ယောနိ၏ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကလေးမွေးဖွားခြင်းနှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်၎င်းတို့၏လျင်မြန်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်အင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားပွငျဆငျနိုငျ, ၎င်းတို့၏အကူအညီရငျးနှီးကြွက်သားခိုင်ခံ့စေသဖြင့်, ဆီးမထိန်းနိုင်ကုသကူညီပေးတယျ။ အင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်ပေါက်ရေးနှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးတားဆီးဖို့ rectum ထဲမှာသွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန် လိပ်ခေါင်း၏ ။

ယောနိ၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း

ရငျးနှီးကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးများအတွက်အသုံးအများဆုံးရှုပ်ထွေး Kegel လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ 25 နှစ်အသက်ရောက်ရှိသည့်အခါဤအလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအမျိုးသမီးတွေအတွက်လေ့လာဖျော်ဖြေရပါမည်။

1. အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထိုင်လျက်အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေနေသည်။ အချုပ်ခန်းအင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သား, 6-8 စက္ကန့်ဗို့အားဖမ်းဆီး။ ဒါဟာသုံးမိနစ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်နေ့အဘို့အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။
2. အိပ်ရန်အင်္ဂါဇာတ်လိုအပ်ချက်ခိုင်မာစေရန်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ အင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားအပန်းဖြေခြင်းနှင့်အလှည့်အားဖြင့်ဆန့်သင့်ပါတယ်။
3. အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဆီးသွားခြင်းစဉ်အတွင်းဖျော်ဖြေနေသည်။ ဒါဟာကအနည်းဆုံး 7-10 စက္ကန့်များအတွက်ဆီးအင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်စောင့်ရှောက်ရန်လိုသည်။ 3-5 အစုံလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ယောနိ၏ကြွက်သားဆီးသွားခြင်းမရှိဘဲထွက်သယ်ဆောင်ထားရမည်များအတွက်ဒါဟာအစလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
4. ကြွက်သားသန်စွမ်းဖြစ်လာစေရန်, သငျသညျအတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုရမည်။ ဒီအလုပျထရပ်, ခြေထောက်ပြန့်ပွား, ဘေးတိုက်ခြေအိတ်ချဲ့ထွင်ရန်, တစ်ချိန်တည်းမှာလက်ခါးလိုင်းပေါ်ကိုင်ထားပါ။ ဒီအနေအထားအတွက်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဆင်းထိုင်ရပေမည်။ 8-10 စက္ကန့်များ၏အနေအထားကိုင်ထားနှင့်တဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်။ ယောနိကြွက်သား 3-5 ကြိမ်ဖြစ်သင့်ခိုင်မာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
5. "Birch" လူတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းသိတယ်။ ဒါဟာတစ် pose အတွက်ရပ်တည်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ် "ဘုစပတ်သစ်သား။ " သင်၏ခြေနှင့်အတူစတင်မြို့ရိုးပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအနေအထားမှာတော့တဖြည်းဖြည်းသူတို့ကိုပြန်လျှော့ချဖြစ်လျှင်, နှစ်ဖက်မှခြေထောက်မြှင့်သင့်ပါတယ်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲ။

တွန်းအားပေးမယ်ဆိုရင်သကဲ့သို့, ထိုသူတို့ကိုလျှော့ချ, ကြွက်သားကျုံ့: ယေဘုယျအားဖြင့်ယောနိကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း၏တပြင်လုံးကို set ကိုသုံးပိုင်းပါရှိသည်။ သာသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အထပ်ထပ်နှင့်အတူ, သင်ကောင်းတစ်ဦးရလဒ်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့တစ်ပုံစံတည်းယောနိ၏ကြွက်သားအပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်, အထပ်ထပ်၏သေးငယ်တဲ့အရေအတွက်က start ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိထိရောက်ရောက်ရှုပ်ထွေးအပေါင်းတို့၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ခန္ဓာ၏အလုပ်သမားလှုပ်ရှားမှုအတွင်းအမျိုးသမီးများ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖြစ်ကြသည်ကိုကူညီ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ဆီးမထိန်းနိုင် ခြင်း, ရငျးနှီးဘဝ၌ကြီးစွာသောသက်ရောက်မှုရှိသည်။