အိန္ဒိယမှာတော့ရှည်လျားတိုင်ပေါ်နှင့်ကြိုးတခုတခုအပေါ်မှာအနုပညာ Asana ဟာရှိခဲ့သည်။ ဤသည်တစ်ဖန်ဆွဲငင်အားကိုကျော်လွှားနှင့်လေယာဉ်၏လွယ်ကူခြင်းတွေ့ကြုံခံစားရန်ထာလူ့အလိုဆန္ဒထေူ၏။ ကောင်းပြီ, ယောဂ ပုကြိုးပုခက်အတွက် - ဒီကယ့်ကိုပျံဝဲဖို့အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ကြိုးပုခက်အတွက်ယောဂသင်တန်းတွေနှစ်ဆယ်ရာစုအတွက်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများကိုကယ် Iyengar နှင့်သူ၏သမီး Gita မှကျေးဇူးတင်စကားပြန်လည်။ ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ပရိယာယ်, လုံခြုံရေးနှင့်ကုထုံးလက္ခဏာများသည်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအချက်အလက်များ၏ Iyengar သည်သူ၏စာအုပ်ထဲတွင်ဖော်ပြထားခဲ့သည်။
မြေကြီးပေါ်မှာရှိသောအနေဖြင့်ယနေ့အချိန်တွင်တစ်ဦးကြိုးပုခက်ထဲမှာအတန်းသူကိုလူတို့တွင်အလွန်လူကြိုက်များဖြစ်လာကြပါပြီ, ဘာပဲအကြောင်းပြချက်များအတွက်, ထို Asana ဟာဖျော်ဖြေဖို့ခက်ခဲသည်။ ဒါကအတွက်သူကိုအပြည့်အဝလူမျိုး, သက်ဆိုင် Asana ဟာ ထိုအဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကိုရွှေ့ဆိုင်မိန်းမ, ကျောရိုး၏ဒဏ်ရာနှင့်ရောဂါများနှင့်အတူလူ minimize လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ယောဂအထူးကြိုးပုခက်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာ panel က, အပိုဆောင်းလက်ကိုင်, စွဲစေဘို့ကြိုးပါဝင်ပါသည်။ ဒီအကြိုးပုခက်သစ်ပင်များထင်ရှားသောတစ်ယောဂအိမ်ပြင်, carbines မှတဆင့်နှင့်ဆန္ဒရှိလျှင်မည်သည့်မျက်နှာကြက်မှပူးတွဲပါနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း
- အနီးကပ်ကြိုးပုခက်ဖို့စင်တာ (ထွင်ထားတဲ) ဆန့်ကျင်ဖိခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှစတင်။ လက်လက်ဝါးအတွက်အတူတကွပူးပေါင်း, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေထောက်, ခြေဆွဲထုတ်, အကြိုးပုခက်လက်အားဖြေရှင်းရန်, ထရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေစက်ဝိုင်းထဲမှာဘက်ခြမ်းကနေလှုပ်မှစတင်။
- ကျွန်တော်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်မလှုပ်ကိုင်, အကြိုးပုခက်၏လက်ကိုင်၏အောက်ခြေတွင်ခြေ fix, အတင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းမှဖွင့်ဆွဲထားလွှဲရန်စတင်များနှင့်နောက်ကျောနှင့်ထွက်သည်သူ၏ခြေထောက်ဆန့်။ တန်ဖိုးလျော့တင်နိုင်နှင့် unbend ဖို့မဏ္ဍိုင်ခြေလျင်။ အဆိုပါလွှဲခွင်တိုးမြှင့်ကာစရာကုလားကာခြေထောက်ကွေးနှင့်ထောက်ခံသူများခြေထောက်၏တစ်ဦးချင်းစီတော်လှန်ရေးပေါ်မှာအရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိက, လှည့်နေဆဲဖြစ်သည်။ ပထမဦးဆုံးအဖြောင့်, ထို့နောက်ကွေးခြေထောက်မှာအကြှနျုပျ၏ခြေထောက်နှင့်ချည်ငင်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, ကျနော်တို့တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ် mobility အများအပြားဒေသများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်။
- ရင်ဘတ် deflecton နဲ - ထို thoracic အဆငျ့မှာထည်ဆွဲထုတ်ပြန်နင်း။ သူ၏ခေါင်းကိုကျော်သည်မိမိလက်ကိုဆွဲ, စင်ကြယ်ရင်သား SAG ထွက်ခွာ။ ရင်ဘတ် deflecton နဲအင်အားသုံးရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်သို့ဆုတ်နေတဲ့ခြေလှမ်းအောင်တို့ကကွဲပြားနိုင်ပါတယ်ထုတ်ဖော်။
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - မိမိတင်ပါးသွေ့ခြောက်သောအရိုးပေါ်မြှောင်ရှေ့ဆက်ကြိုးပုခက်ဆမ်း, ကျနော်တို့ထည်ဆန့်ခြင်းနှင့်ဆင်ခြေလျှောသို့ဝင်။ ငါတို့သည်သင်တို့၏ညာဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, အကြိုးပုခက်တက်နှင့်ပြန်ထွင်ထားတဲခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့ရသောအနေအထား, ကြမ်းပြင်ခြီလက်တွေ့ပါ - fix, ပြီးတော့ခြေထောက်ပြောင်းပေးပါ။
- Adho Mukha Apanasana - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးကွေး, အတင်ပါးမှဖနောငျ့တင်းကျပ်, ကွေးလက်နက်နှင့်ဦးခေါင်း။ နောက်ကျောတစ်ခုလုံးကိုကျောရိုးပြေစေပြီး, ဦးခေါင်း၏အလေးချိန်အောက်မှာတိုးချဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
- Apanasane အတွက်လိမ် - ကြမ်းပြင်ကိုဖြတ်ပြီး "လမ်းလျှောက်" ကိုစတင်ဖို့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ့လက်ဖျံအနားယူကျနော်တို့ညာဖက်မှာအမှတ်ရောက်ရှိရန်နှင့်ကြိုးပုခက်မှလက်ဝဲလက်တင်းကျပ်။ လက်ျာလက်ရုံးတော်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဆန့်သည်။ တစ်ဦး pose Fix နှင့်လက်ဝဲဘက်လှည့်။
- ကျွန်တော်ခြေထောက် drop, ရှေ့ဆက်ရွှေ့, တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတစ်ဦးကြိုးပုခက်ဖမ်းပြီး။ ခြေဘဝါးကြမ်းပြင်ကိုချွတ်နှင့် "ပျံသန်း" လွှဲဖို့စတင်။ လက်စွဲပြန် SAG ရန်, တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အဆိုပါကြိုးပုခက်၏အောက်ပိုင်းလက်ကိုင်ကျော်ပြေးဖမ်းမိခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်လက်နက်ဆွဲ, ခြေဆန့်။