အလွန်မကြာခဏအမှတ်တမဲ့ကျနော်တို့မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်စိတ်ခံစားမှုနဲ့စိတ်ခံစားမှု၏ဓားစာခံဖြစ်လာပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုမကောင်းတဲ့ခံစားချက်ရှည်စောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောအားလပ်ရက်ပျက်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ်အလုပ်မှာသို့မဟုတ်ချစ်ရသူနှင့်အတူဆက်ဆံရေးအတွက်ပြဿနာများ၏အကြောင်းမရှိဖြစ်လာဖို့တဲ့အခြေအနေကိုရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်။ သငျသညျခြောသညျမိမိအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအတွက်နှင့်သူ၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအသက်တာ၌နှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးအပြုသဘောသက်ရောက်မှုဖြစ်သောတစ်ဦးအပြုသဘောလမ်းအတွက်ခံစားချက်နှင့်ညှိတိုးတက်လာဖို့သင်ယူနိုင်ရိုးရှင်းလှည့်ကွက်မှကျေးဇူးတင်ပါတယ်။
1. အပြုံး။ အပြုံး - ကသင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေတိုးတက်လာဖို့အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အမြန်ဆုံးလမ်းပါပဲ။ စည်းကမ်းနှင့်အမျှတစ်ဦးပြုံးကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များ၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့ထဲမှာ, အပြုံး - ရှုပ်ထွေးသောဓာတုတုံ့ပြန်မှုများ၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များလူသိများတဲ့, နဲ့အတူ Endorphins ထုတ်လုပ်ရန်ကူညီပေးသည် "ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း။ " နဲ့အတူ Endorphins များ၏အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၏ရလဒ်ချမ်းသာ, ဝမ်းမြောက်သောစိတ်နှင့် Euphoria ပီတိတစ်ဦးခံစားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးနည်းလမ်းကိုကျွန်တော်နေမကောင်းဖြစ်သည့်အခါဦးနှောက်ကဒီဟော်မုန်းထုတ်လုပ်စေမယ်လို့လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ အဲဒီအပြုံးနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်စတင်သည် - ဦးနှောက်ကိုတိုက်ရိုက်စိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်အကျိုးသက်ရောက်စေတော်မူသောဝမ်းမြောက်ခြင်းဟော်မုန်း, ထုတ်လုပ်ပေးသည်။
2. ဂီတကိုနားထောင်ပါ။ နဲ့အတူ Endorphins များ၏အဆင့်မြှင့်အခြားသောနည်းလမ်းသင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းနားထောင်နေသည်။ ထိထိရောက်ရောက်လည်းသာယာသောအမှတ်တရများနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောသီချင်းများ, နားထောင်ကြလော့။
3. စုံလင်။ ဤနည်းလမ်းကိုချက်ချင်းသင်တက်အားပေးစရာမပြုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအပြုသဘောရလာဒ်များအများကြီးသက်ရောက်စေမည်။ သငျသညျဖန်တီးမှုစွမ်းရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့, တစ်ဦးနိုင်ငံခြားဘာသာစကားသင်ယူခြင်း, တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမှတ်ဉာဏ်သို့မဟုတ်အာရုံစူးစိုက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုတည်းသောအခွအေနေ - ရွေးကောက်တော်မူသောလှုပ်ရှားမှုပျော်စရာဖြစ်သင့်သည်။
4. အပြုသဘောဆောင်သောရာအရပျ။ ဤနည်းလမ်းကိုစိတ်ပညာရှင်များ၏ထောက်ခံချက်များအတွက်, ဒါပေမယ့်လည်း esoteric စာပေထဲမှာမသာတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ ပထမဦးစွာကျွန်တော်ပိုကောင်းတဲ့ပျော့, ပွော့အလင်းရောင်နှင့်အတူအိမျတျော၌အဆင်ပြေရာအရပျကိုရှေးခယျြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီနရောမှာ, တကကုလားထိုင်သို့မဟုတ်လက်တင်ကုလားထိုင်သတ်မှတ်။ နည်းလမ်း၏အနှစ်သာရအပြုသဘောဆောင်တဲ့စွမ်းအင်ရွေးချယ်ထားသောတည်နေရာနဲ့ကုလားထိုင်ကိုအားသွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်, 15-20 မိနစ်, နေ့တိုင်းနှင့်အသက်ရှည်သမျှပျော်ရွှင်အချိန်လေးကိုမှတ်မိ - ဤသည်အလွန်ရိုးရှင်းစွာပြုမိသည်။ အဆိုပါဖြစ်ရပ်များ, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ခံစားမှုမသာဖြစ်သတိရပါ။ အစအဦး၌, ရုံကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များအတွက်အမှတ်တရများစတင်သင့်တယ်, ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ဒီနည်းလမ်းကို, စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနှင့်စိတ်ကျရောဂါကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရရန်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုသုံးပြီး, သင်ဖြစ်ရပ်များသတိရ, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်စားပြုတစ်အိပ်မက်စစ်မှန်တဲ့လာအဖြစ်နှင့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်သာဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်, တစ်ကုလားထိုင်ကိုဆွဲ box ကိုပြင်ပမှာနေရာတစ်နေရာစီစဉ်ဖို့တစ်နည်းနည်းနဲ့အထူးလမ်းအတွက်ဒီနည်းလမ်းကိုဖို့အပြောင်းအလဲများကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ သာအပြုသဘောအတှေးခဲ့သောအဓိကအရာ။
5. ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားပါ။ ဒါဟာကိုယ်ခန္ဓာ၌အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပမာဏ, ဆံ့ထိုထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ အာဟာရမရှိခြင်းပင်ပန်း, စျြလြူရှုမှုများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာမှဦးဆောင်, ဤပြည်နယ်ထဲမှာအကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။
6. ငှက်ပျောသီးစားပါ။ က serotonin များထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်အဖြစ်ငှက်ပျောသီး, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်ပေါ်မှာသရုပ်ဆောင်တစ်ဦးပစ္စည်းဥစ္စာစိတ်ကျရောဂါဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်အထူးနေရာရှိသည်။ မနက်တိုင်းငှက်ပျောသီးစားရန်အကြံပြုသည် - ကခံစားချက်အပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းအရေပြားပေါ်မှာသာအပြုသဘောသက်ရောက်မှုပါပဲ။
7. ဆက်သွယ်။ သာယာသောနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းလူတို့နှင့်အတူဆက်သွယ်ရေးရုံအားပေးစရာနှင့်တက်အားပေးစရာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့တချို့အခြေအနေတွေမှာ, ဆက်သွယ်ရေးသာယားယံစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, စိတ်ကျရောဂါတစ်ပြည်နယ်အတွက်ဂရုတစိုက်တင်ပါတယ်ရွေးကောက်တော်မူရပါမည်။
8. အနုတ်လက္ခဏာသတင်းအချက်အလက်ကိုရှောင်ပါ။ မီဒီယာကိုမကြာခဏပင်စဉ်မှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံစားချက်အပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကြောင်းအဆိုးမြင်စိတ်တွေအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ညဥ့်မှာအနုတ်လက္ခဏာတာဝန်ခံရှိခြင်း, နံနက်ယံ၌သင်တို့ကိုမြေတပြင်လုံးသည်နက်ဖြန်နေ့၌လုယူနိုငျသောစိတ်ဓာတ်ခံစားချက်အတွက်နှိုးနိုင်ပါတယ်။ မီဒီယာမှတဆင့်ရရှိသော Insidious အနုတ်လက္ခဏာသတင်းအချက်အလက်များအလွန်မကြာခဏအဲဒါကိုတစ်ဦးစိတ်ပိုင်းအခုထက်နှင့်ယားယံခြင်း၏အကြောင်းရင်းဆုံးဖြတ်ရန်ခက်ခဲသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည့်, ထိုမသိစိတ်တစ်ပိုင်းစိတ်ကိုသာသက်ရောက်ရုံဖြစ်ပါတယ်။
9. လေ့ကျင့်ခန်း။ နံနက်ကျွမ်းဘား, ရွရွပြေးခြင်း, အားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်ရေး - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုနှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်များ၏တိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်။ ၏သင်တန်း, ကအလုပ်များတဲ့ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုဆောင်ကြဉ်းကစိတ်ဓါတ်များတိုးတက်စေမလိုအပ်ပါဘူး။ သို့သော်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလေ့အထရှိသည်ဖို့အလွန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ အခွအေနလေ့ကျင့်ခန်းကိုခွင့်ပြုမထားဘူးဆိုရင်, ကပင်မိနစ်အနည်းငယ်, အအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်ဖို့စိတ်ဓါတ်များနှင့်အထွေထွေအခြေအနေပေါ်တွင်တစ်ဦးအပြုသဘောသက်ရောက်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်နေ့လျှင်လိုအပ်ပေသည်။
10. ကျန်းမာရေးဂရုစိုက်ပါ။ အဘယ်သူမျှမကြိုးစားအားထုတ်မှုစိတ်ဓါတ်များတိုးတက်စေရန်ကူညီခြင်းဖြစ်ကြောင်းနှင့်မှတပါး, ထိုအပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုအဘို့အဘယ်သူမျှမသိသာအကြောင်းပြချက်ရှိလျှင်သင်ကျန်းမာရေးကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်ကြောင့်အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုကိုလည်းဆိုးရွားစွာခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေခြင်း, အခြေအနေကပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ဖို့လိုတယ်, ထို့နောက်ဘဝရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များသဘောပေါက်ဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုပိုပြီးဖြစ်မည်, ကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်။