ကျောအဘို့ယောဂ

ကျနော်တို့ကရုပ်ရှင်ကြည့်ရှု, ငါတို့စားတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ထိုင်, သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်အလုပ်နှင့်ထံမှသူ၏လမ်းပေါ်မှာထိုင်, အလုပ်ထိုင်နေသည့်အနားယူနေကြသည်။ ထိုင်ကမ္ဘာကြီးကိုအများအပြားနှစ်သိမ့်ထုတ်ကုန်များနှင့်ပြည့်စုံသောအခါတစ်ချိန်တည်းအတူလူတစ်ဦးမှအများဆုံးအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာခဲ့ပါသည်။

ရလဒ်အနေနဲ့အဆင်ပြေအခြိနျမှနျမှချွင်းချက်မပါဘဲလူတိုင်း, နောက်ကျောနာကျင်မှုညည်းညူဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်။ ပုံစံကျောများ၏ကုသမှုနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဘို့သင့်ကိုရန် "ကိုထုတ်ရေး" ခင်မှာ ယောဂ၏ , ရဲ့ကျွန်တော်ထိုင်နေစဉ်အခါကျွန်တော်တို့ကိုဖြစ်ပျက်အဘယ်အရာကိုမြင်ကြကုန်အံ့။

နောက်ကျောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတုံ့ပြန်မှုအဖြစ်?

ကျောရိုးနှင့်အတူပြဿနာများ - ကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ဖို့ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအသုံးအများဆုံးဖြစ်ရပ်ဆန်း။ အဲဒီမှာလည်ပင်းမှာရှိတဲ့ဝဒေနာပခုံး, နောက်ကျောကိုလျှော့ချဖြစ်ကြ၏, thoracic ခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်းညှဉ်းဆဲရန်စတင်သည်နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားချွတ်ယွင်းပေါ်လာပါသည်။

ဆုံး "စိတ်ဝင်စားစရာကောင်း" (ကြောင်းစကားလုံးကဒီမှာသည်သင့်လျော်သည်လျှင်), ကအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်မယ့် - အိပ်နေစဉ်အသက်ရှူတစ်ဦးရုတ်တရက်ချုပ်ရာ။ သင်တစ်ဦးအလျားလိုက်အနေအထားယူသည့်အခါ, တစ်ဦးအသက်ရှူ-ကိုင်ဖို့လည်ပင်းနဲ့ဆောင်သို့စီးဆင်းသည်, အရည်စုဆောင်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်အတွက်အထိုင်များအလုပ်၏တစ်နေ့လျှင်။

ဟုတ်ပါတယ်, လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကနေကြုံတွေ့နေကြရသည်နှင့်ဦးခေါင်းနှင့်အစာအိမ်နှင့်နှလုံး။

လေ့ကျင့်ခန်း

ဤအဆင်းရဲအားလုံးမှတဲ့အခါငါနဲ့မဆိုင်ပါဘူးပါဘူး, ကျနော်တို့လာမယ့်လုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားအကြံပြု လေ့ကျင့်ခန်းများထား ယောဂ၏နောက်ကျောအဘို့။ ဤသည်နာရီဝက်အဘို့အနေ့တိုင်းရည်စူးရန်, မဆိုလိုနိုငျသောရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, အထူးသဖြင့်၌၎င်း, အရင်ကဆိုရင်အဘို့အကျောအဘို့ယောဂ, အလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ဆန့်မည်သည့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်, သို့မဟုတ်သင့်ခေါင်းပေါ်မှာရပ်နိုင်စွမ်းမလိုအပ်ပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ (သော်လည်း, နှစ်ဦးစလုံးကျောအဘို့အလွန်အသုံးဝင်သည်) ။

ဤရွေ့ကားယောဂလေ့ကျင့်ခန်းအထူးသဖြင့် lumbar ဒေသထဲမှာနောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။ နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအမြင့်ဆုံးဝန်ထိတွေ့တစ်ခုလုံးကိုပြန်၏ခါးကို။ ကျွန်တော်ထိုင်သောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အောက်ပိုင်းကိုပြန်ပေါ်မှာကိုတိုက်တွန်းကြောင်းဒါ။

1. ထိပ်အကွာအဝေးသို့ကြည့်ရှုနိုင်အောင်, နောက်ကျောကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေး, ပခုံးဖြောင့်, မေးစေ့အနည်းငယ်ရင်ဘတ်ထိ, မိမိအပြန်ပေါ်တွင်သင်၏ပခုံးပေအပြိုင်ဆင်းသွားစွန်ပလွံဟာတင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးကိုနစ်မြုပ်။ အခုဆိုရင်သင်ဤအနေအထားတွင်အိပ်နိုင်ပြီးစိတ်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အညီအမျှအလေးချိန်ဖြန့်ဝေ။ ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေး: လည်ပင်း, ပခုံး, ပခုံးဓါးသွား, ပြန်, ပြန်လျှော့ချ, sacrum, coccyx, ခြေ။ သငျသညျကျောရိုးနှင့်အတူပြဿနာများရှိပါက, ဒီအနေအထားတွင်သင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမှာအနည်းဆုံး 5 မိနစ်ဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
2. အဆိုပါမွှန်နှာခေါင်းတွင်ခါးကျောရိုးမှကျရောက်, ပါးစပ် exhale, ဝမ်းဗိုက်တက်သွား။ တက်ဆင်း - လေသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝှမ်းလှည့်လည်ဆိုပါစို့။
3. ဒူးအောက်မှာမိမိတို့လက်ကိုဖမ်းဆုပ်ခြင်းဖြင့်သူမ၏တခြေထောက်တင်းကြပ်။ အဆိုပါချိတ်၏ခြေထောက်အကြားဖွဲ့စည်းခဲ့လက်စွဲ။ ပိုမိုအားကောင်းကသူ၏ဒူးကိုတက်ဆွဲ, ကြမ်းပြင်ဖို့ပခုံးချန်လှပ်။ ထိုသို့သောအားဖြင့်အနိမ့်ပြန်အရိုးထုတ်ဖေါ်။ နောက်ကျောအဘို့ဤ Asana ဟာယောဂအတွက်အသက်ရှုဖို့အထူးအာရုံစိုက်။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်သုံးများ၏အရေအတွက်အပေါ် exhale ။ ရာထူး Fix နှင့်အများဆုံး lumbar မှဆန့်။
4. ယခင်အနေအထားထွက်ခွာခြင်းမရှိဘဲ, ညင်ညင်သာသာညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုနောက်ကျောကိုထုတ်လှိမ့်။ မိမိလက်နှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်နောက်ကျောကိုလျှော့ချ, ပခုံးဓါးသွားနှင့်ရင်ဘတ်စဉ်တုန်းပဲ။ လွတ်လွတ်လပ်လပ်ရှူ, ငါတို့သည်သင်တို့၏အောက်ပိုင်းကိုပြန်စွန့်ခွာနာကျင်မှုများနှင့်တင်းမာမှုခံစားရတယ်။
5. ခြေထောက်အတူတကွပူးပေါင်းကျွန်တော်ခြေထောက်ပေါ်နှိပ်သည်သူ၏ရင်ဘတ်, လက်နက်နှင့်လက်တို့ကိုအလေးချိန်အားမိမိဒူး ထောက်. ဖိနေကြသည်။
6. လက်စွဲလှေလှော်၏လုပျငနျးလျှင်သည်အတိုင်း, ခြေထောက်ဆန့်။ ခြေထောက်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်းနှင့်ဆက်သွယ်ထားသော, လွတ်လပ်စွာရှူရှိုက်။ ထိုအခါဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်။
7. ညင်ညင်သာသာ, မိမိလက်နှင့်ခြေနင်းသွားသင့်ထံမှတဦးတည်းခြေလျင်တွန်းအားပေးခြင်းနှင့်သူ့ကိုမှအခြားဆွဲများကဲ့သို့သူ့ခြေရင်းရွှေ့။
8. သူ့ခြေရင်းနှင့်လက်အားချပြီးသူတို့ကိုလှည့်ပတ်လှည့်။
9. ခြေထောက်ချန်လှပ်ခြင်းနှင့်ဆွဲ။ မိမိလက်နှင့်သူမ၏ပြုပြင်တာတွေ, သူမ၏တခြေထောက်တင်းကြပ်။ ဒီအနေအထား Save နှင့်နက်ရှိုင်းသောဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ တိုးချဲ့ခြေထောက်ပေါ်ခြေချန်လှပ်, ကြမ်းပြင်မှဒူးကိုဆွဲဆောင်သည်, မိမိဦးခေါင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်အခြားလက်မောင်းကိုဆန့်။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
10. ကျနော်တို့ကသူ့ဗိုက်ကိုဖွင့်။ ခြေဘဝါးပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ, လက်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းနဲ့တြိဂံဖွဲ့စည်း, နောက်ကျောမှာဝင်ရောက်ခဲ့သည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုခံရ၏။ အစာအိမ်အသက်ရှူ။
11. စွန်ပလွံ, ပခုံးအောက်တွင်ထားရှိ, ခြေထောက်ကတော့ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်တွင်တင်ပါးချန်လှပ်အတူတကွပူးပေါင်းသည်လက်ချောင်းထိပ်များကရုပ်သိမ်းလက်နက်, နဖူးကဆင်းသွားသည်နှင့်အနေအထားကိုပြုပြင်တာတွေပဲအနားယူ။