အစားအစာများတွင်လက်စထရော

လက်စထရော - ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်အမြှေးပါးတွင်ပါရှိသောသောသဘာဝဖက်တီးအရက်, ဒါပေမယ့်ဘာမျှမဟုတ်ပေ။ အဆိုပါလက်စထရောများအသည်းအတွက်ဖန်တီးပေမယ့်မူလတန်းကျနော်တို့အစားအစာကနေရရာခိုင်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအားလုံးအခြားသူတွေနဲ့တူဤအစိတ်အပိုင်း၎င်း၏အရေးကြီးသောနေရာအရပ်ကြာပါသည်။ လက်စထရောအမျိုးသမီးလိင်အင်္ဂါများအပါအဝင်ဗီတာမင် D ကိုအဖြစ်အမျိုးမျိုးသောဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုများအတွက်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာဦးနှောက် function ကိုနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ "ဘာကြောင့်, ထို့နောက်ကြောင့်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်သူ့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရလေ့သလဲ?" - သင်မေးကြည့်ပါ။

လက်စထရောအန္တရာယ်ဖြစ်တဲ့အခါ?

တစ်ဦးကအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်လက်စထရောကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသူ့ရဲ့အကြောင်းအရာကိုတစ်ခုတိုးနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အရာအားလုံး၌ရှိသကဲ့သို့, အကျင့်ပမာဏကိုလိုအပ်လည်းရှိသေး၏။ အမြင့်ဆုံးသောသိပ်သည်းဆနှင့်အနိမ့်သိပ်သည်းဆ: နှစ်ခုပုံစံများအတွက်လစ်ပိုပရိုတိန်း - လက်စထရောအခြို့သောဒြပ်ပေါင်းများအဖြစ်အသွေး၌ပို့ဆောင်ပေးပါသည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်ဤဓာတုဒြပ်ပေါင်းများ၏မလျော်ကန်သောပေါင်းစပ်၏အသွင်အပြင်, ဒါမှမဟုတ်အတော်လေးရိုးရှင်းစွာလက်စထရောများပိုလျှံပါကတွေလည်းထိခိုက်နစ်နာဖို့အမြတ်အစွန်းကနေလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုစေသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းပြသကြပါပြီလစ်ပိုပရိုတိန်းအနိမ့်သိပ်သည်းဆများတိုးမြှင့်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါအရာအနိမ့်သိပ်သည်းဆနှင့်အတူလက်စထရောဒြပ်ပေါင်းမြင့်မားသိပ်သည်းဆရှိသည်သောဆက်သွယ်မှုထက်နှေးကွေးပို့ဆောင်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်သွေးကြောများ၏နံရံတွင်၎င်းတို့၏နှောင့်နှေး, နောက်ပိုင်းတွင်, ခဲ plaque ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့်နိုင်ပါတယ်။ မနှစ်မြို့ဖွယ်စကားလုံးသွေးကြောကိုခေါ်မလျော်ကန်သောအချိုးအစားလစ်ပိုပရိုတိန်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဒီရောဂါ - သွေးလွှတ်ကြောများ၏တင်းမာ။

ပုံမှန်အသှေးကိုလက်စထရောအဆင့်ကို deciliter နှုန်း 200 ml ကိုထက်မပိုသင့်ပါတယ်။

အစားအစာအတွက်လက်စထရောအကြောင်းအရာ

ရောဂါရှိသည့်အခါဟုတ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ကုသရန်လိုအပ်ပေသည်။ သို့သော်ဤမှရောက်စေဖို့မဟုတ်, ကသင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အာရုံစိုက်ဖို့ယခုသော် သာ. ကောင်း၏။ လက်စထရောရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အဖြေစာရွက်အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: ပိုပြီးရွှေ့နှင့်ညာဘက်ကိုစားကြလော့။ အစာကိုစားပိုင်ခွင့်ပဲအလုံအလောက်အကောင့်သို့အစားအစာများထဲမှာလက်စထရောကိုယူ, တစ်ဦးတင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်ကပ်ရန်မဆိုလိုပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ကဒီမှာအစားအစာများကိုလက်စထရောမဆံ့သောအရာကိုအတွက်ညွှန်ပြတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့နိမိတ်လက္ခဏာပါပဲ။

အစားအစာအတွက်စားပွဲတင်လက်စထရော

ထုတ်ကုန်	\ 100g မီလီဂရမ်လက်စထရော	အဘယ်အရာကိုတတ်နိုင်သမျှ	ဘယ်အကြံပြုသည်မဟုတ်
အသားထုတ်ကုန်	အမဲသား - 80 ဝက်သား - 90 သိုးသငယ်ကို -98 နေရာမှာဂု - 90 ယုန် - 90 အသည်း - 80 ကြက်သား - 80 ချက်ပြုတ်ဝက်အူချောင်း - 50	ကြက်သား, ကြက်ဆင်, ယုန်, ပိန်အမဲသား, ပြုတ်ဝက်အူချောင်း, အဆီမပါဘဲဝက်ပေါင်ခြောက်	ဖက်တီးသား, ဘေကွန်, ကောင်ဆီဥနှင့်ကြက်၏အသားအရေဝက်အူချောင်းသောက်သည်
ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ	ငါးမရအဆီအဆင့် (ok.2%) - 54 (12% ကျော်) fatty ငါး - 87	မရိန်းငါး, ပုစွန်, ပြည်ကြီးငါး	အဆီမြစ်ငါးထက်ကြော်နှင့်မုန့်ဖုတ်
နို့ထွက်ကုန်များ	နို့ (3% အဆီ) - 14 Kefir (1%) - 3.2 အချဉ်မုန့် (10%) - 100 ထောပတ် - 180 ဒိန်ခဲ - 62 ခက်ဒိန်ခဲ - 80-120 ထောပတ် (8%) - 32 အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (18%) - 57	ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အနိမ့်အဆီ, ဒိန်ချဉ်, ထားပြီးနို့, အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ	မုန့်, ဖက်တီးဒိန်ခဲ, နို့ဆီ, milkweed အရေပြား, အဆီအချဉ်မုန့်
ကြက်ဥ	ကြက်ဥအနှစ် - 250 ကြက်ဥလူဖြူ - 0	ကြက်ဥလူဖြူလိုအပ်သောသလောက်စားနိုင်	သွေးလက်စထရော, ကြက်ဥအနှစ်ခဲလောင်ခဲ့လျှင်
အသီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ	-	သငျသညျကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲစားနိုင်	ဒါဟာကြော်စားအကြံပြုလိုတယ်မဟုတ်ပါဘူး
အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ	-	သငျသညျကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲစားနိုင်	ဒါဟာကြော်စားအကြံပြုလိုတယ်, မများနှင့်လတ်ဆတ်ဖြစ်ပါသည်
ဟင်းချို	-	ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်	ရေမြှုပ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သောကြက်သားနှင့်အမဲသားဟင်းရည်နှင့်အတူ
ပင်မဟင်းလျာများ, ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ	-	စီရီရယ်နှင့်ပဲပင်	နိမ့်ဆုံးမှာအသားနှင့်အတူခေါက်ဆွဲ, ကြော်အာလူး, ချောကျိကျိဆန်, အားလုံးကြော်နှင့်ချောကျိကျိ
စားသုံးဆီ	-	သံလွင်, ပြောင်းဖူး, အုန်းသီး, နေကြာ, နှမ်းနှင့်အခြား	ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲသုံးနိုငျ
Bakery ထုတ်ကုန်	White ကမုန့်မုန့် - 200 အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. muffins နှင့် pastries, - 70 ကနေ	ဂျုံမုန့်ညက်, ဖွဲနုသီးနှံ, ပေါင်မုန့်, ကောက်မုန့်, ပေါက်နှင့်အတူမုန့်ကနေပေါင်မုန့်	အဖြူဂျုံမုန့်ညက်ထံမှပေါင်မုန့်, ကလည်းအသီးသီး pastries ကန့်သတ်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်,

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, လက်စထရောမြင့်မားသောအစားအစာများ - ကအားလုံးကိုချောကျိကျိနဲ့ကြော်ပါတယ်။ သင်တို့သည်ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာများ၏အခြေခံမူမှအတန်ငယ်ဆင်တူသည်ဟုမထင်ကြသလော ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အရာအားလုံးကိုတစ်စမှတ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာအစအချို့ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်:

ကြော်အသည်းမှ preference ကိုအပ်သဖြင့်, ဘဲ,
ဒါဟာဖက်တီးသားအပါအဝင်အဆီစားသုံးမှု, minimize လုပ်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ရှိ၏
အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်, သင့်တဲ့အစားအစာငါးနှင့်အခြားပင်လယ်စာများတွင်ပါဝင်သည်;
စီရီရယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အခွံမာသီးပေါ်အမှီ;
အသား, ဟမ်ဘာဂါ, ချစ်ပ်, ပြင်သစ် fries ပပျောက်;
muffins, အဖြူရောင်မုန့်နှင့်အချိုစားသုံးမှုကန့်သတ်။

ရုံပိုလျှံလက်စထရောများစုစည်းနေခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသောအချက်များ, အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ကြောင့်အားလုံးပါဝါ, ကန့်သတ်မဟုတျကွောငျးမမေ့မလြော့ပါ။ ဒီတော့ကာကွယ်တားဆီးရေးရှုပ်ထွေးထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက် ဆေးလိပ်မရ အဘယ်သူမျှမချစ်ပ်များနှင့်! ဒါဟာသင်သာချင်, အလွန်ရိုးရှင်းပြီးဖြစ်ပါတယ်။

လက်စထရောအန္တရာယ်ဖြစ်တဲ့အခါ?

အစားအစာအတွက်လက်စထရောအကြောင်းအရာ

Similar posts

Last updated posts

Best posts