ခြေထောက်ဆန့် - ဤခြေထောက်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးပြီးပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာကြောင်းသေချာစေရန်ရည်ရွယ်ထားကြောင်းအထူးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်ကခုန်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သူတွေအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်ပေမယ်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားတွေကြောင့်အကိုထိခိုက်စေခြင်းနှင့်အခြားအရာအားလုံးမဟုတ်, သူတို့ကိုပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုအောင်။
သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆန့်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
လူအပေါင်းတို့၏ပထမ, ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ spurts အတွက်လုပ်မဖြစ်သင့်ဆန့်။ ကတဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို, အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့ exhale ။ သငျသညျလိုက်နာကြဘူးဒီရိုးရှင်းတဲ့စည်းမျဉ်းဆိုရင်ကြွက်သားတွေထိခိုက်နိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းလေ့လာမှုများအနေဖြင့်မည်သည့်ရလာဒ်များမမြင်ရပါဘူး။ တဖန်သင်တို့တူညီတဲ့ရလဒ်ကအရေးကြီးတယ်, ကသည်မဟုတ်လော
ခြေထောက်ဆန့်နှင့်အရင်ကဆိုရင်အဘို့နှင့်ကြုံတွေ့အနည်းငယ်ပူနွေးထပြီးနောက်ဖျော်ဖြေရပါမည်: အကွင်းလိမ်, ကြိုးခုန်, အရပျ၌နှစ်မိနစ်ရွရွပြေးရုံတစ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအစုံသို့မဟုတ် 10-15 တွန်းအားပေး-ups ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပိုပြီး pliable နှင့်ဆန့်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူလာတက်နွေး။
သင်ကလုပ်နေကြပါလျှင်သင့်လျော်သောဆန့်ခြေထောက်, နံနက်ကျွမ်းဘားရှုပ်ထွေးပြီးအောင်သငျ့သညျ။ အဲဒါကိုလုပ်ဖို့အသုံးဝင်သောဖြစ်ပြီး, အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ - ဤနံနက်ယံ၌သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အစောပိုင်းက 10 မိနစ်အထိရရှိရန်အလွန်ခက်ခဲသည်အရာ, "မြည်" အတွက်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။ သို့သျောလညျးကိုပင်နေ့၏အဆုံးမှာ up ပြုလုပ်နွေးဖို့လိုအပ် "ဆွဲထုတ်" ကိုစတင်!
အဲဒါကိုအပြည့်အဝအကွာအဝေးထွက်သယ်ဆောင်ရန် သာ. ကောင်း၏, ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ရွေးချယ်ထားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲ, ပြီးသားသစ်ကိုရှေးခယျြစရာသင်ယူဖို့ဖြည့်စွက် - ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးဆန့်များအတွက်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုလေ့ကျင့်ခန်းကန့်သတ်ထားသည်မဟုတ်ကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
ဒီတော့ဆန့်ခြေထောက်တိုးတက်စေရန်မည်ကဲ့သို့သာမဆုတ်မနစ်နေ့စဉ်သင်ခန်းစာတွေဖြစ်နိုငျသညျ, သုံးရက်၌သင်တို့ကိုဝက်အတွင်းတင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်နှင့်ကြိုးပေါ်မှာထိုင်မျှော်လင့်ကြဘူး။ တစ်ခုချင်းစီကိုသက်ရှိ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများ, သဘာဝအားဖြင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အချို့ကိုပင်ပုံမှန်အစည်းအဝေးဆန့်ခြေထောက်၏ရလဒ်အဖြစ်အချို့သောအိမ်မှာနှင့်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးပေါ်မှာထိုင်လို့မရပါဘူး။ ဒါကြောင့်အဘယျအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကိုယူသွားပါ!
သငျသညျဆန့်ခြေထောက် Slim ရှုပ်ထွေးလုပ်နေကြလျှင်ပုံမှန်ထက်ထံမှမျှကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရလိုက်နာဖို့အကောင်းဆုံးအပြိုင် - အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်လျော့နည်းကြော်စားအကူအညီနဲ့အပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအားကိုးဖို့ကြိုးစားနဲ့မုန့်ညက်ဟင်းလျာများ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အကျိုးသက်ရောက်မှုမကြာမီသိသာပါလိမ့်မည်။
ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆန့်သလဲ?
တကယ်တော့, အဘယ်သူမျှမကအထူးအခက်အခဲဘယ်လိုခြေထောက်ပို်လုပ်ဖို့ရှိပါတယ်။ ရုံယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးနံနက်ယံ၌သို့မဟုတ်ညဦးယံ၌နေ့စဉ်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာ (နှင့်ပိုကောင်း - နှင့်နံနက်နှင့်ညနေပိုင်းများတွင်):
- အဆိုပါခြေကျင်းအားဖြင့်ခြေထောက်ကိုယူနှင့်ဒူးမှာတင်နိုင်နှင့်တင်ပါးအားမိမိခြေမကိုနှိပ်, ပြန်ဆွဲထုတ်တင်ပါးဆန့်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ။ ဒုတိယခြေထောက်ပြန်ဖြောင့်, တင်းကြပ်စွာအတူတူဖြောင့်, ဒူးဖြစ်သင့်သည်။ ဒီတော့ 15-30 စက္ကန့်စောင့်ပါ။
- ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးအနေအထားကနေချက်ချင်းခြေထောက်ကွေးရှေ့ဆက်ဘာသာပြန်ဆိုနှင့်သူ၏အစာအိမ်ဆန့်ကျင်ဖိ။
- ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းခြေထောက်ကွေး၏အဆုံးအနေအထားကနေ, အခြားခြေထောက်၏ဒူးပေါ်တွင်ခြေကျင်းထားပါ။ ဒီအနေအထားကနေ, ပြန်တင်ပါးတွန်းအားပေးနှင့်ဖြောင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိလက်ဆန့်ခြင်းဖြင့်တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ထိုင်။ အနေအထား 10-15 စက္ကန့်ဖိထားပါ။
- ခြေထောက်ဖြောင့်နေတဲ့ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေအတူတကွ, ကြမ်းပြင်မှထွက်ရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားပါ။ အခါသင်
အောင်မြင်ဖို့, လုံးဝသည်သူ၏ဒူး ထောက်. ကွေးခြင်းမရှိဘဲ, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝါးထားနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ 20-30 စက္ကန့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်တဲ့အနေအထားတွင်စောင့်ဆိုင်း။ - ခြေထောက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ - အဖြစ်ကျယ်ပြန့်နိုင်သမျှလက်၌သင်တို့ဆီသို့ခြေချောင်း။ သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ကသူ၏တံတောင်ဆစ်ချိုးပေါ်ကဆင်းရဖို့ကြိုးစားပါသူတို့ခြေအကြားအိပ်။ , လက်ပြန်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုရွှေ့နှင့်သင်တို့အရိုးပေါ်မှန်မှန်ကန်ကန်ထိုင်နေကြတယ်လို့ခံစားရ - ဒါဟာထိုင်လျက်သွေ့ခြောက်သောအရိုးပေါ်ထိုင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ တတ်နိုင်သမျှပြိုလဲပြီးမှ, အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့ခြင်းမရှိဘဲ, အပန်းဖြေခြင်း, အစာရှောင်စက္ကန့် 30 ကိုင်ရန်ကြိုးစားပါ။
တောင်မှထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသော set ကိုအဓိကဆန့်ဖွံ့ဖြိုးဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ မှာနက်ရှိုင်းသောအဆုတ်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သောဂန္ add ပါလိမ့်မယ် "လိပ်ပြာ။ "