ကုသမှုအနေနဲ့သမားရိုးကျမဟုတ်သောနည်းလမ်းဆိုသော်ငြား - ယောဂ ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး၏ , ဒါပေမယ့်ညာဘက်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးပေါင်းစပ်ပြီးတစ်ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး 1 နဲ့ 2 ဒီဂရီမှာကျင့်သုံးနိုင်ပါသည်။ မသင်မနေရလိုအပ်ချက် - လေ့ကျင့်ခန်း technique ကိုတစ်ဦးစနစ်, နှင့်ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးအတိုင်း, အတောအတွင်း၌၎င်း, ယောဂအတွက်တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့သူသည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆရာဝန်ကိုပြသရမည်ဖြစ်သည်။ အားလုံးအဖြစ်များတတ်သည်နှင့်ဆက်စပ်လက္ခဏာများ (ဥပမာ fused အရိုး) ၏ဘွဲ့အပေါ်မူတည်နေသောကြောင့်ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးတစ်ခုချင်းစီအမှု, ကွဲပြားခြားနားသည်။
ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးများအတွက်ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ထိထိရောက်ရောက်မဆိုအသက်အရွယ်မှာကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးယောဂ၏ကုသမှု, ဒါပေမယ့်, သင်တန်း, သားသမီးများ၏အမှု၌, ကျောရိုးကို fix လုပ်ဖို့အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ယောဂကအဖြစ်များတတ်သည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ခွင့်ပြုပင် ossified အရွယ်ရောက်ပြီးသူကျောရိုး softens ။ ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးအပေါ်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီနောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်မာစေမှုနှင့်အတူရာနာကျင်မှုတစ်ခုခံစားမှုပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုရှိသောကွောငျ့, သူတို့နှင့်အတူချောင်းဆိုးသက်သာ။ ဟုတ်ပါတယ်, ကုသမှုမရှိခြင်းအတွက်မလွှဲမရှောင်သောကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး၏တိုးတက်မှုရပ်လိုက်နိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း
ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးကုသမှုများအတွက်ရှုပ်ထွေးယောဂလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်နာကျင်မှုနှင့်အတူရုန်းကန်အလွန်ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်ပေမယ့်နာကျင်မှုမခံနိုင်သောဖြစ်လာသည့်အခါ tadasane အတွက်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်လျှော့ပေါ့ခံရဖို့။
- Tadasana - တက်ထကျောရိုးဆွဲထုတ်, သင်ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုအဘို့ရှိသည် feeling အထက်သို့ဆွဲလျက်, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များဖြစ်ပါတယ် - သစ်ပင်အမြစ်များကဲ့သို့ဆွဲချ။
- Veraphadrasana - တက်သင့်လက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ပူးပေါင်းရန်, အဖြစ်ကျယ်ပြန့်နိုင်သမျှခြေထောက်သားကိုမွေး။ ကျနော်တို့ညာဘက်လှည့်ပြန်ဖွင့်ဆွဲထုတ်ပြီးညာဘက်ထောင့်မှာညာဘက်ခြေထောက်ကွေး။ အဆိုပါဒူးပု SOCKS, 45 ⁰တစ်ခုထောင့်မှာမျှော်လင့်ခြေပြန်ခြေထောက်ထောက်ခံမပေးပါဘူး။ ဒီအနေအထားများတွင်အပေါငျးတို့သတပ်ဖွဲ့များအထိဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားနေ။ နောက်ကျောကြွက်သားဒီ prolixity "သတိရ" နိုငျမှရာထူး, 1 မိနစ်များအတွက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။
- ထို့နောက်ကျွန်တော်ပြန် tadasanu သွားပြီးထိပ်ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုဆွဲ။
- ထိုအခါမှသာလက်ဝဲ veraphadrasanu သွားပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်, ငါတို့သည် 1 မိနစ်များအတွက်အနေအထားကိုစောင့်ရှောက်ကျောကျောတင်နိုင်ကြိုးစားပါ။
- ကျနော်တို့မြို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်ထကိုက်ညီခြင်းနှင့်ကျယ်ပြန့်-ခြေထောက်သားကိုမွေး။ လက်ပခုံး၏အဆင့်အထက်သို့မြင့်တက်, နောက်ကျောထရံကိုမထိ, ခြေထောက်ခြေအိတ်၌တရားဆက်ရေးဆင်းခြေဖို့သင့်လက်ျာလက်စောင်း, လက်ဝဲဆွဲဖွင့်။ ဦးခေါင်းအကြည့်စွန်ပလွံသို့ညွှန်ကြားထား, ပြန်သွားလေ၏။ Tadasanu အတွက်သွားနှင့်ကျောရိုးဆွဲထုတ်, ပြီးတော့အခြားဘေးထွက်အပေါ် pose လုပ်ဆောင်။
- မြို့ရိုးအရင်ဆိုင်ဖို့န်းကျင်ပါ။ ဖောက်, လက်ဝဲခြေမတိုးချဲ့ရန်ခြေထောက်, လက်ဝဲလက်ကိုပြန်ရုတ်သိမ်း, လက်ဝဲခြေလက်ျာလက်ကိုရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ဘယ်ဘက်လက်ဖဝါးမှာကြည့်ပါ။
- Tadasana - ဆွဲထုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား (အရပ်တည်မှု Asana ဟာတစ်ခုချင်းစီအကြားဖျော်ဖြေ) ။
- ခြေမ, ပိုမိုကျယ်ပြန်အချင်းချင်းအပြိုင်။ SAG နောက်ကျော, ထို့နောက်ဖြောင့်နောက်ကျောခုံး, ဒူးနှင့်အတူစောင်း။ ကျနော်တို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူမ၏ဦးခေါင်းကိုဆန့်ကျင်သည်သူ၏နဖူးကိုတင်ဖို့ကွိုးစားရပေမည်။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရ - ကျိုင်းရှိုး။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်တက်လက်ခြေမြှင့်နှင့်တစ်ဦးတစ်မိနစ်ကိုင်ထားပါ။
- Badhakanasana - လိပ်ပြာရှိုး။ မိမိအကျောခုံး, ကြမ်းပြင်မှဆွဲထုတ်, မိမိအဒေါက်မှဒူးထောရွှေ့ဖို့တတ်နိုင်သမျှနီးစပ်။ ကျနော်တို့တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်နိမ့်ဝမ်းဗိုက်ကြိုးစားခဲ့သည်။