လူတွေတစ်ဦးကကြီးမားအရေအတွက်ကကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးတည်သည့် overeating ကနေခံစားနေကြရသည်။ အာဟာရကြောင့်စစ်တိုက်ခြင်းနိုငျသောကငျြ့ဆိုး, ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ overeating ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်နေထိုင်နေဘယ်လိုစတင်သလဲအပေါ်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များရှိပါတယ်။ စတင်ရန်ကြောင့်ဇီဝကမ္မနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘာဝနှစ်မျိုးလုံးရှိနိုငျသောကွောငျ့, ကျော်များ၏အကြောင်းရင်းဆုံးဖြတ်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒုတိယအမှု၌ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားမှုပင်စားပြီးနောက်ရှိ၏။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်ပထမဦးဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ရရမည်ဖြစ်သည်။
အတူစတင်ကျွန်တော်ကျော်နားလည်သဘောပေါက်ဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရကြမည်, ထိုသို့အတော်ကြာရောဂါလက္ခဏာအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အထူးသဖြင့်ဒီပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်တစ်ခုခုရှိသည်ဖို့စဉ်ဆက်မပြတ်အလိုဆန္ဒ၏ရှေ့မှောက်တွင်သက်ဆိုင်သည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထက်ပိုသောနှင့်အခြားမိသားစုဝင်များထက်ပိုမြန်စားလျှင်, ဤသူကိုကျော်ကြောင်းကိုညွှန်ပြလိမ့်မည်။ အချက်ပြ features တွေအားဖြင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးတစ်ပျို့နှင့်ကျော်၏အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေရှိခဲ့အဖြစ်စားရန်ဆန္ဒတို့ပါဝင်သည်။
overeating ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ကခက်ခဲပါလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်ကရပ်တန့်ဖို့မမက်လုံးပေးဖြစ်ဖို့လှုံ့ဆျောမှုကိုရှာဖွေရန်အရေးကြီးပါသည်။
ကျော်ရပ်တန့်ဖို့ဘယ်လိုအကြံဉာဏ်ကို:
- အစားအသောက်ခွဲထွက်ဖို့ preference ကိုပေးကမ်းခြင်း, ကိုယ့်ကိုကိုယ် mode ကိုထွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သုံးယောက်အဓိကမုန့်ညက်အပြင်, နှစ်ခုမုထည့်ပါ။ ပုံမှန်ကြားကာလမှာရပ်နေကိုစားကြလော့။
- အဘို့ မုန် , အစားစသည်တို့ကိုအာလူးကြော်, သကြားလုံး, ထက်အာဟာရအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ အသီး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွအသုံးပြုပါ။
- ဒါဟာစာအာဟာရပညာရှင်တွေရေပထမဦးဆုံးသောက်အကြံပြုဒါနှင့်စားရန်ဆန္ဒပျောက်နေလျှင်, နာရီဝက်အကြာတွင်သင်သည်မုန့်ညက်ကိုစတငျနိုငျသညျ, မကြာခဏလူတွေရေငတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုရှုပ်ထွေးကြောင်းစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။
- သေးငယ်တဲ့အပိုငျးအတွက်အစားအစာကို ယူ. , ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှည့်ဖြားစေခြင်းငှါ, သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ကိုသုံးပါ - overeat မှမဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာဖွေပါကတဦးတည်းကိုပိုမိုအကွံဉာဏျပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။
- နောက်ထပ်ဘုံအလေ့အထ - ဂိမ်းသို့မဟုတ်စာဖတ်ခြင်းစာအုပ်တွေကစားခြင်း, တီဗီအဲဒီမှာစောင့်ကြည့်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်အာရုံပြံ့လှငျ့ကျော်နှိုးဆော်ခြင်း။ သငျသညျအစာကနေအပျော်အပါးရရန်လိုအပ်သည်။
- 33 မေးရိုးလှုပ်ရှားမှုများကိုအောင်ဖြည်းဖြည်းချင်းအစားအစာဝါးမှ - စည်းကမ်းဝင်ရောက်ပါ။ ထိုကြောင့်အစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ပိုမြန်မွတ်မပြေနိုင်သောခံစားရရန်ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
- ချက်ပြုတ်စဉ်အတွင်းသူတို့အစာအိမ်ဖျော်ရည်ထုတ်လုပ်မှုနှိုးဆော်ခြင်းများနှင့်ဖြစ်စေအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အမွှေးအကြိုင်စတိုးဆိုင်၏နိမ့်ဆုံးပမာဏကိုသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားကြ စာစားချင်စိတ်ကို ။
- အစားအသောက်အသား, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်ဘောဇဉ်ထုတ်ကုန်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ: အသုံးဝင်ထုတ်ကုန် preference ကိုပေးကမ်းခြင်း, junk အစားအစာတက်ပေးပါ။