Kegel ဆီးမထိန်းနိုင်များအတွက်တင်ပြသော

၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ Kegel လေ့ကျင့်ခန်း ကိုမကြာခဏဆီးမထိန်းနိုင်များအတွက်သတ်မှတ်ထားသောထားတဲ့, ထိုထွင်ထားတဲတည်ရှိသောကြွက်သားများသေံတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရှုပ်ထွေးအမညျကိုခေါ်ခဲ့သည်တစ်ဦးအမေရိကန်သားဖွားဆရာဝန် Kegel ကဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့သည်။ ဒါဟာအချိန်ကြာမြင့်စွာတီထွင်ခဲ့ပါတယ်နှင့်အတော်ကြာဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာကပျဉ်အတွက်ကြွက်သားတွေတည်ရှိရာအခါ, အထူးသဖြင့်ကလေးမွေးဖွားအတွက်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်သက်သေပြခဲ့သည်, ကြီးမားစိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်းမဲ့နဲ့ဖိအားအများကြီးကိုတွေ့ကြုံခံစားနေကြသည်။

ဘယ်အချိန်မှာအဖြစ်ခန့်အပ်?

အင်တုံ၏အောက်ဆုံးအပေါ်တိုက်ရိုက်အိပ်သောကြွက်သား၏အားနည်း, အကြောင်းပြချက်များစွာရှိပါတယ်။ အသုံးအများဆုံးနေသောခေါင်းစဉ်:

• ကလေးမွေးဖွား;
• ကိုယ်ဝန်;
• လျင်မြန်သောအလေးချိန်အမြတ်, etc

သငျသညျအောကျပါအလုပ်ဆောင် Kegel incontinence ဝမ်းမကောက်ယူအားကစားခန်းမမှာသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်သည့်ကြွက်သားနားလည်ရန်အလို့ငှာ: အိမ်သာပေါ်မှာထိုင်, ဆီးသွားခြင်းစဉ်အတွင်း, တစ်ချိန်တည်းမှာသူ့ခြေရင်းရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲ, အဂျက်ကိုင်ရန်ကြိုးစားပါ။ လက်ရှိအချိန်တွင်ကျဆင်းနေဖြစ်ကြောင်းကြွက်သား - ဒီ perineal ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း incontinence ဝမ်းလိုအပ်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မည်သို့မည်ပုံလုပ်ဆောင်သလော

အတူကျွမ်းဘား၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း incontinence ဝမ်း , အစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်, သူ့နောက်ကျောအပေါ်မုသာစကားကိုကျွမ်းကျင်ရန်စတင် - မိမိနားမှာ။ ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများသေံတိုးပွါးစေသကဲ့သို့မကြာမီ, သင်တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း, သာဒီအချိန်ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်မှထွက်သယ်ဆောင်ရန်သွားရရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာအကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုခြေထောက်ပျံ့နှံ့နေကြသည်ရှိရာပြည်နယ်အတွင်းရှိဖျော်ဖြေကြသည်လေ့ကျင့်ခန်းပေးထားကြောင်းလေ့လာတွေ့ရှိထားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အသီးအသီးအစုံမပြုမီ, ကဆီးအိမ်သွန်ဖို့အလွန်အရေးကြီးသည်, အမျိုးသမီးများအတွက်မထိန်းနိုင်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ကျောအိပ်ခြင်းနှင့်ဆီးသွားခြင်း၏လုပ်ရပ်နှောင့်နှေးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်အတိုင်းသင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေတင်းကျပ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, အ urethra ဝန်းရံကြောင်းကြွက်သား၏အုပ်စုတစုအာရုံစိုက်ပါ။ ထိုသို့ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ် 5 စက္ကန့်ထက်မနည်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျကို run တဲ့အခါ, အသက်ရှူပုံမှန်ခဲ့ကြောင်းသေချာအောင်နှင့်ကိုင်ကြပါဘူး။

အဆိုပါလျင်မြန်စွာငြီးငွေ့ဆီးမထိန်းနိုင်ကနေလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကြွက်သားများနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး involuntarily အဆိုပါ gluteal နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေချိတ်ဆက်ဖို့စတင်သည်, သင်တို့အလျင်အမြန်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏကိုတိုးမြှင့်လို့မရဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်။

အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဆီးမထိန်းနိုင်ဘို့ကောက်ယူ Kegel လေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု, "ဟုအဆိုပါဓာတ်လှေကား၌တည်၏။ " လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ကဓာတ်လှေကားထဲမှာမြင့်တက်အဖြစ်ဒီလိုလုပ်ဖို့, ထိုမိန်းမ, ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီနောက်ဆက်တွဲကြမ်းပြင်နှင့်အတူ, သင်က "ထိပ်ဆုံးကြမ်းပြင်" ရောက်ရှိဖို့တိုင်အောင်, ကြွက်သားတင်းမာမှုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသင်အတူတကွဓာတ်လှေကားကိုသွားချနဲ့အတူဖြစ်ကြောင်းစိတ်ကူးယဉ်, သင့်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားကိုထိန်းချုပ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုဆုံးမသွန်သင်လိမ့်မယ်။

ကိုယ်ဝန်

လေ့ကျင့်ခန်း, ဆီးမထိန်းနိုင်တိုက်ဖျက်ရေးရည်ရွယ်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအကောင့်သို့အချို့သောအထူး features တွေယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤမျိုး၏နံပါတ် 30 ကိုကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ထက်မကျော်လွန်သင့်ကြောင်း, 16-18 သီတင်းပတ်မှာလဲလျောင်း, ထိုင်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်သည်မဟုတ်ထွက်သယ်ဆောင်နေကြသည်။ ဤသည်သော supine အနေအထား၌ရှည်လျားသောနေထိုင်ဘို့ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, ဒါဟာကိုယ်ဝန်ရှိသားအိမ်ကိုတိုက်တွန်းသောယုတ်ညံ့ vena cava အ, ဖျစ်ညှစ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဆီးမထိန်းနိုင်ပပျောက်ဖို့ဆိုးကျိုးများလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူအချို့သောဆုံးမခြင်းလိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးရောဂါများကိုရှောင်ရှားရန်သင့်ဒေသခံဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဖို့တာဝန်ရှိကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

Contraindications

gemmoroidalnyh node များထုတ်ဖော်ပြောဆိုလိုက်တဲ့အခါ, Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။ ကိုယ်ကသာအခွအေနပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပါတယ်နှင့်သင့်လျော်သောရလဒ်ဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်။