ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီသိတယ်: မဆိုအစားအစာမီးဖိုချောင်အတွက်အလျင်အမြန်နှင့်အနောက်တိုင်းကုန်တယ်သုပ်ထက်အများကြီး tastier အိမ်ကနေအလုပ်ဆောင်ခဲ့လေ၏။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျအိမျကနေတစ်နေ့လယ်စာယူလျှင်ပိုက်ဆံကယ်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးစိတ်ကူးရှိနိုင်ပါသည်။
ဟုတ်တယ်, ဟုတ်တယ်, မကယ်! အချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်သော်လည်း, နှင့်စျေးပေါထုတ်ကုန်ရှိနေကြသည်မဟုတ်, အားလုံးနီးပါးကသူတို့ကိုမျိုးစုံကိုစားသုံးခြင်းများအတွက်ဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ။ အဲဒီအောက်ကလုပျထုံးလုပျနညျးအနေဖြင့်တစ်ခုခုပြင်ဆင်နေအသုံးပြုပုံကိုသင်တစ်ပတ်လုံးအလုပ်လုပ်မှနေ့လယ်စာအတူကိုယ့်ကိုယ်တပ်ဆင်, ပါ!
1. Sandwich ကအာနိုး Palmer က
နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်ဂျင်းနှင့်အတူ 2. ဆိုဘာခေါက်ဆွဲဆိုင်များသုပ်
မြေပဲထောပတ်, Pickled နှင့်အာလူးကြော်နှင့်အတူ 3. Sandwich က
ကပြင်ဆင်နေရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: မုန့်ထောပတ်နှင့်အတူလူးနှင့်ချစ်ပ်, သခွားသီးနှင့်မုန့်ပင်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူထိပ်ဆုံး - ကဲဒါဆိုရင်တော့!
ခေါက်ဆွဲနှင့်နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ 4. သုပ်
ထိုအနှစ်ထပ်ကွမ်းအရသာလတ်ဆတ်တဲ့အခြောက်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူပါလျှင်!
ဆလာမီနှင့်မုန့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ 5. Sandwich က
သင့်လျော်နှင့်သင့်အတွင်းစိတ်ကလေးနှင့်ပြင်ပန်ကာအရသာသောစုံလငျခွငျးပန်းကန်။ ဒါကြောင့်ဟင်းချက်ပဲ, မုန့်, ကိုခွဲဆလာမီ, arugula, မုန့်ဒိန်ခဲမုန်ညင်းသငျ့သညျ။ မုန်ညင်းနဲ့အတူမုန့်ပြန့်နှံ့တစ်ခုမှာအချပ်, နေ့လည်စာ - ဒိန်ခဲ။ အလယျပိုငျးဆလာမီနှင့် arugula ထားတော်မူ၏။ စက္ကူအိတ်တစ်သားညှပ်ပေါင်မုသယ်ယူပို့ဆောင်အရှိဆုံးအဆင်ပြေနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
6. Trehbobovy ခေါက်ဆွဲသုပ်
7. ပြတ်သားဂေါ်ဖီထုပ်ဆလတ်တူနာငါး
ဤသည်ပန်းကန်ကျန်းမာအစားအစာကိုချစ်သောသူတို့အဘို့စံပြ, ဒါပေမယ့်ဆလရီအပေါ်အရမ်းစိတ်အားထက်သန်သည်မဟုတ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- 140 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ တူနာငါး,
- 2 ကုန်တယ်ခွက်သို့မဟုတ်အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်,
- ¼ခွက်ကိုကုန်တယ်ကြက်သွန်;
- 1 tbsp ။ l ။ Mayonnaise;
- 3 tbsp ။ l ။ ဒိန်ချဉ်,
- ဆား;
- ငရုတ်ကောင်း။
တူနာငါးကိုအပိုင်းပိုင်းတစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူခုတ်ခြင်းနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူရောမွှေပါ။ ကြက်သွန်နီ, Mayonnaise နဲ့ဒိန်ချဉ်ထည့်ပါ။ ဆားနဲ့မြည်းစမ်းဖို့ငရုတ်ကောင်း။ ဒါဟာအချိန်မှာသုပ်ပြင်ဆင်ထားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အရသာဒါမှတောက်ပမဟုတ်ပါဘူး။
feta ဒိန်ခဲ, ဂျုံ၏အစေ့များနှင့်လိမ္မော်သီးနှင့်အတူ 8. သုပ်
9. Sandwich ကကုလားပဲသုပ်
ချယ်ရီသီးနှင့် feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူ 10 quinoa သုပ်
11. Sandwich ကကဲသာဘုရငျကြက်ဆင်
ခေါက်ဆွဲ, ဆိတ်, ဒိန်ခဲနှင့် arugula နှင့်အတူ 12 သုပ်
miso ငါးပိနှင့်အတူ 13 အာလူးနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
ဘေကွန်, ဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ထောပတ်သီးနှင့်အတူ 14 Roll
ဒါဟာနီးပါး shawarma နဲ့တူသာတာကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့် tastier ပါပဲ။ အထူးသဖြင့်, သူကထောပတ်သီးကိုထည့်သွင်းပါ။ 5 မိနစ်တစ်လိပ်ကိုပြင်: အဘေကွန်ကြော်, ထုကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများခုတ်ပြီး pita အတွက်အရာအားလုံးခြုံ။
အဆင်သင့်ပဲနဲ့ဒိန်ခဲနှင့်အတူ 15 သုပ်
စံပြပရိုတိန်းနေ့လယ်စာ။
ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းထည့်သွင်း, 2: Refill 1 အချိုးအတွက်သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်သံလွင်ဆီရောမွှေပါ။ တစ်ပန်းကန်ထဲမှာဆိတ်ဒိန်ခဲပြိုလဲသွားပြီနှင့်ပဲမျိုးစုံသွန်းလောင်း။ ထိပ်ပေါ်မှာတစ်သင်းလုံးကကစားသမားသွန်းလောင်း။ ဆန္ဒရှိလျှင်, shallots, ဇီယာစေ့သို့မဟုတ် parsley ထည့်ပါ။
ပဲဟင်းနှင့် apricot ယိုနှင့်အတူ 16 ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်
ဒိန်ခဲနှင့်ပန်းသီးနှင့်အတူ 17 Sandwich က
ပေါင်မုန့်ထိပ်ပေါ်မှာမုန်ညင်း၏ပါးလွှာသောအလွှာကိုဖြန့် - အလယ်၌ဒိန်ခဲ - ပန်းသီး။ အသားမပါဘဲဘဝကိုကိုယ်စားပြုဘူးသောသူတို့က, ဝက်ပေါင်ခြောက်သို့မဟုတ်ဘေကွန်၏တစ်ဦးအချပ်ပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။
ကုလားပဲ, ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးနှင့် Feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူ 18 သုပ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ¼ခွက်ကိုစည်သွတ်ပဲမျိုးစုံ;
- ½ခွက်ကိုရပ်ကွက်သို့ခရမ်းချဉ်သီးကုန်တယ်;
- ¼ခွက်ကိုကုန်တယ် feta;
- 1 tbsp ။ l ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကို;
- 2 ဇ။ L. သံလွင်ဆီ,
- 1 ဇ။ L. အခြောက်လှန်း oregano;
- ဆား;
- ငရုတ်ကောင်း။
ကုလားပဲသုတ်ခြင်းနှင့်ခြောက်သွေ့သော, ခရမ်းချဉ်သီး, ဒိန်ခဲနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူရောမွှေပါ။
ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ 19 Croissant
ပုံမှန်အတိုင်း croissant ထံမှဝယ်ယူတဲ့အချက်အပြုတ်လက်ရာစေနိုင်သည်။ သူ့ကိုအပြင်လိုအပ်ကြောင်း:
- 2 ဇ။ L. Dijon မုန်ညင်း;
- ဝက်ပေါင်ခြောက် 2 ချပ်;
- ဒိန်ခဲ 2 ချပ်;
- သစ်တော်သီး၏အနည်းငယ်ပါးလွှာချပ်;
- ရွက်။
မုန်ညင်းနဲ့အတူတစ်ဝက်နှင့်ပွတ်တိုက်အတွက် muffins ဖြတ်။ နောက်ထပ် - ဆလတ်အလွှာဝက်ပေါင်ခြောက်, ဒိန်ခဲ, သစ်တော်သီး။ croissant ၏ဒုတိယတစ်ဝက်နဲ့အတူဖုံးအုပ်ထားပါ။ တစ်သားညှပ်ပေါင်မုစားသုံးခြင်းမပြုမီအနည်းငယ်အပူရှိနိုင်ပါသည်။
20. Quinoa ဂေါ်ဖီထုပ်
အဖြူပဲမျိုးစုံ၏ mousse နှင့်ထောပတ်သီးနှင့်အတူ 21 Sandwich က
အဆိုပါ mousse ပဲမျိုးစုံလိုအပ်ပါလိမ့်မည်စေရန်:
- စည်သွတ်ပဲမျိုးစုံ 1 အိုးတလုံး,
- 2 tbsp ။ l ။ သံလွင်ဆီ,
- ဝက်သံပုရာ၏ဖျော်ရည်။
တစ်ပန်းကန်နှင့်အရူးအမူးအားလုံးအစိတ်အပိုင်းများကိုရောနှော (ပိုကောင်းသော, သင်တန်း, တစ်ဦး Blender နှင့်အတူကပြုပါ) ။ အနီရောင်ကြက်သွန်နီ, သခွားသီး, ထောပတ်သီးနှင့် arugula ၏ကွင်း - ရရှိလာတဲ့အရောအနှောထိပ်ပေါ်မှာပေါင်မုန့်တစ်ဦးအချပ်ပေါ်တွင်ပြန့်နှံ့ခဲ့သည်။ , မြည်းစမ်းဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းထည့်သွင်းခြင်းနှင့်မုန့်၏ဒုတိယအချပ်တွေနဲ့ဖုံးလွှမ်းရန်။
feta ဒိန်ခဲ, beetroot, ဂေါ်ဖီထုပ်, မုယောနဲ့အတူ 22. သုပ်
23. ဘန်ကီမွန်းက Bagnat (တူနာငါးသုပ်နှင့်အတူပြင်သစ်သားညှပ်ပေါင်မု)
မှိုနှင့်မီးဖုတ်ထားသော tofu နှင့်အတူ 24 ဂျုံ
ဂျုံအစေ့, ဆန္ဒရှိလျှင်, မည်သည့်အစေ့များဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ချက်ပြုတ်ရန်ပန်းကန် grit ကွိုတငျပွငျဆငျဖို့, မှိုနဲ့ကြော်နှင့်မုန့်ဖုတ် tofu Cube ခုတ်။ အားလုံးအစိတ်အပိုင်းများ, ရောစပ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်, သံလွင်ဆီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ seasoned နေကြသည်။
25. ကြက်သား Sandwich က
baguette ထား၏အောက်ဆုံးဝက်အတွင်းကြက်သားရင်သား, အစိမ်းပဲ, mozzarella ကုန်တယ်။ သံလွင်ဆီအရောအနှောတွေနဲ့, အခြောက်ပင်စိမ်း, mozzarella - အမဲဆီ pesto သားညှပ်ပေါင်မု။ ဆန္ဒရှိလျှင်, သားညှပ်ပေါင်မုပူငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးကဆက်ပြောသည်။