ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ

ပရိုတိန်း၏, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လူ့အစားအသောက်များတွင်၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်၏နောက်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ဘဝ, စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်ကြွင်းသောအရာအပေါ်သုံးစွဲသောစွမ်းအင်ကိုရလို့ပဲ။ ဤဆောင်းပါး၌သငျသညျအစားအစာများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်သောလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများဘာတွေလဲ?

ထုတ်ကုန်များတွင်မည်မျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ် မူတည်. အားလုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများအများအပြားအမျိုးအစားသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်:

• 65 ဂရမ်သို့မဟုတ် 100 ဂရမ်နှုန်းထက်ပို: တစ်အလွန်မြင့်မားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာနှင့်အတူထွက်ပစ္စည်း,
• 40-60 ဂရမ်: မြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူထွက်ပစ္စည်း,
• 11-20 ဂရမ်: အလယ်အလတ်ပမာဏနှင့်အတူထွက်ပစ္စည်း,
• 5-10 ဂရမ်: သေးငယ်တဲ့အကြောင်းအရာတွေနဲ့ထုတ်ကုန်;
• 2-4,9 ပါ g: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးအလွန်နိမ့်သည့်အကြောင်းအရာများနှင့်ထုတ်ကုန်။

များလွန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်တင်းကြပ်စွာ Slim အစားအစာ (ထိပ်နှစ်ခုအမျိုးအစား) တွင် contraindicated သောအစားအစာ, ။

ထို့အပြင်ဒီခွဲခြာခုနှစ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပင်အပြုသဘောနှင့်အနုတ်လက္ခဏာပေါ်မျှဝေပါ။ အနုတ်လက္ခဏာအားဖြင့်, အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အုပ်စုသည်အရက်, သကြားနဲ့အားလုံးပါဝင်သည် သကြားလုံး (သကြားလုံး, ရေခဲမုန့်, အချိုရည်, etc) ။ သူတို့မဆိုကောင်းသောခန္ဓာကိုယ်မခံကြဘူး - ။ အမျိုးအစားသေချာပေါက်သည်ဤအစားအစာများအများအပြားဗလာကယ်လိုရီဖြစ်သကဲ့သို့, အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်ရှိသည်သောအခါ, ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, durum ဂျုံနဲ့လုပ်ထားတဲ့ခေါက်ဆွဲ, ပြောင်းဖူးမုန့်, စီရီရယ်နှင့်ပဲပင်မှာတွေ့ရှိ positive ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ သူကဖြည်းဖြည်းချင်းကြေညက်နှင့်ဤ Diet များအတွက်အကောင်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများဖြစ်ပါတယ်ဆိုလိုတာက, အချိန်ကြာမြင့်စွာမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုပေးပါ။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြောင်း သိ. သင်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာလိုချင်သောရလာဒ်များရောက်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ: ဘယ်မှာများနှင့်မည်မျှ?

ကျွန်တော်တို့ကိုပိုပြီးအသေးစိတ်အတွက်ကုန်ပစ္စည်း 100 ဂရမ်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရေအတွက်အပေါ်အစားအသောက်အပိုင်းသုံးပိုင်းဖြစ်သောခွဲခြားစဉ်းစားကြပါစို့။ အမြင့်ဆုံးနှုန်းကိုကနေစတင်အသေးဆုံးမှရွှေ့မည်ကြပါစို့။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်လွန်းမြင့်မားနှင့်အတူ 1. ထုတ်ကုန်:

• သကြား, ပျားရည်,
• စပျစ်သီးပျဉ်, ရက်စွဲများ;
• သကြားလုံး, ဂျယ်လီ,
• buckwheat နှင့် semolina ဂျုံယာဂု;
• ဆန်ဖြူပုံမှန်ခေါက်ဆွဲ;
• ချိုမြိန် pastries;
• ကြောပိတ်ဆို့မှုနှင့်အလားတူထုတ်ကုန်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစားအသောက်များတွင်အတွက်, ဒါပေမယ့်ကိုယ့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူမသာအလေးချိန်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဝန်ဖို့မသကဲ့သို့, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအလွန်ရှားပါးခွင့်ပြုသင့်ပါတယ်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမြင့်မားအကြောင်းအရာနှင့် 2. ထုတ်ကုန်:

• မည်သည့်မုန့်,
• ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ပဲမျိုးစုံ;
• ချောကလက် (ဆို, အထူးသဖြင့်နို့နှင့်အဖြူ);
• halwa နှင့် pastries ။

အာဟာရအပေါ်ဒုတိယအမျိုးအစားကနေထုတ်ကုန်လည်းမရှိသလောက်စားပွဲပေါ်တွင်ပေါ်လာသင့်ပါတယ် - မပို 1-2 ထက်အဆတစ်လ။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အလယ်အလတ်ပမာဏနှင့်အတူ 3. Foods:

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အလားတူထုတ်ကုန်;
• စပျစ်သီး, ပန်းသီး,
• ရေခဲမုန့်,
• အာလူး, beets;
• အသီးဖျော်ရည်။

ဤနေရာတွင်နှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီ - Slim များအတွက်အစားထိုးသကြားလုံးဒီ, တတိယအမျိုးအစားထဲမှာအတိအကျပါဝင်ပါသည် အသီးအပွ နှင့်ဖျော်ရည်များနှင့်ဒိန်ခဲ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိုထုတ်ကုန်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အနိမ့်သည့်အကြောင်းအရာများနှင့် 4. ထုတ်ကုန်:

• squash, ရွှေဖရုံသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနီ,
• ဖရုံ, သစ်တော်သီး, Plum, မက်မွန်သီး, apricots, Citrus, kiwifruit et al ။ အသီးကိုသီး။

စတုတ္ထအမျိုးအစားကောင်းစွာသင့်လျော်သောအစာအာဟာရပေါ်မဆိုလူတစ်ဦးမှတတ်နိုင်သော၎င်း၏ Goodies အများကြီးစုဆောင်းနေပါတယ်။ ဒါဟာသက်ရှိအစားအစာတစ်ခုလွယ်ကူပြီးအသုံးဝင်ပါတယ်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနိမ့်ဆုံးအကြောင်းအရာနှင့် 5. ထုတ်ကုန်:

• သံပုရာ;
• နို့, ဒိန်ချဉ်, အချဉ်မုန့်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
• သခွားသီး, မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီး,
• အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, ဆလတ်,
• လတ်ဆတ်သောမှိုများ။

5 နှင့် 4th အမျိုးအစားထံမှကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်များအတွက်သင်တို့၌အများဆုံးအထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးပိုလျှံမှထမြောက်နိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းသင်ကများလွန်းဖက်တီးအစားအစာများကိုစားကြသောအခါ, သတိရပါ။ သငျသညျနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုရှေးခယျြပါလျှင်ထိုကွောငျ့, - သူတို့ရဲ့အနိမ့်အဆီရွေးချယ်စရာမှအယူခံဖို့ဖြစ်ပါတယ်။