဦးမျှတသောပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုပေးသည်။ ပါဝါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏သဘောသဘာဝပါကကြံ့ခိုင်ရေး, အေရိုးဗစ်, လိတ်သို့မဟုတ်ယောဂအစားအစာလုပ်နေတာအများစုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သည့်အခါပရိုတိန်းမှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏။ ဖက်တီးအစားအစာများတွေဟာအစာကြေဖို့နဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအစာခြေပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်အချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်အဆီအဖြစ်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။
4. လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းနှင့်တစ်ဦးအနေဖြင့်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင်အစားအစာအရှုံးမပေးဖို့လိုတယ်, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမကိစ္စ၌ရေတက်မပေးပါဘူး။

ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့မှာစားအဘယ်သို့၏မေးခွန်းကိုတွင်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေကြက်ဥဟင်းလျာများ, buckwheat, ဆန်, ဂျုံသို့မဟုတ် oat ဖွဲနုသီးနှံနှင့် wholemeal, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများထဲကနေကိုဖန်ဆင်း wholegrain ဂျုံယာဂုသုံးစွဲဖို့အကြံပေးသို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအသားအမှီ။

အဘယ်အရာကိုအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးရှေ့မှာစားသလော

တက်တက်ကြွကြွအလုပ်လုပ်ကြွက်သားလိုအပ်ပါတယ်အဖြစ် High-ပါဝါဝန်များအတွက်ပရိုတိန်းလိုအပ်ပါတယ် အမိုင်နိုအက်ဆစ် များနှင့်ပရိုတိန်း။ အားကစားရုံခင်မှာကြက်ဥဟင်းလျာများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူ omelettes, အနိမ့်အဆီကြက်၏အသားဟင်းလျာများသို့မဟုတ်အမဲသား, ဒိန်ခဲနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casseroles အမျိုးမျိုးသုံးစွဲဖို့ကောင်းလှ၏။ နာရီဝက်သင် nonfat ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အရက်သောက်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သောက်ရနိုငျသညျမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းမီ။ ကျိန်းသေလွန်းဖက်တီး, သောက်သည်နှင့်စပ်ဟင်းလျာများ, ခင်နဲ့သကြားလုံးများနှင့်အချိုပွဲအမျိုးမျိုးတို့ကိုလေ့ကျင့်ပြီးနောက်ပိတ်ပင်ခဲ့။ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးဘို့စွမ်းအင်ပေါကျကှဲနှင့် burping မဟုတ်အစာခြေပြဿနာများကိုလိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။