အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည်သူ၏အစွမ်းသတ္တိကို regains နှင့်တစ်နေ့လုံးစာတမ်းများစဉ်အတွင်းစုဆောင်းတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရောက်လာပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းကြာချိန်၏ကွဲပြားခြားနားသောအသက်အရွယ်အုပ်စုများအတွက်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်ကအရွယ်ရောက်ပြီးသူ 10 နာရီ, ကြာရှည်သင့်ပါတယ် - 8 နာရီ, နှင့်အထက်ကလူပဲ 6 နာရီအတွင်းတပ်ဖွဲ့များတက်ပါစေ။
သို့သော်ယနေ့လူများစွာသူတို့ဦးနှောက်အာရုံကြောရောဂါနှင့်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားစတင်ရန်စခွေငျးငှါရလဒ်အဖြစ်အိပ်မပျော်ကနေခံစားနေကြရသည်။ အိပ်စက်ခြင်းပုံမမှန်ခြင်း၏အကြောင်းတရားများမကြာခဏမသာဖြစ်ကြ စိတ်ဖိစီးမှု အချို့ဆေးဝါးများနှင့်ပြင်ပဆူညံသံယူပြီး, ဒါပေမယ့်လည်းနှလုံးပြဿနာများ, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, ခံစားမှုနာကျင်မှု, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ။
အိပ်မပျော်၏ဖြစ်ပျက်မှုကာကွယ်တားဆီးဖို့အိပ်ရာမသွားမီချိုမြိန်ခြင်းနှင့် savory အစားအစာများ၏အသုံးပြုမှုကိုစွန့်ခွာခြင်း, ဖြည့်အချိုရည်နှင့်အပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုလန်းဆန်း, ဖက်တီးအစားအစာအစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာကွန်ပျူတာနှင့်တီဗီမှာသုံးစွဲအချိန်ကိုကန့်သတ်ထားရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းသည်လည်းစိတ်ခံစားမှုပြောဆိုမှုများနှင့်ရှည်လျားသောခဏတာမှေးစက်ချိန်နိုင်ပါတယ်တားဆီး။ ကံမကောင်းစွာပဲကျနော်တို့ကအမြဲတစ်ခါတစ်ရံအိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်းအိပ်ပျော်မရပါဘူး, ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအစီအမံယူဖို့အခွင့်အလမ်းမရှိဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ပြုလုပ် 5 မိနစ်အဘို့အအိပ်ကိုဘယ်လိုရှင်းပြသောအမွေအနှစ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သောဖြစ်လာသည်။
5 မိနစ်၌အိပ်ပျော်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
လျင်မြန်စွာသူတို့ကိုယ်သူတို့လေ့ကျင့်ခန်းသောအခါရန်လုံလောက်သောကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနှင့်ဆေးဝါးများ၏အကူအညီ, ဘဲ, သင်တို့ကိုမနိုင်, အိပ်ပျော်ခြင်းကိုသွားပါ။ တစ်နေ့တာအတွင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်သင်သည်အလျင်အမြန်အိပ်ပျော်ခြင်းမှသွားနိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာသင့်ရဲ့မျက်စိသူတို့ကိုယ်သူတို့ပိတ်ဖို့ရန်စတင်အနည်းငယ်အပိုဒ်အတွက်စာအုပ် boring အိပ်မပျော်မှကြီးစွာသောအကျိုးခံစားခွင့်ကိုရှာပါ။ အိပ်မပျော်များအတွက် Excellent ကဆေးတစ်လက်ပင်လယ်ဆား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများအနည်းငယ်ကျဆင်းမှုနှင့်အတူငြိမ်သက်ရေချိုး။
လျင်မြန်စွာညမှာအိပ်သွားကြဖို့ကိုဘယ်လိုနားလည်စေရန်, အိပ်ပျော်မနိုး၏ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အချိန်ဇယားရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာအိပ်ရာသွားပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာတက်ရဖို့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နေသားတကျရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ထို့နောက်ဇီဝနာရီကိုလျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်ဖို့ကူညီနိုင်သည်ကိုအခြား tool ကိုရလိမ့်မည်။
အိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်းပါကအိပ်မက်၏ဤလောကသို့သာယာသောတစ်ခုခုနှင့်ကျဆင်း၏ထင် သာ. ကောင်း၏, လျင်မြန်စွာအိပ်စက်ခြင်းကိုသွားဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားကြဘူး။ အားလုံးပြဿနာဖြေရှင်းနည်းကိုနံနက်တိုင်အောင်စောင့်ဆိုင်းနိုငျသညျ, ကငါ့ဦးခေါင်းအတွက်ကွန်ဖရများအတွက်အစီရင်ခံစာဒါမှမဟုတ်လာမယ့်စာမေးပွဲဖြေပေါ်သတင်းအချက်အလက်၏စကား scroll ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အိပ်စက်ခြင်းအရက်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုကူညီနိုင်ပေမယ့်ဒီအချိုရည်သိသိသာသာအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးအယှက်ဖြစ်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပေသည်။
အဆိုပါမေးခွန်းအတွက်အဖြေကိုသင်ရိုးရာဆေးပညာတွင်ရှိလျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်နှင့်ဘယျသို့ပွုနိုငျသညျ။ ဒါဟာ chamomile, စမုန်နက်, Peppermint နှင့် valerian အမြစ်ကနေဖန်ဆင်းတော်ကောင်းတစ်ဦးအိပ်စက်ခြင်းဟာဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်နို့ခွက်, နှင့်လက်ဖက်ရည်အဘို့အကူညီပေးသည်။ မြေပဲ, တူနာငါးနဲ့ကြက်ဆင်အစာစားခြင်းချိုမြိန်ခြင်းနှင့်သာယာသောအိပ်ပျော်ခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်။
ခိုင်ခံ့ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအတွက်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍတစ်ဦးအဆင်ပြေခေါငျးအုံးနဲ့မျှမျှတတကုမ္ပဏီတစ်ခုကမှေ့ရာပါဝင်သည်။ အိပ်ခန်းကောင်းစွာလေဝင်လေထွက်နှင့်အခန်းတစ်ပြောင်ပြောင်တောက်သောအလင်းကိုလက်လွတ်မည်မဟုတ်ကြောင်းအနက်ရောင်ထွက်ကုလားကာရှိရပါမည်။
ဘယ်လောက်မြန်အိပ်ပျော်တစ်နေ့တာအတွင်း?
က Short ခဏတာမှေးစက်ချိန်, 15 မိနစ်အထိတည်တံ့, ခန္ဓာကိုယ်အကြိုး go တိုးတက်အောင်လိမ့်မယ် မှတ်ဉာဏ် နှင့် switch ကိုခွင့်ပြု။ တစ်နေ့တာအတွင်းရှည်အိပ်ပျော်ခြင်းဒါအိပ်မပျော်ခံစားနေရပြီးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေ့စဉ်အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ကြဖို့မသည် သာ. ကောင်း၏, ညအချိန်တွင်လျင်မြန်စွာကျဆုံးအိပ်ပျော်တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ အလုပ်ပြောင်းလဲရန်ကြောင့်နေ့အချိန်၌နေစဉ်အတွင်းအိပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရုံညဆိုင်းကနေ recover ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းအဘို့အဆင်သင့်အခြေအနေများဖန်တီးရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာအလင်းရောင်ဝန်တာမဟုတျပါဘူးလျှော့ချရန်နှင့်ဆူညံသံအနေဖြင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ ဤအရည်ရွယ်ချက်များ, သင်သူ့မျက်စိနှင့် earplugs အုပ်စိုးမျက်နှာဖုံးကိုသုံးနိုင်သည်။