လုံလောကျအိပျပျြော Get - ကနျြးမာရေး၏အခြေခံအုတ်မြစ်, ထိရောက်သောအလုပ်, အလှအပနှင့်အသက်ရှည်။ ပုံမှန်, High-အရည်အသွေး, ရှည်လျားသောအိပ်ပျော်ရာသူတို့ကိုယ်သူတို့မှု, သငျသညျကိုယျခန်ဓာအပေါငျးတို့သစနစ်များ၏လုပျငနျးကိုဆင်းခေါက်, ဒါပေမယ့်လည်းအချိန်မတန်မီအိုမင်းများ၏အန္တရာယ်ကို run ပါလိမ့်မယ်မသာ။
အိပ်ရာများအတွက်အဆင်သင့်ရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
သင်၏နေ့ရက်ကာလရွှင်ပြလန်းဆန်းနှင့်ထိထိရောက်ရောက်ခဲ့ကြသည်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, သငျ့လျြောသောအိပ်စက်ခြင်းအရေးကြီးသောအဖွဲ့အစည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စနစ်တကျထိုသို့ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသွန်သင်:
- အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 3-4 နာရီစားသောက်, ထို့နောက်သင်သာပျားရည်ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နဲ့ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်တတ်နိုင်;
- သငျသညျအိပ်ရာသွားဖို့ဆုံးဖြတ်သည့်အခါအချိန်မရောက်မှီအနာရီဝက်အဘို့အအိပ်ရန်ပြင်ဆင်နေ start;
- ရေချိုးခန်း (ပိုကောင်းသော - ဆနျ့ကငျြဘ) ယူမှပုံမှန်အဝတ်လျှော်ခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းရေးမှနှစ်လိုဖွယ်များအပြင်;
- အိပ်ရာအနည်းဆုံး 10 မိနစ်မသွားခင်အခန်းလေခတ်;
- အိပ်ခန်းထဲမှာတိတ်ဆိတ်ခြင်းနှင့်မှောင်မိုက်ဖြစ်သင့်တယ် - ကမျက်စိနှင့်နားကိုပလပ်အပေါ်အထူးပတ်တီးများကိုဖြစ်နိုင်;
- ညဥ့် (အထူးသဖြင့်အရေးယူ-ထုပ်ပိုး) မှာရုပ်ရှင်မကြည့်ကြဘူးနှင့်ဗီဒီယိုဂိမ်းမကစားပါဘူး;
- အိပ်ရာဝင်ချိန်အလုံးစုံတို့ကိုရှေ့တော်၌လက်ရှိပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်နံနက်တိုင်အောင်ထိုသူတို့ပြန်လာကြဘူး;
- ရိုးရှင်းသောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါသို့မဟုတ်ပခုံးနှင့်လည်ပင်း၏ Self-အနှိပ်လုပျနိုငျအိပ်ရာမသွားမီအနားယူရန်,
- အိပ်ခန်းထဲမှာဘာမှလုပ်ပေမယ့်အိပ်စက်ခြင်းနဲ့လိင်မရကြဘူး - ဒါကြောင့်ဒီအခန်းထဲမှာအပန်းဖြေခြင်းနှင့်သူ့ကိုပေမယ့်ဘာမျှမနှင့်သင်၏စိတ်တွင်ဆက်စပ်ပါလိမ့်မည်။
အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်သင့်လျော်သောပြင်ဆင်မှုအလွန်ရိုးရှင်းပြီး, ဤမှကိုယျ့ကိုယျကိုလေ့, သင်သည်သူတို့၏အပန်းဖြေနာရီပိုကောင်းအသုံးပြုမှုကိုဖြစ်စေမည်။
သငျ့လျြောသောအိပ်စက်ခြင်း
သင်က 7-8 နာရီတစ်ရက်အိပ်ရန်လွယ်ကူအလုံအလောက်မယ့်ထင်ကြသလော ဒါဟာဆက်ဆက်ကအရေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့်ဖြစ်ဖို့မေ့လျော့တော်မသည်အခြားအချက်တစ်ချက်ရှိ၏။ ဤသူကားအ - မှန်ကန်သောအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်။
သိပ္ပံပညာရှင်များက 22.00 ကနေ 00,00 မှကြာအရှိဆုံးလေးနက်, ကို "ညာဘက်" နှင့်ပွနျလညျထူထောငျအိပျပျြောကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ သငျသညျ 00,00 ပြီးနောက်အိပ်ရာကိုသွားလျှင်ထို့ကြောင့်, သင်လုံးဝခန္ဓာကိုယ် recover လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုအိပ်ပျော်ခြင်းမှအများဆုံးအသုံးဝင်အချိန်ပျောက်ဆုံးလျက်ရှိသည်။ ခေတ်သစ်ဘဝအတော်လေးခက်ခဲသည်, သင်မူကား 23,00 ထံမှ 7,00 မှအနည်းဆုံးအိပ်သွားလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မကြာမီဒီအချိန်ဇယားဖို့အသုံးပြုရမည်ဖြစ်ပြီးတစ်ဦးနာရီများကဲ့သို့အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အကယ်.
နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ရှုထောင့် - လိုက်နာမှုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ပတ်အတွက်လုပ်ကိုင်ဖို့နံနက်စောစောငါးရက်များအတွက် Rising နှင့်တနင်္ဂနွေမှာကိုယ့်ကိုကိုယ် "ချွတ်အိပ်" ကိုခွင့်ပြု, သင်တက်ရဖို့တနင်္လာနေ့ရဲ့အလွန်ခက်ခဲအောင်လုံးဝ rushite mode ကိုဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာတဦးတည်း mode ကိုလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကပ်ရန်အကြံပြု, ဒါပေမဲ့သူတို့သေးအိပ်ရန်အလိုဆန္ဒရှိပါကဖြစ်ပါတယ် - မွန်းလွဲပိုင်းတွင်အတွက်တနင်္ဂနွေကအချိန်ပေးပါ။
မှန်ကန်သောအိပ်အနေအထား
ကျွန်တော်တို့ကိုအိပ်စက်ခြင်းများအတွက်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားလည်းမရှိရှိမရှိဆန်းစစ်ကြပါစို့။ ဟုတ်ပါတယ်, မည်သည့်ကျွမ်းကျင်သူသူ၏နောက်ကျောအပေါ်တစ်ဦးခေါင်းအုံးမပါဘဲတစ်ခက်အိပ်ရာပေါ်မှာအိပ်နှစ်လိုဖွယ်ကြောင်းကိုသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ ဒါကကိုယ်ဟန်အနေအထားသင်ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးခြင်းနှင့်အခြားရောဂါများအတွက်, အချိန်မတန်မီအရေးအကြောင်းတွေကိုကြောက်အလွန်အော်ဂဲနစ်, အများဆုံးကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲမဖြစ်ခွင့်ပြုမယ့်ခေါင်းအုံးနှင့်အတူအဆက်အသွယ်မကျြနှာကိုရှင်းလင်းစေပါတယ်။ တစ်ခုတည်းသောပြဿနာငျသညျဤအနေအထားတွင်အိပ်ရန်အသုံးပြုကြသည်မဟုတ်လျှင်, ဖြစ်ရလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်
ဒါဟာသူ့ဗိုက်ပေါ်လဲလျောင်း, အိပ်ရသောအလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်ဤကိုယ်ဟန်အနေအထား - အရှိဆုံးအန္တရာယ်ရှိသော: လူတစ်ဦးဟာခေါင်းအုံးနှင့်နည်းစနစ်ပျက်စီးသွားသောအရေပြားပေါ်မှာကျိန်းဝပ်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်သားအိမ်ခေါင်းဒေသတွင်း၌သွေးလည်ပတ်မှုစနစ် compressed နေကြသည်။
တစ်ဦးကအလွန်ဘုံနှင့်အော်ဂဲနစ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား - ဘက်ခြမ်းမှာ။ ဒါဟာသင်အစာခြေအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများအတွက်နာကျင်မှုသက်သာခွင့်ပြု soothes နှင့်ပြေစေပြီး။ သို့သော်, သင့်လက်ဝဲဘက်မှာအိပ်ပျော်နေသောမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားနှင့်အတူလူတို့အဘို့အကြံပြုနှင့်လည်းခေါင်းအုံးနှင့်အတူအသားအရေအဆက်အသွယ်မျက်နှာကနေကြုံတွေ့နေကြရသည်ကိုမရ။
ဒါဟာသူ့ကျောပေါ်အိပ်ကွိုးစားသငျ့, ဒါပေမယ့်သင်ကပုံမှန်ထက်အချိန်ကကောင်းစွာမအိပ်နိုင်လျှင်, သင်ကအရမ်းပင်ပန်းဖြစ်ကြပြီးသွားလာရင်းအိပ်ပျော်သည့်အခါကာလ၌ဒါထားတော်မူ၏။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင်သည်အသုံးရငျအနေအထားကိုပိုမိုအဆင်ပြေကြလိမ့်မည်။