အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဆန့်

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစီအမံတစ်ခုအထုပ်တစ်ဘုံဒြပ်စင်။ သို့သော်အထူးကြပ်မတ်သင်တန်းများပိုမိုအားကောင်းနှင့်ပိုပြီးကယ်ဆယ်ရေးဖြစ်လာသည့်ကြွက်သား၏အတိုကောက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ အမြိုးသမီးမြားကွောငျ့, ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစား သူတို့က, ဆန့်ဖို့ကိုယ်အလေးချိန်လိုအပ်ချက်အဘို့ဤမျှပြည့်စုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေး sleeker နှင့်ပိုပြီးယဉ်ဖြစ်လာချင်တယ်။

ဆန့် - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဆန့်

ဆန့်သင်ပိုမိုပလပ်စတစ်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာကူညီရန်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ၏ထိရောက်မှုကို ဆန့် ရေရှည်အချို့ pose ကိုင်ပြီးအပေါ်အခြေခံသည်။

အတန်းဆန့်ထားရှိရေးအပိုဆောင်းဆုကြေးငွေ, ကသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်ကြောင်းအပေါငျးတို့သကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, အပန်းဖြေခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာအောက်ဆီဂျင်နှင့်လိုအပ်သောပစ္စည်းများကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဆန့နံနက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းမိုးသည်းထန်စွာဝန်သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ကြွက်သားနူးညံ့သိမ်မွေ့အပူအဘို့မသာပြသနေသည်။ Daily သတင်းစာဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါးလျနှင့်ပါးလျသော, သင် Fitter လုပ်မည်!

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်

အကဲခတ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဆန့်အားကစားရုံ၌ဖြစ်စေအိမ်မှာရှိနိုင်ပါသည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့သောခံစားမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအကြံပြုသည်မဟုတ်, က 1.5-2 နာရီနောက်ဆုံးအစာစားပြီးနောက်ကူးမြောက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ နွေး-Up လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူစတင်ပြင်ဆင်ကြွက်သားတက်နွေးရပါမည်။

ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာလှုပ်ရှားမှုများကို ဆန့် လူရှုပ်မပွုနိုငျတည်ငြိမ်ပြီးနှေးကွေးဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအနေအထားကို 10-20 စက္ကန့် fixed, ပြီးတော့လေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်၏အခြားဘက်ခြမ်းထင်ဟပ်ပြန်လုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ အားလုံးနည်းပြတစ်ဦးကြွင်းသောအရာပေးရ 6-8 စုံပေမယ့်တိုင်း 10-15 မိနစ်လုပ်နေတာအကြံပြုပါသည်။

1. လက်နက်နှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကြွက်သားများတွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ခါးပေါ်တွင်တင်အကြောင်းကို 20 စင်တီမီတာအဆိုပါလက်ျာလက်၏ခွ width ကိုနေရာချရန် "string ကို" ၌ကျောရိုးဆွဲအားဖြင့်မတ်တပ်ရပ်, left - ။ ထဆွဲနှင့်လက်ျာမှယူကြနှင့်။
2. ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ပေါင်, ကျော, လည်ပင်းနှင့်စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ကြမ်းပြင်မျက်နှာဖွင့်အပေါ်မုသား, ခြေထောက်, အတူတကွဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းညွန်အတွက်လက်အား raskinte ဆွဲထုတ်။ ကကြမ်းပြင်ကိုထိတိုင်အောင်အကွေး 90 ဒီဂရီမှာဒူးမှာညာဘက်ခြေထောက်နှင့်ချီကြွ, ထို့နောက်သူမ၏ဦးခေါင်းကိုညာဘက်ကိုဖွင့်, လက်ဝဲမှလက်ျာခြေမလှည့်။
3. ခြေထောက်ကြွက်သားများပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ပေမယ့်အနည်းငယ်ကွေးဒူးရပ်, လက်ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်။ လက်ျာခြေမလက်ျာဘက်တစ်ဦးအဆုတ်စေနှင့်သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ယူ. , တတ်နိုင်သမျှလက်ဝဲခြေထောက် (ခြေရာအရပျ၌တည်နေရမယ်) ဆွဲထုတ်။ ထို့နောက်လက်ဝဲမှတဆင့်လက်ဝဲခြေထောက်နှင့်လက်ယာခြေထောက်ပြောင်းရွှေ့ဖို့အလေးချိန်လွှဲပြောင်း။
4. နောက်ကျောကြွက်သားတွေ, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဖြောင့်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်အနေအထားထောင့်ကိုယူပါ။ သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမနှင့်အတူနှင့်သင့်ညာဘက်လက်မောင်းအထိဆွဲထုတ်တတ်နိုင်သမျှတစ်ချိန်တည်းမှာရှေ့ကိုတစ်ဦးအဆုတ်ကိုယူပါ။