53 နှစ်အရွယ် Michelle Obama, အမေရိကန်သမ္မတဟောင်း၏ဇနီးဟာသူတို့ရဲ့ပရိတ်သတ်တွေအလွန်အံ့သြစေရန်တာတွေရပ်စဲဘူး။ ရက်အနည်းငယ်အကြာသူမ Instagram ကိုအပေါ်သူ၏စာမျက်နှာပေါ်တွင်အကြောင်းကိုလူ 10 တက်ရောက်ခဲ့ပါသည်သောပွင့်လင်းသောလေထုထဲတွင်ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းနှင့်အတူဓာတ်ပုံတွေတစ်စီးရီးထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်။ ငါ့သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူလေ့ကျင့်ပေးဖို့, အနည်းငယ်အကြာမှာထွက်လှည့်အဖြစ် - ကအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဘားရက်အိုဘားမားသမ္မတရွေးကောက်ပွဲပြီးကတည်းကသွားမယ့်တာရှည်အစဉ်အလာဖြစ်ပါတယ်။
Michelle ပြန်ပြောပြ: ကခန္ဓာကိုယ်ဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်ပါသည်
ယနေ့ Michelle ဘားထဲမှာရပ်ထားတဲ့အတွက်လူမှုကွန်ယက်ပေါ်ဓါတ်ပုံများ၏နံပါတ်, သတင်းစာနှင့်ကီထိုင်အဖျားခတ်, သူ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, သူ့ခြေထောက်ကိုယူလိုက်တယ်။ ပုံအောက်မှာသမ္မတအိုဘားမားဟာ post ကို wrote:
"သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူအဆောက်အဦးအပြင်လေ့ကျင့်ခန်း - ကအံ့သြဖွယ်ပါပဲ။ ဤသည်အံ့သြဖွယ်အစဉ်အလာနှစ်ပေါင်းများစွာတည်ရှိခဲ့သည်။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်းများအတွက်ကျွန်မအဖြစ်မကြာမီကျနော်တို့ကအိမ်ဖြူတော်သို့ ဝင်. အဖြစ်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်, အခုဒီအစဉ်အလာကိုအောင်မြင်စွာဆက်လက်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ငါ့အလိုရှိသမျှမိန်းကလေးသင်တန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်, ဒါပေမယ့်သူကအဓိကအရာမဟုတ်ပါဘူး။ ငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်စိုးရိမ်လျှင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာပြီးတော့တူညီတဲ့တာဝန်နှင့်ချစ်ခြင်းနှင့်တကွ, လူတစ်ဦးချင်းစီသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျန်းမာရေးဂရုစိုက်ရန်အရေးကြီးပါသည်, ငါတို့သည်အခြားသူတွေရဲ့ဂရုစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ငါ၏အလေ့ကျင့်ရေးမှလာသောသူအမြိုးသမီး, ငါ့အသက်တာ၌ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်ငါနှင့်အတူအကောင်းနဲ့အဆိုးခဲ့ပေမယ့်သူတို့ကကျွန်မတို့ကိုကျင့်သကဲ့သို့ငါ့ကိုအမြဲထောက်ခံပါပွီ။ ယနေ့ကမ္ဘာမှာကအလယ်၌အကူအညီလိုသူကိုအထီးကျန်ကလူအများကြီးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သူငယ်ချင်းတွေ, မိတ်ဆွေတွေနဲ့မိသားစုနှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှအချိန်ဖြုန်းဖို့ကြိုးစားပါနှင့်, လက်ဖက်ရည်ပိုကောင်းမဟုတ်ရုံတစ်ခွက်, ဒါပေမယ့်တက်ကြွရေးရာအဘို့။ အဲဒါကိုပဲလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်တက်ကြွစွာကစားဖြစ်စေခြင်းငှါ, ငါ pravelo ကဲ့သို့သောယလေ့ကျင့်ခန်းရှိနိုင်ပါသည်။ အလွန်မကြာမီပင်, ငါ့ကိုယုံကြည်, သင့်မိတ်ဆွေများနှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုသင်အရမ်းကျေးဇူးတင်ပါတယ်ပြောပြလိမ့်မယ်။ "
- ဘားရက်နဲ့ Michelle Obama ကထုတ်လုပ်သူဖြစ်လာကြပါပြီ
- ဘားရက်နဲ့ Michelle Obama က Netflix အပေါ်တီဗီရှိုးများဆက်တိုက်ဖြန့်ချိလိမ့်မယ်
- Michelle Obama ရောင်း "ဖြစ်လာခြင်း" သူမ၏စာအုပ်တွင်ပါလိမ့်မည်သည့်အခါကပြောသည်
သမ္မတအိုဘားမားပေါ်မှာ right လူနေမှု၏ 5 စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို
အများစုမှာမကြာသေးမီက, Michelle ကိုယ်တိုင်ကမှလိုက်နာစောင့်ထိန်းသောကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့များ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုမျှဝေထားတဲ့အတွက်အင်တာဗျူးကိုပေး၏။ ဤရွေ့ကားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုရှုပ်ထွေးမနှင့်သမ္မတအိုဘားမားမလုပ်ပဲအဖြစ်, သူတို့ကလုံးဝမည်သူမဆို၏တန်ခိုးအောက်တွင်ရှိပါသည်။ ဒါကစကားများမိုက်ကယ်နှင့်အင်တာဗျူးတွင်ရှိကြ၏ဘာလဲ:
ပထမဦးစွာနဲ့ဗွေဆော်တစ်ခုကိုနေ့စဉ်လူတစ်ဦး၏အသက်တာ၌ဖြစ်သင့်, တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအချိန်မရွေး, နေရာမရွေးလေ့ကျင့်ရန်ရှိသည်။ တဦးတည်းအဘို့အပင်ကြိုးနှင့်အတူယူစီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုခရီးစဉ်အပေါ်ငါ။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, cardio နှငျ့ခှနျအား: အဆိုပါဒုတိယအုပ်ချုပ်မှုကိုလူတိုင်းအတွက်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ သေချာပေါက်သင်တန်းတွင်ထည့်သွင်းထားရမည်သောဤဝန် 3, ။
3rd အုပ်ချုပ်မှုကို - 7 နာရီတစ်ရက်ထက်မနည်းတစ်ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်း။
4th အုပ်ချုပ်မှုကိုမိန်းမတို့အဘို့ကပိုသင့်လျော်သည် ဖြစ်. , ထိုသို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချစ်မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုအရမ်းလေးစားမိပါတယ်မှသာကျန်းမာအစားအစာကိုစားဖြစ်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ 5 အုပ်ချုပ်မှုကို။ သင်ပင်ပန်းနေကြသည်သို့မဟုတ်အလွန်ကြမ်းတမ်းသောနေ့ရက်ခဲ့ကြပါလျှင်, သင်ရုံ, ပူပြင်းတဲ့ရေချိုးယူမှောင်မိုက်ချောကလက်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း စား. , အရာရာချောဖြစ်လိမ့်မည်!