ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကျွမ်းဘား - 2 သုံးလပတ်

လပ်ြရြားမြ - ဘဝရဲ့, ဤစည်းမျဉ်းလုံးဝလူတိုင်းပင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ၏သင်တန်း, မိသားစုလမ်းအတွက်ဖြစ်ခြင်း, အမျိုးသမီးတစ်ဦးမြင်းစီးအားကစား, စက်ဘီးစီးခြင်း, အစာရှောင်ရွရွပြေးများနှင့်အခြားစိတ်ထိခိုက်သင်ခန်းစာများမှရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ သို့သော်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းလတ်ဆတ်သောလေနှင့်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လမ်းလျှောက်အလွန်အသုံးဝင်စေနိုင်ပါတယ်။

ရိုးရှင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်အနာဂတ် mom, ကူညီကြမည်:

• အကောင်းတစ်ဦးအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ပေါ်ပေါက်ရေးတားဆီး;
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အောက်ပိုင်းကိုပြန်အတွက်နာကျင်မှုနောက်ကျောမှသက်သာရာရစေရန်ကျွမ်းဘား;
• ခြေမလေ့ကျင့်ခန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ဖယ်ရှားပစ်ရ varicose သွေးပြန်ကြောများ၏ , ထိုတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ပျဉ်;
• ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့်သန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အထွေထွေအခြေအနေပေါ်တွင်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်ဟုစနစ် oxygenate;
• လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့အသက်ရှူထိန်းချုပ်ဖို့နှင့်အပန်းဖြေဖို့အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုဆုံးမသွန်သင်လိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားကျွမ်းကျင်မှုအလုပ်သမားစဉ်အတွင်းနေရာလေးကိုကျပါလိမ့်မယ်။

ဒါဟာကိုယ်ဝန်နှင့်အားကစားသဘောတရားများကိုသဟဇာတဖြစ်ကြပေမယ့်လက်ရှိကန့်သတ်ခြင်းနှင့် contraindications အကြောင်းကိုမေ့လျော့မထင်ရှားပါသည်။

ပထမဦးစွာကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ, hypertonicity, ဟော်မုန်းပြဿနာများနှင့်အခြား functional ဖြစ်စေမမှန်များ၏ခြိမ်းခြောက်မှုများ၏မရှိခြင်းအတွက်သာဆရာဝန်တစ်ဦးတိုင်ပင်ပြီးနောက်အားကစားကစားနိုင်ပါတယ်။

ဒုတိယအချက်မှာကြှနျုပျတို့သညျဤကာလ၌မိမိတို့ကျန်းမာရေးကိုပိုပြီးအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သောကြောင်းမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ ထို့ကြောင့်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် physiotherapy နှင့်အခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားခြုံငုံကျန်းမာရေးသို့ယူဟူသောဝေါဟာရကိုနှင့်အညီရွေးချယ်ထားသည်။

ဒုတိယသုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကျွမ်းဘား

ကတည်းကအစောပိုင်းအဆင့်အတွက်အားကစားအမြဲနှစ်လိုဖွယ်မဟုတ်ပေ။ ဒါကြောင့် 2nd သုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျွမ်းဘားအပေါ်ရှင်းပြသည်။

အနာဂတ်မှာအမိ၏ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏အသစ်ကပြည်နယ်မှ adapts ပြီးနောက် toxemia နှင့်ဝေဒနာတွေအတိတ်တွင်နေရစ်ကြလိမ့်မည်, သင်ဥပမာကောငျးစှာအသုံးပွုဖို့သူတို့ရဲ့အားလပ်ချိန်အပန်းဖြေမျိုးစုံရန်ကြိုးစားနိုင်သည်

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အတွက်စာရင်းသွင်း;
• ရေအေရိုးဗစ်ပိလတ်မင်း, ယောဂလုပ်ပါ။

အိမ်မှာကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအားကစားလှုပ်ရှားမှုများ

သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်, အကောင့်သို့အမျိုးသမီးများအဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုယူသင့်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, ထို 2nd သုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နေအိမ်အားကစားရုံဝမ်းဗိုက်ဟာပျဉ်၏ကြွက်သား, ရင်သား, ကျောရိုး၏တိုးလာ mobility နှင့်အသက်ရှူနည်းစနစ်အားပေးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုလည်းပါဝင်သည်။

ဤတွင်သူတို့ထဲကအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:

1. အဆိုပါထိုင်လျက်အနေအထားမှာတော့ဓာတ်များနေစဉ်, တဦးတည်းလက်မောင်းကိုငါပေါ်ထွန်းစေနှင့်ပေါင်မှခါးကနေတစ်ဦးလမ်းပိုင်းကြွက်သားများကဲ့သို့မခံစားရအထိရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းတံတောင်ဆစ်မှာချန်လှပ်အဆိုပါကုတျပေါ်လက်မောင်းကွေး။ ဒီတော့တစ်ဦးချင်းစီကိုလက်အဘို့ 4-5 ကြိမ်။
2. သူမ၏ဖြောင့်လက်နက်အပေါ်မြှောင်နှစ်ခုခြေလှမ်းများ၏အကွာအဝေးမှာရိုးမျက်နှာဖြစ်လာသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းခိုင်မြဲစွာကျောမူရင်းအနေအထားမှသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 10-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. ကျနော်တို့သူ့အောက်၌ buckled ကြမ်းပြင်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, လက်နှင့်မသင့်ရဲ့ဒူးထောကျပျေါမှာရှိသင့်ပါတယ်။ ထိုအခါရင်ဘတ်အဆငျ့မှာခိုင်မြဲစွာအတူတကွမိမိလက်ကိုတိုက်တွန်းနေတဲ့အသက်ရှုအပေါ်လက်မြှင့်။ ကျနော်တို့အကြောင်းကို 5 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်။
4. တဖန်စတင်အနေအထား - ထိုင်လျက်ဒူးမှာကွေးခြေထောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဖိ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြောင်းအနေအထားတွင်ကျန်ရှိသော 10 စက္ကန့်, ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းအပေါ်မိမိလက်ကိုခံရ၏။
5. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြမ်းမှာမုသားမိမိခေါင်းကိုနောက်မှာသူ့ဘယ်ဖက်လက်ကိုသွင်းနှင့်သူ၏ညာဘက်ကိုဆန့် - သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌။ မွှန်တွင်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်ပြီးတော့ကိုသင် exhale အဖြစ်အနားယူခြေဖြင့်ဖြောင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကွေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ကြိုးစားပါ။
6. , ဒူးပေါ်ဖြစ်လာဝမ်းဗိုက်ကိုခိုင်ခံ့ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ခေါင်းကျောရိုးလိုင်းနေဆဲဖြစ်သည်။ ထိုအခါအရှင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်း, နောက်ကျောကို arc Arch ။

အဆိုပါအစည်းအဝေးများ၏စုစုပေါင်းကြာချိန် 30-35 မိနစ်ထက်မပိုသင့်ကြောင်းသို့မှသာအားသွင်းခြင်းနှင့်အပြင်တခြားအလားတူလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ဖြည့်ဆည်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။