စကော့တလန်သရုပ်ဆောင် Gerard Butler ကောင်းတစ်ဦးပြင်ပရှိပြီးတိုးတက်မှုမော်ဒယ်ပေးတော်မူ၏။ သူက "300" နှင့်ရုပ်ရှင်များတွင်ပါဝင်မှုမှတဆင့်အများအပြားမှလူသိများသည် "ဟုအဆိုပါအော်ပရာ၏ Phantom ။ " စကားမစပ် Zack Snyder သရုပ်ဆောင်၏လုပျငနျးအတွက် Spartan Leonidas နှင့်သူသည်အားကစားရုံထဲမှာချွေးတွေအများကြီးရှိခဲ့ပါတယ်အခန်းကဏ္ဍများအတွက်ရှငျဘုရငျသပါဝင်သည်။ အထီးအလှတရားရဲ့ဂျရှိသူ၏ခန္ဓာကိုယ်နှိမ်နင်းခက်ခဲလေ့ကျင့်ရေးအတွက်စေ့စပ်အပြင်, အဖြစ်အများအပြား 4 အဖြစ်လပေါင်းများစွာအနုပညာရှင်။
Gerard Butler ၏အမြင့်နှင့်အလေးချိန်ကဘာလဲ?
90 ကီလို - 46 နှစ်ဟောလိဝုဒ်အနုပညာရှင်များ၏ကြီးထွား 189 စင်တီမီတာ, နှင့်အလေးချိန်ညီမျှ။ ဟုတ်ပါတယ်, ကြွင်းသောအရာမင်းသားနှင့်အတူဓါတ်ပုံများအမြဲစုံလင်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အလေးချိန်ရရှိမှုကိုကြည့်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူကရုပ်ရှင်ထဲတွင်သေနတ်ပစ်ဘို့ပြင်ဆင်နေမှကြွလာသောအခါ, ဘတ္တချက်ချင်းအမိန့်သို့သူ့ဟာသူတတ်၏။
သရုပ်ဆောင်သင်တန်းအစီအစဉ်
သင်တစ်ဦးကိုမှန်ကန်ခြင်္သေ့ကဲ့သို့ခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘာလဲ? - ဒါကမှန်တယ်, ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာငွေပမာဏကိုစုဆောင်း မယ့်နိမ့်ဆုံးမှအဆီဥကိုလျှော့ချ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ။
ထို့ကြောင့်တစ်ဦးအမြဲတမ်းနည်းပြဘတ္တ - မာကု Twight တစ်ကျော်ကြားသောအမေရိကန်တောင်တက်သမားသည်အဘယ်သူ၏အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်စီးပွားရေးတိုးတက်မှုလှုံ့ဆော်ဖို့ခြားခြင်းမရှိဘဲ, လုံးဝခန္ဓာကိုယ်သွေးထွက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်အနေနဲ့သရုပ်ဆောင်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။
ဒါဟာအချိန်ကဂျရတ်အတွက် Spartan parameters တွေကိုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တက်ဆွဲထုတ်ကူညီပေးခဲ့သည်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုအသေးစိတ်စာရင်းပေးရအသုံးဝင်သည်:
- ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ထား (25-30 ပြန်လုပ်ပါ) ဆွဲ;
- ကြမ်းပြင် (50-60 ပြန်လုပ်နှင့်အတူအသက် 65 ကီလိုဂရမ်) မှ deadlift;
- တွန်းအားပေး-ups (50-60 ပြန်လုပ်ပါ);
- box ကို (50-60 ပြန်လုပ်ပါ) အားခုန်;
- လဲလျောင်းချိန်သီး (50-55 ပြန်လုပ်ပါ);
- ရင်ဘတ်ပေါ်ယူနှင့်အလေးချိန် (16 ကီလိုဂရမ် 55 ကြိမ်) ကိုနှိပ်ပါ။
- မိမိအလူငယ်များနှင့်ကျော်ကြားမှုအမှား၏စျေးနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. Gerard Butler
- အချိန်ရောက်လေပြီ: ဂျရတ်ဘတ္သူ့ရည်းစားမော်ဂန်ဘရောင်းလင်းယူဆောင်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်
- အားလပ်ရက်အပေါ်တစ်ဦးလှပသောသူစိမ်းတွေနဲ့ Gerard Butler ရဲ့ "စကား"
မိမိအနောက်ပိုင်းတွင်နှစ်ပေါင်း၌လျောက်ပတ်နှင့်လတ်ဆတ်သောကြည့်ဖို့သောတစ်ချိန်တည်းမှာပင်မင်းသားဂရုတစိုက်အစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာ - သူအနည်းဆုံး 5 ကြိမ်တစ်နေ့တာအသေးဝေမျှစားတတ်၏။
| | | |
| | | |
| | | |
