ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများပါဝါစိတ်ဝင်စား, ဒီအခြိနျမှာကလေးဖွစျသှားနှင့်လိုအပ်သောစာမေးပွဲ features အဘယ်အရာကို၎င်းတို့၏အခြေအနေနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုသိရှိလိုပါကထွက်ရှာတွေ့ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်တော်အားသွင်းအပါအဝင်ပထမဦးဆုံး 9 လအတွက် Self-စောင့်ရှောက်မှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးမေ့လျော့မထားရပါ။ နှင့်ကိုယ်ဝန်၏အဆုံးကိုဦးတည်, သငျသညျကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုသတိရဖို့လိုပါတယ်။ သူတို့ကတစ်ဦးလေးနက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်ကူညီပေးပါမည်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအပြုသဘောစွမ်းအင်ပေးရ။
ဒါဟာအစအမိဝမ်းထဲတွင်သူငယ်မှာတစ်ခုမမှန်ကန်ကြောင်းအနေအထား (transverse သို့မဟုတ်ပေါင်းဘီကို) ဖွစျနိုငျ, ထို့နောက်မှောက်အသီးမှလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ set ကိုအကြံပြုစေခြင်းငှါ, ထိုမိနျးမခွဲစိတ်ခြင်းမရှိဘဲ, သဘာဝကျကျမွေးဖွားပေးနိုင်ဘူး။
ကိုယ်ဝန် 3 သုံးလပတ်အတွက်အားကစားရုံမှ Contraindications
အားလုံးမဟုတ်အမျိုးသမီးတွေကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်းခံနိုင်သောအကောင့်သို့ယူရန်သေချာစေပါ:
- ဖိအားပုံမှန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားသို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းဖြစ်၏
- polyhydramnios ;
- toxemia;
- placentation နှင့်အတူပြဿနာများ;
- ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြိမ်းခြောက်မှု။
- ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာ, အသက်ရှူနည်းစနစ် များနှင့်ယေဘုယျဖြစ်စဉ်ကိုအဆင်ပြေချောမွေ့စေရန်လုပ်ဆောင်သင့်နိုင်ပါတယ်။
အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း
ခြုံငုံတာဝန်ခံဖြည့်ဆည်းနိုင်ရန်အတွက်အထူးပစ္စည်းကိရိယာမဆိုမျိုးရှိသည်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
အဆိုပါ lumbar ကြွက်သားပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုအတွက် "ဘေးဥပဒ်ကိုကြောင်" လေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျမှောက်သန္ဓေသားမှကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမလိုအပ်သည့်အခါများအပြင်, ကအသုံးဝင်ပါတယ်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်း exhale နှင့်လျှော့ချ, ထို့နောက်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းရှူခြင်းနှင့်မြှင့်တင်ရန်, နောက်ကျော Arch, ရှိသမျှလေးအပေါ်ရရန်လိုအပ်သည်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
ပခုံးခါးပန်းကိုခိုင်ခံ့စေကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါသည်။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေနှင့်အတူအိပ်နှင့်ထွင်ထားတဲမြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
fitball အပေါ် 3 သုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း
ကြာကြာ, အခက်ခဲကြောင့်မိန်းမတို့အဘို့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ fitball ဟုခေါ်ဝေါ်သောအထူးဘောလုံးကိုနှင့်အတူအတန်းအာရုံစိုက်ဖို့အကြံပြုသည်။ ထိုသို့သောအားသွင်းမိခင်များအတွက်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ပြီးသွေးပေါင်ချိန်, နှလုံး function ကိုပုံမှန်, အထွေထွေအခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်။ ဤတွင် 3 သုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် fitball နှင့်အတူကျွမ်းဘားအချို့ကိုသင့်လျော်သောနည်းလမ်းများရှိပါသည်။
စိတ်အေးလက်အေးဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်နှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးကြည့်ပေမယ့်ကောင်းကောင်းဖြစ်သော်လည်းအလုပ်သမားစဉ်အတွင်းအသုံးဝင်သည်အရာနောက်ကျောအဖြစ်ထွက်သက်နည်းပြအလုပ်ကိုမှစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာ။
, ကြမ်းပြင်ပေါ်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကိုယူ fitball အပေါ်သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ရှေ့နှင့်နောက်ကျောသို့လှိမ့်။ ဒီနည်းပညာ - varicose သွေးပြန်ကြောများ၏ကောင်းတစ်ဦးကြိုတင်ကာကွယ်ရေး။
မိမိအကျောနောက်သို့မိမိလက်တိုနှင့် fitball အပေါင်းအဘော်ပြု, compress စတင်ဘောလုံးကို decompress ရန်, ဘောလုံးကိုအားမိမိနောက်ကျောနှင့်အတူ Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်နေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းညင်သာစွာ pectoral ကြွက်သားလွှဲရန်ကူညီပေးသည်။
အသီးလှည့်အဘို့အထူးလေ့ကျင့်ခန်း
ကိုယ်ဝန်ဆောင်သိအသီးကိုမှန်ကန်သောအနေအထားများ၏အသုံးအနှုန်း၏အဆုံးကိုလက်ခံမည်မဟုတ်ထိုအဖြစ်အပျက်အတွက်ကြောင်းကိုအများစုကိစ္စများတွင်ဆရာဝန်များတစ်ဦးမွေးဖွားအပိုင်းထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကိုကျော်ရှင်းပြီအသီးမှအဘယ်သို့ပြုရမည်အကြောင်းကိုအနာဂတ်မိခင်များ၏မေးခွန်းကို။
အမြိုးသမီးမြား, ကလေးမှားအနေအထားတွင်ကျန်ရစ်ခဲ့ 34-35 ပတ်လျှင်အကြံပြုတဲ့အချို့သောမှန်ကန်သော technique ကိုရှိပါတယ်။ ပွိုင့်အားသွင်းက anterior ဝမ်းဗိုက်မြို့ရိုးအများ၏လေသံပြောင်းသွားက cephalic တင်ဆက်မှုအတွက်သန္ဓေသား၏အပြောင်းအရွှေ့ကိုအားပေးအားမြှောက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထိုမိန်းမသည်အခြမ်းမှအခြမ်းကနေ Flip လုပ်ခဲမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရ, ထို့နောက်တိုင်း 10 မိနစ်သငျ့သညျ။ သငျသညျဖြစ်နိုင်ရင်အနည်းဆုံး 10 ရက်, 3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုအားသွင်းဖို့လိုပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုသင်သူ contraindications ၏ရှေ့မှောက်တွင်ထွက်အုပ်ချုပ်နိုင်အောင်ကျွမ်းဘားသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်မစတင်မီသောအကောင်းဆုံးမှတ်မိဖို့သေချာဖြစ်သင့်သည်။