သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ - ယောဂအတွက်အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သောကံမကောင်း, အစဉ်မပြတ်ကြောင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပေးတော်မူသည်မဟုတ်။ များလွန်း neeffektno နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဥပမာ, ကွဲပြားခြားနားသော Asana ဟာအဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်။ ထိုအတောအတွင်းအသက်ရှူလေ့အကျင့်များအသုံးပြုခြင်း - Sanskrit ထဲတွင် "pranayama" - ငြင်းဖြစ်ပါသည်: ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင်အဖြစ်အေးဆေးတည်ငြိမ်နှင့်အဆုတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဘို့နှင့်သင့်လျော်သောအစာခြေဘို့။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, pranayama ၏မရှိမဖြစ် technique ကိုများနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်။
အထွေထွေစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို
- Pranayama ဖြည်းဖြည်းချင်းလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း, အေးဆေးတည်ငြိမ်လိုအပ်ပါတယ်;
- ကျနော်တို့ pranayama နှင့်မှတ်တမ်းများမလိုအပ်ပါဘူး: သင်အပြာနေသည်အထိသင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်မထင်သော်လည်း,
- အနည်းဆုံး 15 မိနစ်ခန့်အသီးအသီးအလေ့အကျင့်ကာလအသက်ရှူခြင်း, အချိန် pranayama ဖြုန်းနေကြတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း "အပြည့်အဝအသက်ရှု"
အပြည့်အဝအသက်ရှု - pranayama ၏ပိုပြီးခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြင်ဆင်မှု။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုစနစ်တကျအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်ခွင့်ပြု, အဖြစ်အားလုံးနီးပါးအမျိုးသမီးတွေအပေါ်ယံရှူ, Feed:
- အငြိမ့်ထိုင်နေခဲမျက်နှာပြင်ပေါ်သို့ (အကြာအနေအထားအတွက်အကောင်းဆုံး);
- သင့်ရဲ့အသက်ရှူအပေါ်အာရုံစူးစိုက်;
- နှိမ့်ချလှုံ့ဆျောပေးသည့်မြှေးမှအသက်ပြင်းပြင်းရှူအစာအိမ်ယူပါ။ ဝမ်းဗိုက်သင့်အနည်းငယ်ဝိုင်း, ရင်ဘတ်နှင့်ကော်လာအရိုးပါဝင်ပေမယ့်နောက်ဆုံးဥပမာနေကြသည်;
- ဖြည်းဖြည်းချင်းလေကြောင်း exhale;
လမ်းလျှောက်အပေါ် Pranayama (vradzhana pranayama)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်သွားရနေချိန်မှာအလုပ်လုပ်ဥပမာ,, စိတ်ကိုရှင်းလင်းဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သူ့ကိုနှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူ Follow:
- လက်ျာခြေမလေးခြေလှမ်းများရေတွက်တစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. ,
- ခြေလျင် left အဆင့်လေးဆင့်သို့ exhale ။
Nadi shodhana pranayama
ဤသည်အသက်ရှူလေ့အကျင့်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံရေးတိုးတကျအောငျနိုငျသညျ။ pranayama များအတွက် pose ၌ထိုင်, သင့်အလယ်တန်းနှင့်အညွှန်းကိန်းလက်ချောင်းများခေါက်, အလက်မစာနယ်ဇင်းမှစွန်ပလွံအနည်းငယ်သာလက်ချောင်းသူတို့ကိုနှိပ်။ စတင်:
- နှာခေါင်းမှာကသူ့လက်မ၏လွယ်ကူသော pad ပါတွန်းအားပေး, လက်ျာနှာခေါင်းပေါက်ကိုပိတ်ဖို့;
- ဖြည်းဖြည်းချင်းလက်ဝဲနှာခေါင်းပေါက်မှတစ်ဆင့်ရှူ;
- ထပ်တူပြောင်းလဲနေတဲ့။ , လက်ဝဲနှာခေါင်းပေါက်ကိုင်ပြီးနှေးအသက်ရှုညာဘက်လုပ်နေတာ;
- သင်၏လက်၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့ခြင်းမရှိဘဲ, ဖြည်းဖြည်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာညာဘက်နှာခေါင်းပေါက်မှတစ်ဆင့်ရှူ;
- အသီးသီးလက်ဝဲနှာခေါင်းပေါက် exhale;
- 15-20 မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလက်ဝဲနှာခေါင်းပေါက်မှတစ်ဆင့် nadi shodhana pranayama အသက်ရှုပြီးအောင်လုပ်ပါ။
သငျသညျကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာ, သင်, စိတ်ပိုင်းသာသင်တဦးတည်းနှာခေါငျးတစျဆငျ့ရှူကြောင်းစိတ်ကူးယဉ်ဟာနှာခေါင်းကိုဖုံးလွှမ်းနိုင်။ သင်တစ်ဦးအများပြည်သူရာအရပျ၌ရှိကြ၏လျှင်ဒီကအရမ်းနေရာလေးကိုဖြစ်ပါတယ်။
Sita pranayama
ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအစာခြေခြင်းနှင့်ဖိနှိပ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်သွေးတိုးအတွက်အသုံးပြု:
- လျှာပြွန်ခေါက်;
- ဘာသာစကားမှတဆင့်ရှင်းပြီနှေးကွေးအတွက်အသက်ရှူ;
- sglotnite;
- သင်၏နှုတ်ကိုပိတ်ဖို့နှင့်သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်ဖြည်းဖြည်းချင်း exhale ။
Bhastrika Pranayama (မီးရှူ)
ဒါဟာဓာတ်မတည်သို့မဟုတ်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ, အဆုတ်သည်အနာပျောက်စေသောအဘို့အတည့်မှုရောဂါလက္ခဏာများသက်သာစေရန်အသုံးပြုသည်:
- passive အသက်ရှုနှာခေါင်းလုပ်;
- တက်ကြွစွာ exhale ဖို့အနည်းငယ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူ;
- တဖြည်းဖြည်းသုံးဆယ်အသက်ရှူငါးခုသံသရာမှတက်အောင်, အသက်ရှူနှုန်းတိုးမြှင့်။
သုံးစွဲဖို့ပျင်းရိခြင်းမရှိကြနှင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်ယောဂတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရမယ့်အနေရင်တောင်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်သင်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ကိုတုံ့ပြန်မည်!