ဘယ်ဗီတာမင် D ကိုပါရှိသည်?

ဗီတာမင် D ကို - နေရောင်တစ်ဗီတာမင်, ငါတို့နေရောင်ခြည်ထိတွေ့တဲ့အခါမှသာပြုလုပ် synthesize နိုင်ကြသည်။ အကြောင်းမူကား, သို့သျောကြှနျုပျတို့အခြေခံအားဖြင့်မှောင်မိုက်၌လှည့်ပတ်ရွှေ့အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌, နံနက်ယံ၌, ညဦးယံ၌, ဗီတာမင် D ကိုထုတ်လုပ်အပြင်၌အကြှနျုပျတို့၏ကိုယျခန်ဓာတ်အထည်များနိမ့်ဆုံးနဲ့ဖုံးလွှမ်းထားရမည်, ဤအခွအေနေအကြှနျုပျတို့သညျအကြှနျုပျတို့ကိုချမ်းသောကာလ၌တနေ့လုံးအဝတ်အချည်းစည်းလည်ကြကုန်အံ့သာလြှငျကိုကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဗီတာမင်ဃပါရှိသည်ရာ, ချမ်းရာသီအတွင်းသိရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်ခဲ့သည်

ထုတ်ကုန်

ယေဘုယျအားဖြင့်ဗီတာမင် D ကိုတိရိစ္ဆာန်မူရင်းအစားအစာများထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်:

• herring;
• ကော့;
• mackerel,
• ဆော်လမွန်ငါး,
• mackerel,
• ရောက်ရေချိုငါး,
• ငါးနှင့်အသားအသည်း;
• ကြက်ဥအနှစ်,
• ထောပတ်;
• နို့;
• အချဉ်မုန့်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များထုတ်ကုန်နှင့် ပတ်သက်. အနည်းငယ်အကြောင်းအရာလည်းမရှိ:

• မှို;
• ပြောင်းဖူးဆီကို၎င်း,
• parsley;
• အာလူး;
• မျိုးစပါး။

ဗီတာမင် D ကိုအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်, ဘှအစားအစာများ၏ဖော်ပြချက်မှာစိတ်ကိုမှကြွလာသောပထမဦးဆုံးအရာ - နေရောင်အမြဲနိမ့်သည်အဘယ်မှာရှိမြောက်ပိုင်းနေ့စဉ် menu ကို, အစဉ်အလာဗီတာမင် D တွေအများကြီးမတိုက်ဆိုင်မှုကော့အသည်းရေနံဖြစ်ပါသည်ပါရှိသည်။

ဗီတာမင် D ကိုသိမ်းထားဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သင်တို့ရှိသမျှသည်အစားအစာများတွင်အမြင့်ဆုံးအဆင့်မှာဗီတာမင် D ကို၏ခံမှုရှိတဲ့ညွှန်ပြချက်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအနည်းငယ်လှည့်ကွက်ရှိပါတယ်:

• ဖြည်းဖြည်းချင်းအခန်းအပူချိန်မှာအသားနှင့်ငါးနွေးထွေး;
• unfreeze ရုံ Re-အေးခဲချပြီးမပါဘဲစားသော်,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေကိုသာဆူထဲမှာသွင်း ထား. , ချက်ပြုတ်သူတို့အားကြကုန်အံ့မထင်သော်လည်း,
• အသားနှင့်ငါးအကောင်းဆုံးသတ္တုပါးသို့မဟုတ်စွပ်အိတ်ထဲမှာပေါင်းသို့မဟုတ်ဖုတ်လျက်,
• တစ်ကြိမ်ထက်ပိုအစားအစာ reheat ရန်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသော;
• ရေကိုသင်တို့ရှိသမျှသည်ဗီတာမင်ပေါင်းစည်းပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အသားနှင့်ငါး, defrosted သို့မဟုတ်ရေထဲမှာစိမ်မရနိုင်ပါ။

အကျိုး

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဗီတာမင် D ကိုဂရုတစိုက်ကုသမှုဘို့လိုအပ်ကြောင်းသင်စည်းရုံးသိမ်းသွင်းရန်, ငါတို့က၎င်း၏အသုံးဝင်မှုအကြောင်းကိုအနည်းငယ်စကားများပြောပါရှိရပါမည်။ ပထမဦးစွာဗီတာမင် D ကိုမပါဘဲစုပ်ယူမဟုတ်သလို phosphorus ကိုသို့မဟုတ်ကယ်လစီယမ်သို့မဟုတ်မဂ္ဂနီဆီယမ်သည်မဟုတ်။ ဤအအာဟာရပြည့်ခြင်းမရှိဘဲ, ကြှနျုပျတို့၏အရိုးအလွန်လျှင်မြန်စွာအားနည်းခြင်းနှင့်ကြွပ်ဆတ်ဖြစ်လာသည်။ ထို့ကြောင့်, ဗီတာမင် D ကိုအဆစ်, osteohondozov, rickets များ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကုသမှုအတွက်မဖြစ်မနေအကွာအဝေးများတွင်ပါဝင်သည်။

ဒုတိယအချက်မှာစားရန်ဖြစ်တော်မူ၏မြှင့်တင်ရန်ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကို၌အကြှနျုပျတို့၏နေရောင်ခြည်ဗီတာမင်။ ဗီတာမင် D ကို AIDS ရောဂါဝေဒနာရှင်များ၏သက်တမ်းတိုးပွါးများနှင့်လည်းကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။

ဗီတာမင် D ကိုကင်းမဲ့ခြင်းဟာစဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ကျရောဂါ, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရန်, အဖြစ်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ချွတ်ယွင်းစေပါတယ်။ ဒါဟာသူတို့ယောက်ျားထက် ပို. ကယ်လစီယမ်ကိုဆုံးရှုံးသောကွောငျ့, မိန်းမတို့အဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်ဗီတာမင် D ကိုဖြစ်ပြီး, အရှင်, မြင့်မားသောကယ်လစီယမ်လိုအပ်ချက်မှာလိုအပ်ချက်နှင့်သူ၏သစ္စာနှင့်ပြည့်စုံအဖော် - ဗီတာမင် D