အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်

ပို. ပို. လူတွေကသူတို့ရဲ့မှဖယ်ထုတ်လိုက်ဖြစ်လာကြပါပြီ အစားအစာ အဆီဆံ့ကြောင်းအစားအစာများ။ အာဟာရနှင့်ဆရာဝန်များအစားအသောက်များတွင်အတွက်သာကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပမာဏပစ္စုပ္ပန်ဖြစ် Omega-6 Fatty Acid ရှိပါတယ်သောအရာအစားအစာဟုဆိုကြ၏။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုပါလျှင်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်မီနူးအပေါ်ဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်။ 4 ကြိမ်လျော့နည်း Omega-6 ဖြစ်ဖို့ Omega-3 ပမာဏအပြင်။

အဘယ်ကြောင့်အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်?

ဤအတ္ထုများမရှိပါက, လူ့ဆဲလ်ရိုးရှင်းစွာစသည်တို့ကို, သတင်းအချက်အလက်ထုတ်လွှင့်ရန်, မတည်ရှိနိုင်ပါတယ် သူတို့မှာလည်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်လိုအပ်သောစွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ရောင်းချလျက်ရှိကြသည်။

Omega-6 အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ:

1. ဒါဟာသွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။
2. ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
3. ဒါဟာလက်သည်း, အရေပြားနှင့်ဆံပင်၏အခြေအနေတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးသည်။
4. ဒါဟာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ခိုင်မာစေ။
5. မကြာမီကလေ့လာမှုများဖက်တီးအက်ဆစ်ဇီဝြဖစ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်ပြသခဲ့ကြသည်။
6. ပိန်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်စေတယ်။

ဘယ်ဟာအိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်များပါဝင်သည်?

ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဤတ္ထုများလက်ခံရရှိသင့်တဲ့အစားအစာကိုအောက်ပါထုတ်ကုန်အတွက်လုပ်:

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ: သံလွင်, မြေပဲဂျုံ, နှမ်းသို့မဟုတ် walnut ။
2. Mayonnaise ပေမယ့်လက်စထရောနှင့် hydrogenated မာဂျမရှိဘဲ။
3. ကြက်ငှက်အသား: ကြက်ဆင်နှင့်ကြက်သား။
4. နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ: နို့, ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, etc
5. အခွံမာသီး: ပျားရည်နှင့် walnuts ။
6. ပဲပုပ်နဲ့နေကြာမျိုးစေ့များ။

ဒါ့အပြင်အပိုဖက်တီးအက်ဆစ်နီးပါးမည်သည့်ဆေးဆိုင်တွင်ရောင်းချလျက်ရှိသောတက်ဘလက်အတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်ယူပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအမှု၌, ထိုကဲ့သို့သောမူးယစ်ဆေးများအသုံးပြုခြင်းကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။

Omega-6 Fatty Acid ဆံ့အဘယ်အရာအစားအစာများ, ငါတို့ယခုလေ့လာသင်ယူကြသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, ယေဘုယျအားဖြင့်ဤတ္ထုများအဆီများနှင့် Mayonnaise မှာတွေ့ရှိနေကြတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ဆင်ခြင်အသုံးပြုရမည်နှင့်တိုင်းပန်းကန်ထဲမှာအများကြီး add ကြပါဘူး။ Omega-6 ရဲ့စားသုံးမှုလေးနက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်ကတည်းက: လျှော့ချ ကိုယ်ခံစွမ်းအား ။ , ဒါကြောင့်ပစ္စည်းဥစ္စာ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 10% ထက်ပိုမိုမြင့်မားမဖွစျရပါစသည်တို့ကို, ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များအမျိုးမျိုး၏ဖိအားပေးမှုတိုးမြှင့်။ အဆိုပါငွေပမာဏအများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပေမယ့် 5 ကနေမှ 8 ၏ပျမ်းမျှ Omega-6 Fatty Acid ၏သတင်းရင်းမြစ်ကောင်းသောအရည်အသွေးခဲ့လည်းအလွန်အရေးကြီးပါသည်ခဲ့ဥပမာ, ရေနံပထမဦးဆုံးအအေး-ဖိဖြစ်, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးမွမ်းမံမပြုရပါ။