သဘာဝအားဖြင့်အလေးချိန်ပေါ်တွင်တင်ရန်ခက်ခဲဖြစ်ကြောင်းလူတွေအထူးအမျိုးအစားရှိပါသည်။ သူတို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်လည်းအစာရှောင်ခြင်း, သူတို့သည်အလေးချိန်ရဖို့ဘာမှမစားလို့မရပါဘူး။ သို့သော်မကြာခဏသူတို့ကီလိုအနည်းဆုံးစုံတွဲတစ်တွဲကိုထည့်သွင်းဖို့အိပ်မက်မက်နေကြသည်။ စည်းကမ်းအဖြစ်, တူညီတဲ့လူတွေကိုပိုကောင်းရဖို့အမြင့်ဆုံးသော-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုရှာဖွေနေကြသည် - သို့သော်ဤချဉ်းကပ်မှုပြဿနာဒေသများနှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုအတွက်အဆီအလွန်အကျွံစုဆောင်းခြင်းစေပါတယ်။ ပိုကောင်းရဖို့နှစ်ခုကျန်းမာနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ် - ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။
ရာမှထုတ်ကုန်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာရနိုင်မလဲ?
အာဟာရနှင့်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာမကြာခဏဥပမာအားဖြင့်, အဘယျသို့ထုတ်ကုန်အဆီခြေထောက်ရဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုနားထောင်ကြလော့။ ဒါကြောင့်တဦးတည်းသီးခြားဧရိယာထဲမှာဒေသအလိုက်အလေးချိန် recover သို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီမေးခွန်းအတွက်အဖြေကိုရိုးရှင်းစွာတည်ရှိနေမပေးပါဘူး။ အလေးချိန်ဖြန့်ဖြူးသည့်မျိုးဗီဇများနှင့်အသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအမျိုးအစားကိုဤလူမဟုတ်နိုင်အပေါ်အခြေခံသည်။
ဒါကြောင့်ပိုကောင်းရဖို့စားရန်အဘယ်အရာကိုအစားအစာ, တစ်ခုလုံးအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ဦးကဘုံအမှား - အပေါက်တွေချိုမြိန်, starchy အစားအစာများ, ဖက်တီးနှင့်အများကြီးမစား start အမြန်အစားအစာ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုလုယူသည်ထက်, သေးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ပျက်ကွက်။
high-ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်ဖွဲ့စည်းအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များအပေါ် အခြေခံ. လိုအပ်သောသည်:
- ဖက်တီးငါး;
- အသား, ကြက်ဘဲနှင့်ပင်လယ်စာ,
- မြင့်မားသောအဆီအကြောင်းအရာနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ;
- durum ဂျုံထံမှစပါးကိုမုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲ;
- ထောပတ်;
- အခွံမာသီး,
- အသီးဖျော်ရည်နှင့်သစ်သီးအချိုရည်;
- အသီးနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွ;
- ပဲပိစပ်, ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်အခြားပဲ။
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအစာများ၏ဥပမာစဉ်းစားကြည့်ပါ:
- နံနက်စာ: ပျားရည်, အခွံမာသီးများနှင့်အသီးနှင့်အတူ oatmeal ဂျုံယာဂုသောအဘို့ကို, မုန့်နှင့်ထောပတ်တစ်ဦးအချပ်, ပျားရည်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။
- နေ့လည်စာ: 2/3 ခွက်ကိုအခွံမာသီးများနှင့်တစ်ဦးပန်းသီးသို့မဟုတ်အခြားသစ်သီးဖျော်ရည်။
- နေ့လည်စာ: သုပ်ဆီတချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဝတ်ပြု, ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်, ပြောင်းဖူးမုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း, အသီး compote ။
- ရေစာ: ပျားရည်နှင့်အတူထောပတ်နှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဖွဲနုနဲ့ Bun ။
- ညစာ: buckwheat, ခေါက်ဆွဲနှင့်ပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ် compote နှင့်ပြည့်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖုတ်အသားတစ်ဦးဆက်ဆံ။
- အိပ်စက်ခြင်းမပြုမီတစ်နာရီ: ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ
အားကစားအာဟာရအကူအညီ၏အဘယျထုတ်ကုန် recover သလော
ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့လှလှပပပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း - ကတိကျမ်းစာ၌လာသည်ကား အားကစားရုံ တစ်နည်းပြသင်တန်းအစီအစဉ်ကိုလုပ်နှင့်အလေးချိန်ရရှိတာကိုစတင်ပါ။ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များရောနှောပါဝင်သောဓာတုသည်မပါဘဲအားကစားအာဟာရ၏ဤမျိုး။ ထိုသို့စင်ကြယ်သောဖော်ရွေထုတ်ကုန်င်နှင့်၎င်း၏ကယ်လိုရီဝေမျှ၏တဦးတည်း၌သငျခဲလှရှုပ်ထွေးပြီးညစာထွက်ရနိုင်တယ်လို့သလောက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည်ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လမ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။