ဘယ်လိုအလျင်အမြန်ဆင်းငြိမ်သက်?

သင်ပထမဦးဆုံးဌာန၌အထူးတပ်ဖွဲ့စစ်သားများဆုံးမဩဝါဒ ပေး. ၏ဘာအရည်အသွေး, ဘယ်လိုထင်သလဲ တစ်ဦးသေနတ်သို့မဟုတ်စစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာ၏နည်းစနစ်အပိုင်နိုင်စွမ်း? ဒီမှာရှိ! လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာအထူးအေးဂျင့်အလျင်အမြန်ဆင်းငြိမ်သက်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ထိန်းချုပ်ဖို့ဘယ်လိုဆုံးမသွန်သင်ကြသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဒီအရည်အသွေးအခွအေနကေိုတစ်သမ္မာသတိရှိကြလော့နှင့်လက်တွေ့ကျကျအကဲဖြတ်ခွင့်ပြုနှင့်ကထဲကရှာတွေ့မှအမြန်ဆုံးနှင့်အမှန်ကန်လမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲမဟုတျဘဲကြှနျုပျတို့အားလုံး - အထူးအေးဂျင့်ပေမယ့်အလျင်အမြန်ဆင်းငြိမ်သက်နှင့်အရေးပါအခြေအနေများအတွက်ဆည်းပူးများနှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်နိုင်ပါတယ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်။ ရဲ့အကြံပြုချက်များကိုဤကိစ်စတှငျပေးထားသောအရာကိုကြည့်ရှုကြကုန်အံ့, စိတ်ပညာရှင်, အဘယျသို့နညျးလမျးမြားအလျင်အမြန်ဆင်းငြိမ်သက်ဖို့ဘယ်လိုဆုံးမသွန်သင်လိမ့်မည်။

အရေးပါသောအဖြစ်အပျက်တစ်ခုရှေ့မှာတည်ငြိမ်အောင်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သင်သည်မည်သည့်အရေးပါသောအဖြစ်အပျက်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုယူဆ။ ပုံမှန်အားဖြင့်၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်ဥပမာ, စာမေးပွဲဖြေဆိုဘို့ကျနော်တို့နည်းနည်းဦးနှောက်အာရုံကြောမဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အရာခပ်သိမ်းအလွန်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့အေးဆေးပုံရသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့သာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အကြှနျုပျတို့နှငျ့အတူကြမ်းကြုတ်သောဟာသကစားရန်စတင်သည်အဖြစ်စောင့်ဆိုင်း၏တန်းစီသို့ရသင့်ပါတယ်။ ကျနော်တို့နှလုံးရင်တုန်, အသက်ရှုမဝြခင်း, စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်အခြားဖြင့်လိုက်ပါသွား, စိတ်လှုပ်ရှားမှုဖုံးလွှမ်းကြ၏။ အင်တာဗျူးသို့မဟုတ်အရေးပါသောစီးပွားရေးလုပ်ငန်းအစည်းအဝေးမတိုင်မီသို့မဟုတ်ပင်သင်တို့ကိုရှက်နေကြသည်ဘယ်သူကိုဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနှင့်အတူရက်စွဲတစ်ခုရှေ့မှာမအေးဆေးတည်ငြိမ်အဖြစ်ချငြိမ်သက်ဖို့ဘယ်လို, စာမေးပွဲမတိုင်မီသူ့ကိုယ်သူထိန်းချုပ်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုရှေ့မှာငြိမ်သက်ဖို့ဘယ်လိုဆုံးမသွန်သင်လိမ့်မည်ကြောင်းအထိရောက်ဆုံးအကြံပြုချက်များကိုကြည့်ပါစို့။

သင့်ရဲ့စွန့်ပစ်ခြင်းပဲမိနစ်အနည်းငယ်မှာလျှင်, အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဦးနှောက်ကိုအောက်ဆီဂျင်ပြည့်နေပါသည်နှင့်အာရုံကြောဝေဒနာတွေမှအလွန်အကျွံကြွက်သားတင်းမာမှု, ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်အသက်ရှူနှင့်သင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhaling, ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှရေတွက်။ 1 ကနေ 5 အကောင့်သို့ရှူနဲ့, လေနှင့်အတူဝမ်းဗိုက်လိုင်ဖြည့်ရင်ဘတ်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန် 8. ကြိုးစားရန် 6 ကနေ exhale ။

aerophobia ထံမှခံရသောသူလူအတော်များများ, သင့်လေယာဉ်ခရီးစဉ်မတိုင်မီဖြေလျှော့ဖို့ဘယ်လိုပေါ်အကြံဉာဏ်ကိုကူညီပေးသည်။ အခက်ခဲဆုံးအချိန် - မှတ်ပုံတင်အပြီးနှင့်သင်နာရီပေါင်းများစွာအများအပြားရှိသည်အခါအမှန်တကယ်ပျံသန်းရှေ့တော်၌, ဤအချိန်။ ထိုကဲ့သို့သောသင်၏မျက်စိဝေးပျံများနှင့်ယခုသူမမြင်ရပြီမတိုင်မီမှန်သည်သောပူဖောင်းသကဲ့သို့, object တစ်ခု၏ပုံစံအတွက်သင့်ကိုယ်ပိုင်မြင်ယောင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒီခက်ခဲသည်ဆိုလျှင်, ပဲ, လွတ်မြောက်ရန်ဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်လေဆိပ်ဆိုင်များန်းကျင်လမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ သငျသညျတော့ဘူး 50-100 အရက်၏ဂရမ်သော်လည်းမသောက်ရနိုငျသညျ။

ပြင်းထန်ဖိစီးပြီးနောက်ချငြိမ်သက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အရေးပါသောလည်းထိုကဲ့သို့သောဝုန်းဒိုင်းကြဲသို့မဟုတ်အငြင်းပွားမှုများအပြီးချငြိမ်သက်ဖို့ဘယ်လိုအဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများအတွက်ဖြေလျှော့ဖို့ဘယ်လိုသိကြပါလိမ့်မယ်။ မကြာခဏပြဿနာနှင့်ဆက်ဆံရေးရှင်းလင်းညာဘက်အလုပ်ခွင်အတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုဖမ်းမိ, ဒါကြောင့်သင်အလုပ်ဆင်းငြိမ်သက်ဖို့ဘယ်လိုများ၏နည်းလမ်းများအာရုံစိုက်သင့်တယ်, ဘယ်လိုတစ်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့်အတူဒါရိုက်တာသို့မဟုတ်စကားများရန်ဖြစ်ဖမ်းပြီးနောက်ငို start ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

စကားများရန်ဖြစ်ပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးဟာနှင့်ပဋိပက္ခဖြစ်ပွားခဲ့သည်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖြေလျော့, သင့်အသက်ရှုဖမ်း, စိတ်အေးအေးထားပါ။ သငျသညျအထကျကနေကိုကြည့်, အခြေအနေကများကဲ့သို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခံစားကြရသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုသာလုပ်ဆောင်နေအချိန်လေးဖြစ်ပါသည်, သဘာဝလွန်ဘာမှမရှိဘူးဖြစ်ပါသည် - သင်ကပဋိပက္ခကြောင့်နားလည်သဘောပေါက်ရန်ရှိသည်။ အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအားဖြင့်အလုပ်ခွင်အားလုံးကစား, သင်၏ပုဂ္ဂလိကစိတ်ခံစားမှုပေါ်မှာထဲကယူကတန်ဖိုးရှိမရှိကြပေ။ သင့်ရဲ့အကြမ်းဖက်ပါကမတတ်နိုင်လျှင်, သင်, ဒါမှအရှုံးမပေးဘူး - အားကောင်းနှင့်စမတ်, သင်ကြားနေအဖြစ်အခြေအနေကရိပ်မိရ။

အိပ်မပျော်အိပ်ခြင်းနှင့်ကျော်လွှားမသွားမီကဆင်းငြိမ်သက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အိပ်ပျော်ကျသွားကျွန်တော်တို့တစ်ဦးချင်းစီကိုထပ်အားလုံးပြဿနာတွေကြုံနေရသောကြောင့်နေရာ ယူ. , သို့မဟုတ်ကြောက်ရွံ့ထွက်ပေါ်လာမည့်၏ကြိုတင်ရသောသူ၏နေ့ရက်, ကို examine ။ နှစ်ဦးစလုံးတနေ့ပြဿနာတွေနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းမှဆင်းငြိမ်သက်ရန်, ဖွင့်သင့်ကိုယ်သင်အိပ်မသွားမီကဆင်းငြိမ်သက်အောင်ဘယ်လိုကြည့်ရှုကြကုန်အံ့, ဒါကြောင့်သူကပြည့်စုံကြွင်းသောအရာတို့ကိုဆောင်ခဲ့ကြ၏။

ညစာမတိုင်မီဥပမာ, အခြားအချိန်မှာအားလုံးအတိတ်နှင့်အနာဂတ်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်ကြိုးစားပါ။ ထိုင်အပေါင်းတို့နှင့်တကွသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုများချရေးနှင့်လူတိုင်းအတွက်အဖြေတစ်ခုစဉ်းစားပါ။ စက္ကူပေါ်မှာဒီဇိုင်းရေးဆွဲ, သူတို့ကသင့်ရဲ့ဦးခေါင်း၌လျော့နည်းအာကာသကိုတက်ယူပါလိမ့်မယ်။ သာအိပ်စက်ခြင်းနဲ့လိင်တွေအတွက်အိပ်ခန်းနှင့်အိပ်ရာကိုသုံးပါ။ အိပ်ခန်းသင့်လျော်သောအားမစိုက်ရပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးပါ။ ရှင်းနေသည်မှာသင်သည်သင်၏နောက်ဆုံးသောနေ့၌နှင့်အခန်းတံခါးခုံရှိသမျှတို့ကိုစောင့်ရှောက်မှုစွန့်ခွာဆိုပါစို့။

ပျားရည်နှင့်အတူအိပ်ရာမှနွေးနို့တစ်ဖန်မသွားမီအရက်မူးကောင်းသောအကူအညီနဲ့။ ဒါဟာညစာစားဖို့လည်းနှောင်းပိုင်းတွင်မနှင့်အစာခြေ၏ရေတိုလည်းစိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေခြင်းအတှေးအစေနိုငျသောကွောငျ့, စပ်နှင့်ဖက်တီးအစားအစာများကိုစားကြလော့။ ထင်းရှူးတစ်ခါသုံးဆေးထိုးအပ်၏လာဗင်ဒါနှင့် valerian, chamomile သို့မဟုတ် decoction ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများနှင့်အတူအပန်းဖြေရေချိုးကို ယူ. ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ decoction သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသက်သာစေသောဆေးကိုသောက်လော့။