ကျန်းမာအာဟာရအပေါ် Snacking

သူတို့အရှုံးအလေးချိန်အဖြစ်အပိုကီလိုကိုထည့်သွင်းဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေလိုပေမည်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းတို့၏စားသောက်စောင့်ကြည့်သူ, ကဂရုတစိုက်ကိစ္စကိုရေစာကိုချဉ်းကပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သူတို့အစားအစာများကြား၌ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်နေသောကြောင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရပေါ်မုန်အလွန်အရေးကြီးလှသည်။

ဒါကသင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူရေစာအပေါ်စားသုံးဘယ်သို့ရနိုင်သနည်း

အတွက် Snacking ရွေးချယ်စရာ အစာအာဟာရ အတော်လေးကွဲပြားခြားနားကြသည်။ အသွင်သဏ္ဌာန်ထားများနှင့်အပိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပဲနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့လုံလောကျဘူး။ ဒါဟာဘောဇဉ်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ရေစာမရောက်မီနာရီဝက်တစ်နေ့လျှင်၎င်း၏စုစုပေါင်းငွေပမာဏထက်လျော့နည်း 1.5 လီတာမဖြစ်သင့်, ရေတစ်ဖန်သောက်ရသင့်ပါတယ်။ မုန်အကြားအကွာအဝေးကိုအနည်းဆုံးတစ်နာရီဖြစ်သင့်သည်။ ဘယ်အချိန်မှာအစားအစာ, အသီးအသီးအလယ်အလတ်အစားအစာစားသုံးမှု 100-150 kcal ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူညနပေိုငျးရေစာကယ်လိုရီအနည်းဆုံးအရေအတွက်ကိုဆံ့သငျ့သညျ။ ဒီနို့ထွက်ပစ္စည်းများပါလျှင် - ဒိန်ချဉ်, ဖုတ်နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ချဉ် - နိမ့်ဆုံးအဆီအကြောင်းအရာနဲ့ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ယခုနှစ်အပူဆုံးအချိန်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များစားသုံးမှု minimize လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, candied အသီးနှင့်အခွံမာသီးပင်ညဥ့်အခါ, တစ်ဦးရေစာအဖြစ်အသုံးပြုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့ပမာဏကို 10 ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ကြောင်း, စိမ်းဝါနုရောင်အဘို့ကို 30 ဂရမ်မှတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ကြောင့်က melatonin များ၏ content မှ - ထိုအိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း, ညဦးယံ၌အသုံးဝင် oatmeal ရှိသေး၏။ ညဦးယံ၌သင်တို့ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်ခြင်းနှင့်အစာခြေရည်ကို၏လျှို့ဝှက်ချက်များတစ်ခုတိုးစေမယ့်ငှက်ပျောလည်းစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ညမှာသငျသညျအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။

eutrophy အပေါ် snacking ဥပမာ

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်, သစ်သီးသို့မဟုတ် berry သီး - ရုံတစ်ချက်ချင်း, သင်ပြီးပြည့်စုံရေစာချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ် ဖျော်ရည် ။
2. ထူးခြားလွယ်ကူသောပန်းကန်က၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုများအတွက်သုပ်ရွေးချယ်စရာအဆုံးမဲ့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, Mayonnaise နှင့်အခြားမြင့်မားသောကယ်လိုရီဝက်အူချောင်းကိုမသုံးကြဘူး။ ကိုယ့်အစာစားခြင်းမပြုမီသုပ်ဖြည့်ဖို့သံပုရာဖျော်ရည်ပဲပိစပ်ဆော့စ်, ဒါမှမဟုတ်သံလွင်ဆီနိုင်ပါတယ်။
3. ဒါ့အပြင်သငျသညျ, အနိမ့်အဆီအသားပြုတ်အသားကိုစားငါးသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီပါဝင်ပစ္စည်းများဖြည့်စွက်, မြေတပြင်လုံး-ဂျုံမုန့်ကိုအသားညှပ်ပေါင်ကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။
4. တစ်ဦးအသုံးဝင်သောရေစာအဖြစ် muesli, အေးစက်နေတဲ့သီး, အသီး, လတ်ဆတ်သောပန်းသီးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏လုပ်ကွက်များတွင်လည်းသုံးနိုင်တယ်။ ထိုထုတ်ကုန်နှင့်အတူ, သငျသညျ, စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အရသာရှိတဲ့, ကျန်းမာနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းလျာများအများကြီးချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။