အစားအစာများတွင်သံ

အထူးသဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများအတွက်ကမ္ဘာ့ပထမဦးဆုံးသောအရပ်၌ဤအာဟာရချို့တဲ့ကြာတဲ့တကယ်တော့ - WHO ကကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း 600-700 လူဦးရေသန်းသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသံမရှိခြင်းခံစားနေရပြီးဖြစ်ကြောင်းခန့်မှန်းထားသည်။

သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါရှိရာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိသူများကိစ္စများတွင်ပေါ်လာသော:

1. ဒါဟာကြောင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိပြဿနာများကိုဖို့အဝင်သံကိုစုပ်ယူနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
2. လျှင်မြန်စွာ (ကလေးများအသက်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း, ရာသီ) ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်တိုးပွားလာ၏ကာလအတွင်းမှာသံရှုံးသည်။
3. ဒါဟာအစာကနေသံကလိုအပ်သောငွေပမာဏကိုမခံမယူပါဘူး။

သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများစျေးကြီးသို့မဟုတ်ရှားပါး၏အမျိုးအစားပိုင်ပါဘူးပေမယ့်အနောက်တိုင်းဥရောပတိုက်မှာတော့, နောက်ဆုံးအကြောင်းပြချက်, အသုံးအများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအနိမ့်သံအကြောင်းအရာ၏အဓိကရောဂါလက္ခဏာတွေစာရင်းပြုစု:

1. မူးဝြေခင်း။
2. ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
3. Pallor ။
4. အားနည်းခြင်း။
5. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏စဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားမှု။
6. Tachycardia ။

ဒါဟာတစ်ခါတစ်ရံအထက်ပါ၏သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါတစုံတခုကိုမျှနှင့်အတူလူကိုစမ်းသပ်တော်မမူကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ ဒီအကြောင်းပြချက်, သက်သက်သာ prophylactic ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ကြောင့်သွေးထဲမှာသံများ၏အဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အခါအားလျော်စွာစမ်းသပ်ပြီးခံရဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဤအတောအတွင်းသံအကြောင်းအရာအလုံအလောက်အရပ်မြင့်သောအစာအာဟာရတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ကျန်းမာလူ့အစားအသောက်များတွင်လုံးဝမျှတပါလျှင် - ကိုယ်နှိုက်အတွက်အလွန်ရှားပါးတစ်ခုခု! - ကသူမီနူးထဲမှာထည့်သွင်းဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများတှငျတှေ့သံလိုအပ်ပါသည်။ လောလောဆယ်သို့သော်လူ့အစားအစာများတွင်သံအကြောင်းအရာ, စည်းကမ်းအဖြစ်, 1000 ကယ်လိုရီနှုန်း 5-7 မီလီဂရမ်ထက်ကျော်လွန်မထားဘူး။

နေ့တိုင်းသံများကသင်၏စားပွဲပေါ်မှာအစားအစာများအပေါ်ရှိသည် - သူတို့ရဲ့သက်ရှိကြွယ်ဝစေဖို့အတွက်အလွယ်ကူဆုံးနဲ့အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အနီရောင်အသားများတွင် - သံ၏အမြင့်မားဆုံးအကြောင်းအရာပထမဦးဆုံးဌာန၌အသားအစားအစာများကိုတွေ့ရပါသည်။ ထိုလူအပေါင်းတို့အသားမျိုး (နှင့်၎င်း၏အပိုင်းအစများ) အကြားတွင်သတ္တဝါရဲ့အကောင်းဆုံးသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သံတွေအများကြီးပါဝင်တဲ့အစားအစာများအဘို့လည်းပါဝင်သည်:

• ကြက်သား, ငန်း, ကြက်ဆင် (ဝက်ပေါင်ခြောက်);
• mutton, ဆိတ်အသား (sirloin, ရင်သား, ဝက်ပေါင်ခြောက်, ကင်);
• နွားငယ်သား (haunch ကင်);
• အမဲသား (sirloin, လျှာ, ဝက်ပေါင်ခြောက်, ကင်);
• ဝက်သား (tenderloin, သောက်သည်ဝက်သား);
• ယုန်, ယုန်။

အသားအပြင်, ကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုအလုံအလောက်သံလည်းမရှိ:

• စီရီရယ်: muesli, wholemeal မုန့်;
• ပဲ: ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာပဲဟင်း (သင်သံပုရာပေါင်းထည့်လျှင်သံများစုပ်ယူမှုတိုးပွါး);
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်: မုန်လာဥ, ဟင်းနုနွယ်ရွက် (သင်သံပုရာပေါင်းထည့်လျှင်, သံများ၏စုပ်ယူမှုကိုတိုးပွါး), artichokes, ပဲစေ့တွေဟာချိုမြိန်အာလူး, မှို, အနီဂေါ်ဖီထုပ်, zucchini, ရှိသမျှအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်;
• ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ,
• ကြက်ဥ;
• အခွံမာသီး,
• အခြောက်လှန်းအသီး (စပျစ်သီးပျဉ်, သွေ့ခြောက် apricots, သုတ်သင်) ။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကစာအလွယ်တကူအမဲသားကိုအစားအစာထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောသံ၏အကြီးမြတ်ဆုံးပမာဏကို (50-60%) ။ အနီရောင်အသားအသီးအရွက်နှင့် တွဲဖက်. အသုံးပြုသည်ဆိုပါက, သံစုပ်ယူမှု 400% တိုးပွားလာကြောင်းသတိပြုပါ။

သို့သော်ကျနော်တို့စက်ရုံအစားအစာများအတွက်ကြုံတွေ့ရသောသံ, သက်ရှိများအတွက်ရင်၏ပုံစံအတွက်မြို့သားပါရှိသည်။ ဒီအကြောင်းပြချက်သည်ဖြစ်စေခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူမထားဘူးသို့မဟုတ်အလွန်သေးငယ်တဲ့ပမာဏစုပ်ယူလျက်, သံ၏အရည်အသွေးအထူးသဖြင့်မြင့်မားသောမဟုတ်ဘူး။

အစားအစာများတွင်သံပစ္စုပ္ပန်၏ပိုကောင်းစုပ်ယူမှု, ဗီတာမင် C, citric အက်ဆစ်, ဖောလစ်အက်ဆစ်, fructose, sorbitol နှင့်ဗီတာမင် B12 ကူညီပေးနေ။ သူတို့ကအောက်ပါထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်:

• လိမ္မော်သီးနှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်;
• ကျွဲကောသီး, ကီဝီ, သခွားမွှေးသီး, သရက်သီး, စတော်ဘယ်ရီ။
• ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်;
• ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း;
• အာလူး;
• ဂေါ်ဖီထုပ်,
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း,
• အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်;
• ဝိုင်ဖြူ။

သငျသညျသံပါဝင်တဲ့အစားအစာများကိုတစ်အစားအသောက်များတွင်အကြံပြုလိုလျှင်အောက်ပါအရှုံးမပေး:

• ထိုကဲ့သို့သော cola, ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်အဖြစ်အချိုရည်;
• ချောကလက်;
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ခဲ, နို့, ဒိန်ချဉ်);
• ပဲပုပ်;
• ကြက်ဥအနှစ်,
• အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို။

ထိုထုတ်ကုန်အားလုံးသံများစုပ်ယူမှုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်။

ကျွန်တော်တို့ကိုအချို့သောအစားအစာများအတွက်ဘာသံအကြောင်းအရာထောက်ပြပါစို့:

• 1 ကြီးမားသောခွက်ကိုချက်ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - 0.7 မီလီဂရမ်;
• အဖြူရောင်မုန့် 1 အပိုင်းအစ - 0.9 မီလီဂရမ်;
• 1 ကြီးမားသောခွက်ကို spaghetti - 2.0 မီလီဂရမ်;
• ဝက်သားသို့မဟုတ်သိုးသငယ်၏ 1 တစျပိုငျးကို - 2-3 မီလီဂရမ်;
• 1 အချပ်ဖရုံ - 4.0 မီလီဂရမ်;
• 1 ကြီးမားသောခွက်ကိုသီးနှံ - 18,0 မီလီဂရမ်;
• အသည်း (အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်သား) - 8-25 mg ကို။

သံများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်ကဘာတွေလဲ?

လူအားလိုအပ်သောအရာသံ၏ပမာဏ, ၎င်း၏အလေးချိန်, အသက်, လိင်, ဖြစ်နိုင်သမျှကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ်သက်ရှိများ၏ကြီးထွားဖို့ link တစ်ခုရှိပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်, သံ၏အကြံပြုနေ့စဉ်ထိုးအရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးများအတွက်အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည်ယောက်ျားနှင့် 15mg 10 မီလီဂရမ်မှာဆုံးဖြတ်သည်။ အသေးစိတ်:

1. 6 လမှမွေးကင်းစ: 10 မီလီဂရမ်ကိုနေ့စဉ်။
2. ကလေးများ 6 လ - 4 နှစ်က: 15 မီလီဂရမ်ကိုနေ့စဉ်။
3. အမျိုးသမီးများနေ့ 11-50 နှစ်အထိ: 18 မီလီဂရမ်ကိုနေ့စဉ်။
4. နှစ်ပေါင်း 50 ကျော်အမျိုးသမီးများ: 10 မီလီဂရမ်ကိုနေ့စဉ်။
5. ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ: 30-60 မီလီဂရမ်ကိုနေ့စဉ်။
6. 10-18 နှစ်ကအသက်ကြီး: 18 မီလီဂရမ်ကိုနေ့စဉ်။
7. 19 နှစ်ထက်အသက်ကြီး: 10 မီလီဂရမ်ကိုနေ့စဉ်။