စိမ်းဝါနုရောင် - ကယ်လိုရီ

ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းများစွာသောမိန်းမကအရမ်းဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့အစားအစာမှထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ထားသည်။ ဤအချိန်တွင်အများအပြားမည်မျှကယ်လိုရီစိမ်းဝါနုရောင်၌သငျတို့သကိုယ်အလေးချိန်ကာလ၌သူတို့ကိုသုံးနိုငျရှိမရှိစိတ်ဝင်စားရှိပါသလဲ အာဟာရအခွံမာသီး၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏကိုကိန်းဂဏန်းကိုကြောက်ရွံ့မပါဘဲစားနိုင်ငြင်းခုန်။

ကယ်လိုရီနှင့်စိမ်းဝါနုရောင်၏အကျိုးကျေးဇူးများကို

သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်များ၏ content စဉ်းစား, အခွံမာသီး ဂုဏ်သတ္တိများ၏နံပါတ်ရှိသည်:

1. စိမ်းဝါနုရောင်၏ဖွဲ့စည်းမှုအူသို့လာပြီသော cellulose, volume ထဲမှာတိုးပွါးခြင်းနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်ပါဝင်သည်။ သူမလည်းအလှည့်အတွက်အစာခြေစနစ်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးတက်ရာ, ထိုပျက်စီးယိုယွင်းထုတ်ကုန်များမှအူသန့်ရှင်းရေး။
2. ကယ်လိုရီစိမ်းဝါနုရောင်ကို 100 ဂရမ် 556 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, အနည်းငယ်အခွံမာသီးကိုစားခြင်း, သင်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုရရှိပါလိမ့်မယ်။ အခြားအခွံမာသီးနဲ့နှိုင်းယှဉ်, စိမ်းဝါနုရောင်ကိုအများဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည်။
3. အခွံမာသီးကနေဆင်းသက်လာကယ်လိုရီ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြေညက်ကြသည်သူတို့အလျင်အမြန်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဖြတ်သန်းအဖြစ်, အပြည့်အဝမဟုတ်ပါဘူး။
4. ကျနော်တို့အနိမ့် pistachios များသောအညွှန်းကိန်း , ဒါသူတို့သွေးထဲမှာအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အဆီသို့ကယ်လိုရီ၏ပြောင်းလဲခြင်းဆန့်ကျင်ပါဘူး။
5. အခွံမာသီးကိန်းဂဏန်းများမှထိခိုက်မှုမရှိဘဲစွမ်းအင် restore ကိုကူညီပေးသောရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆံ့။ မွတ်မပြေတဲ့သဘောမျိုးထိန်းသိမ်းနေချိန်မှာသူတို့ကအချိန်ကြာမြင့်စွာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြိုဖျက်ကြပါတယ်။
6. စိမ်းဝါနုရောင်၏ဖွဲ့စည်းမှုအသှေးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ထားတဲ့ beta-carotene, ပါဝင်သည်။
7. အခွံမာသီးများတစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏဟာဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာကယ်လိုရီစိမ်းဝါနုရောင်ဆား 600 kcal ကြောင်းကိုစိတ်တွင်ဘွားမြင်သင့်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဆားရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်နှင့်အလေးချိန်အမြတ်မှဦးဆောင်သောခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။

သုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အာဟာရက high-ကယ်လိုရီချောကလက်, ကိတ်မုန့်နှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောမုန်အခွံမာသီး၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုအစားထိုးအကြံပြုပါသည်။ သငျသညျမိမိတို့အဘို့မဆို option ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်ထို့ကြောင့် shell ကိုအတွက်ကယ်လိုရီစိမ်းဝါနုရောင်, cleaned- ကှာခွားမထားဘူး။ တစ်ရေစာအဖြစ်စိမ်းဝါနုရောင်၏အသုံးပြုမှုကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, သင်လိုအပ်သောစွမ်းအင်နှင့်ကိုယ်ကိုထောက်ပံ့အခြားထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပေမယ့်လည်းစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေ - တဲ့တင်းကြပ်တဲ့အစားအစာတွေနဲ့လိုက်နာမှုအတွက်မကြာခဏအလုံအလောက်ဖြစ်ရပ်ဆန်း။

သိပ္ပံနည်းကျစမ်းသပ်ချက်စိမ်းဝါနုရောင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားလက်ခံတွေ့ဆုံထားတဲ့ 500 kcal ဖြင့်အစားထိုးပိုပြီး GI နှင့်အတူပြည့်နှက်ဆီကနေဆင်းသက်လာလျှင် 500 ကယ်လိုရီ, ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။

အဲဒီမှာစိမ်းဝါနုရောင်အပေါ် Monodiets, ဒါပေမယ့်သင်ရုံအစားအစာများအကြားအနည်းငယ်အပိုင်းပိုင်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။ တောင်မှအခွံမာသီးထိုကဲ့သို့သောအမှုန့်ပုံစံအတွက်သုပ်, ဝက်အူချောင်း, မုန်အဖြစ်အဖြစ်ဟင်းလျာများ, အမျိုးမျိုးထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်, သူတို့သည်အသားအဘို့ကြီးစွာသောပေါင်မုန့်အဖြစ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

နမူနာ menu က:

• နံနက်စာ: တစ်ရေ၌ oatmeal ၏အဘို့ကိုနဲ့ 1 tbsp ။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်;
• နေ့လယ်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပင်လယ်စာတစ်သုပ်;
• နေ့လည်စာ: ပင်လယ်ရေညှိတဲ့ဟင်းချို၏အဘို့ကို, အညိုရောင်ဆန်နှင့်သုပ်;
• နေ့လည်ခင်းရေစာ: အသီး;
• ညစာ: အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသင်တက်ဆုံးရှုံးနိုင်သည့်အချိန်ကာလအတွင်းမပို 10 ထက်ရက်, ဖြစ်နိုင်ပါသည်ကိုသုံးပါ 10 ကီလိုဂရမ်။ သငျသညျအလုံအလောက်အစားအသောက်များတွင်တင်းကျပ်ကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့သင်တို့ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရသည့်အခါ, ဒါကြောင့်, စိမ်းဝါနုရောင်၏အကြောင်းကို 65 ဂရမ်ကိုစားကြလော့။

အကြံပြုချက်များစိမ်းဝါနုရောင်အစားအသောက်များတွင်

ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်, စိမ်းဝါနုရောင်များအသုံးပြုခြင်း မှလွဲ. အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့လိုအပ်:

1. ဖျော်ရည်တွေဖြစ်တဲ့သငျသညျဖြည်းဖြည်းချင်းအချပ်များအတွက်လှီးစားရန်လိုအပ်သည့်လိမ္မော်သီး, အဖြစ်အသီး, အစားထိုးလိုက်ပါ။
2. ထုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအပွနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ Diced, ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုကျေးဇူးတင်အစားအစာစုပ်ယူမှုနှောင့်နှေးပါလိမ့်မည်အဖြစ်ဦးနှောက်မွတ်မပြေသာမိနစ် 20 တစ် signal ကိုပေးပို့သည်။ ဘောဇဉ်ပြီးနောက်, သင်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်မွတ်မပြေခံစားမိနှင့်လျော့နည်းစားလိမ့်မည်။