ဟုတ်တယ်, မှန်တယ်င် - 18 ပရိုတိန်း၏ဂရမ်နှင့်မျှမတို့တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ။
အရှိန်အဟုန်နှင့်အတူ 1. ရုဗင်အမျိုးသားညှပ်ပေါင်မု
2. Fettuccine Alfredo
ခေါက်ဆွဲ၏ဝတ်ပြုနှုန်းပရိုတိန်း၏ 22 ဂရမ်။
ကုလားပဲနှင့်အတူ 3. Coleslaw
အကောင်းဆုံးမုန့်ညက်မှုအတွက်ရွေးချယ်မှုနှင့်ဝတ်ပြုနှုန်းပရိုတိန်းထက်ပို 19 ဂရမ်။
tofu ကင်နှင့်အတူ 4. သတ်သတ်လွတ်ဆူရှီ
တစ်ခုချင်းစီကိုပွညျ၌အဘို့ကိုပရိုတိန်းများထက်နည်း 25 ဂရမ်မဟုတ်ပါဘူး။
5. ဖြည့် gluten
တစ်ခုချင်းစီအရက်ဆိုင်, ပရိုတိန်းအနည်းဆုံး 16 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူ 6. Tofu
သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုသင့်လျော်စွာမုန့်ညက်နှင့်အတူ Start - ပရိုတင်း 21 ဂရမ််ထမ်းဆောင်နှုန်း!
အခွံမာသီးများနှင့်နံ့သာအတွက်ကြော် 7. tofu,
ဤသည်ပန်းကန်ကောင်းသောကြည့်ပေမယ့်ဝတ်ပြုနှုန်းပရိုတိန်း၏အဘယ်သူမျှမထက်နည်း 20 ဂရမ်ရှိပါတယ်နေသည်သာ။
8. သုပ် quinoa, ပြောင်းဖူး, အစိမ်းပဲမျိုးစုံ
ညစာအဘို့အသုပ်တစ်ပန်းကန်စာစားခြင်း, သင်ပရိုတိန်း၏ 16 ဂရမ်ရ။
မြေပဲနှင့်ကြော် tofu နှင့်အတူ 9. Quinoa
အဖြူပဲမျိုးစုံနှင့်အတူ 10 ထောပတ်သီးသုပ်
အပြည့်အဝဝတ်ပြုပရိုတိန်း၏ 32 ဂရမ်ပါဝင်သည်သောကွောငျ့, မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူသုပ် Divide ။
11. soba tofu
သငျသညျခေါက်ဆွဲဇွန်းကုန်တယ်မြေပဲကိုအလှဆင်ပါလျှင်, အသီးအသီးအဘို့ကိုအတွက် soby ပရိုတိန်း၏ 18 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။