ခေတ်သစ်ကမ္ဘာကြီးထဲမှာစိတ်ဖိစီးမှု - လူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့ဘေး။ အလုပ်, မိသားစု, ဘဏ္ဍာရေးလူတို့နှင့်အတူဆက်ဆံရေး - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုမိန်းမောပျမ်းမျှနိုင်ငံသားချို့တဲ့နေကြသည်သောအာရုံစူးစိုက်မှု၏မြင့်မားသောဘွဲ့နှင့်အချိန်တွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ နီးပါးတိုင်းလူတစ်အန္တရာယ်ဇုန်ထဲသို့ဝင်ခြင်း, ထို့ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုကလူတိုင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်၏နည်းလမ်းတွေကိုသိသင့်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှု - ကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏နည်းလမ်းများ
ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအတွက်စိတ်ဖိစီးမှု၏ပြည်နယ်၏နောက်ခံဆန့်ကျင်သောရောဂါများအမျိုးမျိုးဖွံ့ဖြိုးအဖြစ်လောလောဆယ်စိတ်ဖိစီးမှုများကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှု၏ပြဿနာအတော်လေးစူးရှသည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးအန္တာရာယ်မနေပါနဲ့ - သင့်စိတ်ကိုပိမခံခဲ့ရဆိုတဲ့အချက်ကိုဂရုစိုက်ဖို့အများကြီးပိုလွယ်သည်။ တိုင်းလူတစ်ဦး autoregulation ဖို့, ဆိုလိုသည်မှာလွတ်လပ်စွာသူ့ကိုမှပေါ်ပေါက်သောလုပ်ငန်းစဉ်များအပေါ်အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းရည်ရှိပါတယ်။
အချိန်နည်းနည်းယူစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအရှိဆုံးရိုးရှင်းပြီးစျေးနှုန်းသက်သာနည်းလမ်းများစဉ်းစားကြည့်ပါ, ဒါပေမယ့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုပေးပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း - ဒါဟာပုံမှန်အကောင်းဆုံးသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ သငျသညျအလုပျကနေအိမ်ပြန်ပေါ်ဖြတ်အကြံပြုချက်များထဲကဘာမှသယ်ပါကလုပ်ငန်းခွင်စိတ်ဖိစီးမှုဟာအကောင်းဆုံးကာကွယ်တားဆီးရေးဖြစ်ပါတယ်။
- , အဆင်ပြေအဝတ်သို့ပြောင်းလဲပါတဲ့ကုလားထိုင်၌ထိုင်ပါသို့မဟုတ်ဆိုဖာပေါ်အိပ်။ အဆိုပါအပန်းဖြေသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖုံးလှမျးခံစားရတယ်။
- ယာဉ်မောင်းအပန်းဖြေအနားယူရိုးရာအနေအထားကိုအတွက်အလုပ်အပြီးငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, တစ်ကုလားထိုင်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်, သူ့ခြေထောက်ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးပျံ့နှံ့, ဒူးမှာကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ခွကေိုကြွင်းသောအရာသည်သင်၏ခြေထောက်ကွေး။ ဒါဟာသူ့ရင်ဘတ်အပေါ်သူ၏ဦးခေါင်း, နောက်ကျော hunched ရပါမည်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူစောင့်ကြည့် - 8 အရေအတွက်ပေါ်အသက်ရှူနဲ့ 8 လည်းအကောင့် exhale ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ကော်ဖီချက်ပြုတ်။ တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထား၌ထိုင်, ဖြည်းဖြည်းသောက် SIP, သငျသညျကိုယျတျောနှငျ့မထားတဲ့သူ့ရဲ့အရသာ, အနံ့, အသင်းအဖွဲ့များ, အပေါ်ကိုအာရုံ။
- , သင့်အကြိုက်ဆုံးဂီတကိုဖွင့်မည်အိပ်ခြင်းနှင့် 5-10 မိနစ်ကြာစုပ်ယူထားသည်။ အလုပ်လုပ်နေ့ကစဉ်းစားမနေပါနဲ့ - ထိုအသံများကိုအာရုံစိုက်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အလုပ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့အကောင်းဆုံးကာကွယ်တားဆီးရေးအခြို့သောအဘို့ - Enigma ကဲ့သို့သောဂန္အပန်းဖြေဂီတဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တခြားသူတွေကို - ကျောက်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စသငျသညျနားထောငျနေသောအရာကို, ဤအသံသည်သင်နှစ်သက်ဖြစ်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုကြိုတင်ကာကွယ်ရေး၏အကောင်းဆုံးအတိုင်းအတာ - ဆက်သွယ်ရေး။ အိမ်သူအိမ်သားမည်သူမဆိုရှိမနေလျှင်, ရှုပ်ထွေးသောကိစ္စများထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲသာယာသောစကားပြောဆိုမှုအရ။
- နေ့ကိုသိပ်လေးလံခဲ့လြှငျ, ရေငြိမ်းစေလျက်တန်ခိုးတော်အကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ။ ဦးခေါင်းနှင့်အတူရေ running အောက်တွင်ရပ်နေသော, ရေချိုးခန်းကိုယူသို့မဟုတ်ဆားနှင့်ရေမြှုပ်နှင့်အတူရေချိုးလျက်အိပ်ရ။
- ရာသီဥတုခွင့်ပါမစ်ရှိလျှင်, လမ်းပေါ်မှာမှာအနည်းဆုံး 10-15 မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ယူ - နှင့်အကောင်းဆုံးအရာလမ်းလျှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကားဖြင့်မောင်းနှင့်လက်ျာဘက်တံခါးနားမှာရပ်ထားကြသည်ရင်တောင်, အိမ်ပတ်ပတ်လည်သောက်၏စုံတွဲတစ်တွဲလုပ်ပါ။
ကိုယ်တိုင်စုဆောင်းအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုဆုံးရှုံးဖို့မကူညီနိုငျယောက်ျားသည် မှလွဲ. မည်သူမျှ။ သငျသညျသေးငယ်တဲ့ပြဿနာကနေလုပ်ဖို့စတင်မထားဘူးဆိုရင်အတော်လေးအထင်ကြီးဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ (နေဆဲအတော်လေးရှားပါးသည်) ကိုအပိုဆောင်းနည်းလမ်းများထွက်သယ်ဆောင်ရန်စိတ်ဖိစီးမှုကြိုတင်ကာကွယ်ရေး၏အဖွဲ့အစည်းအတွင်းများမှာရင်တောင်သို့ရာတွင်ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းကျရောက်နေတဲ့အဘယ်အရာကိုလူတွေရှိပါသလဲ
စည်းကမ်းနှင့်အမျှ၎င်းတို့၏အလုပ်အကိုင်များကိုချစ်, ဒါမှမဟုတ် Self-အလုပ်နေသောလူများ, ပဲ့သူဌေးရပ်ဘယ်သူကိုကျော်တွေထက်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍအရည်အသွေးနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဇာတ်ကောင်များကတီးခတ်သည်။ သို့သော်စိတ်ဖိစီးမှုများကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖို့လစာသင့်လျော်သောအာရုံကိုလိုလျှင်, မည်သည့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလေးနက်အကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။
စည်းကမ်းနှင့်အမျှလူတွေဟာလူပေါင်းကောင်းသောလှုပ်ခြင်းသည်းခံဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ နှင့်တစ်ဦးသိပ်ပျော်ရွှင်အခြားသူတွေတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တက်ရောက်ရန် 2-3 ကြိမ်ရက်သတ္တပတ်၏အလေ့အကျင့်ရှိသည်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကနေပိုကောင်းတဲ့ကာကွယ်နေသောသူတို့ကို။ အဆိုပါရှင်းလင်းချက်ကိုရိုးရှင်း: တစ်အားကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုတင်းမာမှုကိုအလွယ်တကူကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။