ရေကူးကန်များတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အလေ့အကျင့်ကိုပုံမှန်ရေကန်သွားရောက်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အထူးဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သူကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, ကိုယ်ဝန်နှင့်ကလေးမွေးဖွားသည်းခံဖို့အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ အဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပါတယ်လျှင်, ခုနှစ်ထိတွေ့ဆက်ဆံ ရေအေရိုးဗစ် ဆရာဝန်များကပင်ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်ခွင့်ပြုထားပါသည်။ အမြိုးသမီးမြား၏ကနျြးမာရေး၏ပြည်နယ်ဆင်းရဲ, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျတဲ့အန္တရာယ်လည်းမရှိလျှင်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆရာဝန်များများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတူ 2nd သုံးလပတ်သည်အထိစောင့်ဆိုင်းရန်ရေကူးကန်အကြံပြုပါသည်။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းရေကူးကန်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေကြသနည်း

ဒါဟာအထူးအတွက်အတန်းလုပ်ဆောင်သွားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် ရေကန်, အနာဂတ်မိခင်များအုပ်စုများတစ်နည်းပြဆရာများ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရှိရာ။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်သင်တန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုများနှင့်ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များတစ်တာဝန်ခံအားဖြင့်မြှင့်တင်ရန်နှင့်ထောက်ခံသည်။ ထို့အပြင်နည်းပြ contraindications နှင့်ကိုယ်ဝန်၏သတ်မှတ်ချက်များနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးချင်းအစုကိုရှေးခယျြနိုငျသညျ။ ဒါ့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေပါဝင်ပတ်သက်သည့်ရေကူးကန်ကိုယ်တိုင်ကခြင်း, အချို့သောလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရမည်ကိုမမေ့မလြော့ပါ။ အထူးသဖြင့်, တင်းကြပ်စွာရေအပူချိန်နှင့်ပိုးသန့်ဆေး၏နည်းလမ်းများအားဖြင့်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်။ ထို့ကြောင့်အပူချိန်ထက်လျော့နည်း 28-32 ဒီဂရီမဖြစ်သင့်နှင့်ပိုးမွှားလျော့ကျစေကလိုရင်း၏အသုံးပြုမှုကိုမပါဘဲလုပ်ဆောင်ရပါမည်။

ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အဖြစ်ကိုရေ၌ algorithm လေ့ကျင့်ရေးမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအောက်ပါအတိုင်း: တက်နွေးပြီးတော့အခြို့သောကြွက်သားအုပ်စုများ၏လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်အပန်းဖြေရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့တိုက်ရိုက်သွားပါ, အရာအခြားပုံမှန်ရေကူးနှင့်အပန်းဖြေနှင့်အတူစတင်။

ဤတွင် 2 ရက်နှင့် 3 သုံးလပတ်အတွက်ဖျော်ဖြေနိုင်ရေကူးကန်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အလုံခြုံဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:

1. ကျနော်တို့က၎င်း၏မူရင်းအနေအထားသိမ်းပိုက်: နောက်ကျောတစ် Full-အရှည်ဖြစ်လာစေရန်နှင့်ပခုံးနောက်ကျောလှုံ့ဆော်ပေး။ ထို့နောက် (ထိုဒူးကွေး) ရှေ့ကိုလက်ျာခြေထောက် swinging, အခုန်တက်စေခြင်းနှင့်နောက်ကျောကိုစှနျ့ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းညွန်ခြေထောက်၌သူ၏လက်နက်ဝှေ့ယမ်း။
2. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ (သင်ကဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်အထူးကွင်းကိုသုံးနိုင်သည်) နှင့်ရေမျက်နှာပြင်မှခြေထောက်ဆွဲထုတ်။ ဒူးကွေးနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်သားကိုမွေးအတူတကွသင်တို့ခြေဘဝါးထား၏။ ထိုအခါအပြည့်အဝရေအားဖြင့်သူတို့ကိုတွန်းအားပေး, ခြေထောက်ဖြောင့်။
3. သင်၏ခြေကိုပခုံး-width ကို, ဆိတ်ကွယ်ရာတင်ပါးပေါ်တွင်တင်လက်ကိုတင်။ လက်ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းညွန်အတွက်ရွှေ့စဉ်ထိုအခါငါတို့သည်ထို့နောက်လက်ဝဲ, လက်ျာရန်သင့်ညာဘက်ခြေထောက်လွှဲဖို့စတင်။ ခြေကိုပြောင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပါ။
4. ပခုံးဓါးသွားအောက်၌ကွင်း ထား. , ခြေထောက်ရေကန်၏အောက်ဆုံးမှနစ်မြုပ်။ 1 မှ 4 အသက်ရှူထံမှအခွအေနေကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားနေခြင်း, ရေမျက်နှာပြင်မှခြေထောက်မြှင့်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ချခြေထောက်လျှော့ချခြင်းနှင့်ပြန်လုပ်ပါ။
5. ကျနော်တို့လက်ျာခြေမအပေါ်ကိုတက်ရဖြောင့် (မပါဘို့) သင့်ပခုံးစောင့်ရှောက်ခြင်း, သင့်လက်ဝဲရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ချိန်ခွင်လျှာအဘို့ပခုံးအဆင့်မှာသင့်လက်ထားပါ။ ရှူ-exhale အနည်းငယ်ရှေ့သို့စောင်း။ ရှေ့ဆက်ပြီးလက်နက်ဆွဲ, ထို့နောက်တဖန်တုံရှေ့ဆက်ထို့နောက်မျက်နှာပြင်ကျော် skimming, သူတို့ကိုမပါဘဲပျံ့နှံ့၏။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်လုပ်ပါ, ထို့နောက်ခြေထောက်ပြောင်းပေးပါ။