အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ယောဂ - သောအရာကိုယောဂအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သနည်း

ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ယောဂထိရောက်သောမဟုတ်ကြောင်းထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တကယ်ကမဟုတ်ပါဘူး။ ဤသည်လမ်းကြောင်းသစ်အလေးချိန်ပစ်, နှင့်သက်ရှိများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်သောပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်နိုင်ယောဂအများအပြားမျိုးရှိပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ယောဂပါသလား

အတော်များများကနှေး-move လမျးညှနျခပိုလျှံကောင်ဆီဥနှင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမကူညီနိုင်ပေမယ့်ဒါဟာမဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ကြောင်းယင်း၏အဓိကအားသာချက်များအပေါ်ယောဂပိန်စေသို့မဟုတ်မ, အာရုံစူးစိုက်ကူညီပေးသည်ဆိုပါကသေချာအောင်ရန်:

အဆိုပါ Asana ဟာအများစုဟာချိန်ခွင်လျှာကိုင်ဖို့ဒီဇိုင်း In-depth အပါအဝင်အငြိမ်ကြွက်သားတင်းမာမှု, ပေါ်တွင်တည်ဆောက်ထားသည်။
မအောင်မြင်မှုများရေခဲသေတ္တာမှမကြာခဏခရီးစဉ်မှဦးဆောင်လမ်းပြသောအပြုသဘော, အာရုံကြောစနစ်အရေးယူမှုသက်ရောက်သည်။
တစ်ဦးကနက်ရှိုင်းသော အသက်ရှူ ဇီဝြဖစ်၏အရှိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်။ ယောဂအစာခြေစနစ်ကလှုံ့ဆော်။
ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဂုဏ်အသရေဘို့အရေးကြီးပါတယ်သောတဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ရှိပါသည်။

ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သာယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသိရန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းမှလက်ရှိ contraindications ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမဆောင်ခဲ့ကြဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သော်လည်းနှင့်လွယ်ကူပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့ပုံပေါ်စိတ်ထိခိုက်ဦးနှောက်ဒဏ်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါပြီးနောက် postoperative ကာလ၌သူတို့အထဲကယူမသွားနိုင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းဟာနှလုံးနဲ့ locomotor စနစ်ဖြင့်သိသိသာသာပြဿနာများအတွက် contraindicated ။ ဒါဟာပွေီးမှနှင့် backbends ရှောင်ရှား, ညင်ညင်သာသာနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့အရာအားလုံးလုပ်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်, ထိုကဲ့သို့သောအရေးကြီးရက်ပေါင်းသကဲ့သို့, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြေအနေပေါ် မူတည်. အဆိုပါအတန်းကိုထိန်းညှိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

ဒါကြောင့်ယာယီယောဂအရှုံးမပေးရန်လိုအပ်သောအခါရောဂါများနှင့်အခြေအနေများရှိနေပါသည်:

တိုးမြှင့်သို့မဟုတ်အပူချိန်လျှော့ချ;
overfull အစာအိမ်;
လေးနက်သောအားကစားလေ့ကျင့်ခန်း;
ခိုင်မာတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်;
စိတ်ကျရောဂါ;
ဖိအားခုန်;
စိတ်သဘောထားသွေးထွက်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးအဘယ်အရာယောဂပါသလဲ

အဲဒီမှာဘုံဖြစ်ကြောင်းယောဂ Asana ဟာများစွာသောဒေသများဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်အသီးအသီးမျိုးစိတ်ဖြစ်သည့်သက်တော်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုသို့မဟုတ်ပြောင်းလဲနေသောပြောင်းလဲမှု pose အဖြစ်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ယောဂအိမ်မှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံနေရာယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမဟုတ်ရင်ရလဒ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်အဖြစ်လူတိုင်းကိုမိမိတို့အဘို့တပ်ဖွဲ့များ၏ညှနျကွားရှေးခယျြအရေးကြီးပါသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Hatha ယောဂ

ယောဂ၏အဓိကနဲ့အခြားအမျိုးပေါင်းဖြစ်သောလူကြိုက်အများဆုံး destination သည်။ ဒါဟာအပန်းဖြေခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှု, ဒါပေမယ့်လည်းမှန်ကန်သောအသက်ရှူနှင့်မှန်သောချိန်ခွင် retention ကိုသင်ပေးတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပူယောဂပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများရှိနေခြင်းကြောင့်ပြဿနာဒေသများအတွက်ဆောင်ပုဒ်၏အသံအတိုးအကျယ်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတခုတခုအပေါ်မှာသြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိနှင့်အောက်စီဂျင်နှင့်သူတို့ကိုပြည့်နေပါသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အကြံပြု hatha ယောဂ ကျောရိုးနှင့်အဆစ်နှင့်အတူပြဿနာများ၏အမှု၌။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာယောဂ

သငျ့လျြောသောအသက်ရှူအပေါ်အခြေခံပြီးသောယောဂအတွက်အသက်အကြီးဆုံးဒေသများ၏တဦးတည်း။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာသိမ်းထားတဲ့အဆီချကိုချိုးဖျက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်သောအဆိုပါဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ကူညီပေးသည်။ သူတို့က, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖို့အဆိပ်အပြစ်ကိုပယ်ရှားရန်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ကိုလျှော့ချကိုကူညီပေးပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အသက်ရှူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Yogi အပြုသဘောတပြင်လုံးကိုသက်ရှိအပေါ်အပြုသဘောရောင်ပြန်ဟပ်နေသည်သမျှသောစနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, ထိခိုက်စေလေ့ရှိသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Kundalini ယောဂ

ကိုယ်ဟန်အနေအထား, အသက်ရှူအမူအရာ, အာရုံစူးစိုက်မှု, ကြွက်သားသော့ခလောက်နှင့်အသံကတုန်ခါပေါင်းစပ်သောရရှိနိုင်နေရာများ, တစျခု။ ကိုယ်အလေးချိန်အစာအိမ်အဘို့အ Kundalini ယောဂဒိုင်းနမစ်နှင့်အတူထိုင်ခုံကိုယ်ဟန်အနေအထားပေါင်းစပ်မှတဆင့်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကဇီဝြဖစ်, ဟော်မုန်းနှင့်အစာခြေစနစ်ရဲ့ပုံမှန်အဆင့်ဆင့် accelerates ။ ယခုပင်လျှင်အနည်းငယ်အလေ့အကျင့်ပြီးနောက်အစားအစာမရှိတော့အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှု၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်လိမ့်မည်ကွောငျးထငျရှားရှိလိမ့်မည်။

ကြိုးပုခက်ထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ယောဂ

ယောဂ၌ဤလမ်းကြောင်းသစ်အတော်လေးမကြာသေးမီကဝေါဟာရဒါပေမယ့်ပြီးသားင်း၏ပရိတ်သတ်များကိုတွေ့လိုက်ပါတယ်။ ဒါဟာဂန္ထဝင် Asana ဟာမျက်နှာကျက်ကနေဆိုင်းငံ့ကြိုးပုခက်ထဲမှာဖျော်ဖြေနေကြသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြိုးပုခက်ထဲမှာဝေဟင်ယောဂသိသိသာသာအားသာချက်ရှိပါတယ် - သင်တန်းဝန်စဉ်အတွင်းကျောရိုးကနေဖယ်ရှားတာဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကပင်ပြန်ပြဿနာများရှိသည်သောလူတို့အဘို့အထဲကသယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်း aeroyogi ၏အကူအညီနှင့်အတူပိုလျှံအလေးချိန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Ashtanga ယောဂ

Hatha ယောဂကနေပေါ်ထွက်လာကြောင်းပေါ်ပြူလာခေတ်သစ်လမ်းကြောင်းသစ်။ ဒါဟာအထူးအစုအဝေးကိုအခြားကျေးဇူးတင်စကားမှတဦးတည်းကိုယ်ဟန်အနေအထားများချောမွေ့အသွင်ကူးပြောင်းမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သို့မဟုတ်အခြားအချိန်များတွင်နံနက်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲဖြစ်ပေါ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးပြောင်းလဲနေသောဦးတည်ရာဖြစ်ပါတယ်။ Ashtanga ကောင်းတစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုရှိသည်သောလူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများလေ့ကျင့်ခန်းကဆက်ပြောသည်နေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သူကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပါဝါယောဂဖြစ်ပါသည်: အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလျင်မြန်စွာ, ဆန့်အဘို့ Asana ဟာအစားထိုးအသက်ရှူခြင်း, ပြီးတော့ရှုပ်ထွေးပြေး။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း

သင်တန်းထိရောက်သောခဲ့ကြောင်းစိတ်တွင်ဘွားမြင်သင့်ကြောင်းအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်လမ်းညွှန်ချက်များရှိပါသည်:

မည်သည့်အချိန်တွင်မစေ့စပ်, ဒါပေမယ့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနံနက်ယံ၌သို့မဟုတ်ညဦးယံ၌ထိုသို့ပြုမှအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်နိုင်ပါသည်။
ဒါဟာအခန်းကောင်းကောင်းလေဝင်လေထွက်ခံခဲ့ရသည်နှင့်မျှမတို့အမှု၌အစာစားပြီးနောက်ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းမအရေးကြီးပါသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အရင်ကဆိုရင်အဘို့အယောဂကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်တက်နွေးဖို့တက်နွေးထွေးသောနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်သေချာစေပါ။
နှာခေါင်းဖြစ်သင့်သောအသက်ရှူဘို့ Watch ။
ပုံမှန်ချောမွေ့ထိန်းသိမ်းခြင်း, မဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ရေးမီးမောင်းထိုးပြ 5-10 မိနစ်ပြီးသွားရင်။ အပန်းဖြေသို့မဟုတ်တရားအားထုတ်ဖြုန်းနေကြတယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ယောဂ၏ပထမဦးဆုံးသင်တန်းမပို 20 ထက်မိနစ်ကြာရှည်သငျ့သညျ။ ထိုအခါအချိန်တိုးမြှင့်ရပါမည်။
တိုးတက်မှုများအတွက်ကအလင်း Asana ဟာတွေနဲ့ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ကိုစတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

ဝမ်းယောဂပိန်စေ

မှန်မှန်ပိုအရေးကြီးအလွယ်တကူဝမ်းဗိုက်ထဲမှာရုပ်ဆိုးဂိုဒေါင်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get ။ ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်သည့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းပိန်စေဘို့ရိုးရှင်းသောယောဂလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်:

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ ထွက်အသက်ရှူခြင်း, ပြန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင်းနှင့်သင့်ဒူးတို့ကိုဖြော, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ရလဒ်အနေနဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းသင့်ကြောင်းနှင့် Fulcrum ယင်းတင်ပါးပေါ်ဖြစ်။ ဒါဟာလွှမ်းမိုးဖို့မဟုတ်ပါဘူးဒါကြောင့်တစ်ဦးချိန်ခွင်လျှာကိုရှာဖွေရန်အရေးကြီးပါသည်။ လက်စွဲရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်ပြီးအပြိုင်လေယာဉ်မှာသူတို့ကိုကိုင်ထားပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရိုးရှင်းသောယောဂလေ့ကျင့်ခန်းထိုကဲ့သို့သောအနေအထားများပါဝင်သည်: ကကျောအပေါ်တည်ရှိပါတယ်, ဒူးမှာမိမိညာဘက်ခြေထောက်ကွေးကြီးပြင်း။ လက်နှစ်ဖက်စီစဉ်, နိမ့်ပြန်ကြမ်းပြင်မှဖိလေ၏။ အဆိုပါကုတျတွင်, လက်ဝဲဖို့ဒူးကိုလျှော့ချခြင်း, အမှုရာအရပျ၌တည်ခြင်း, ဦးခေါင်းဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်လှည့်နေသည်။ နှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွန်အတွက်လုပ်ဆောင်။

သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝါးနေရာ, ပခုံးအောက်မှာတိုက်ရိုက်သူတို့ကိုအားမရ။ ဓာတ်များ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်နှင့်သင့်နောက်ကျော Arch ။ ဝက်မိနစ်များအတွက် pose Hold များနှင့်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်။

ယောဂ Slim ပေါင်

အသုံးအများဆုံးပြဿနာဒေသများတစ်ခုမှာ - ပေါင်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကိုပိုနာကျင်ဖြစ်ပါသည်, ဤနေရာတွင်ဤမျှလွယ်ကူသောမဟုတ်ပမာဏကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်တင်ပါးနှင့်ပေါင်များအတွက်ယောဂအောက်ပါအကြောင်းအရာသည်ပုံမှန်ကပါဝင်ပတ်သက်:

မိမိလက်တက်ပြုစုပျိုးထောင်တစ်ချိန်တည်းမှာရှေ့ကိုခြေလှမ်းကိုယူပါ။ စွန်ပလွံဖြောင့်ကိုသာညွှန်းကိန်းလက်ချောင်းများထွက်ခွာ, ရဲတိုက်မှချိတ်ဆက်ပါ။ အခြားခြေထောက်ပြန်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်စောင်းကရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်လိုင်းနဲ့အပြိုင်ဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ 15-20 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပါ။ နှင့်အခြားသောခြေလျင်အရာအားလုံးလုပ်ပါ။
အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းဘားမှာမတ်တပ်ရပ်များအတွက်သာတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသူတို့ကိုနှိပ်ဖို့လက်။ ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ အချိန်အများဆုံးပမာဏကို၏ pose အတွက်နေပါ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ယောဂပေါင်များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး, ဒီနေရာမှာသူတို့ထဲကတဦးတည်းရဲ့ပခုံးအဆင့်နှင့်အောက်မှာမှာသင်၏ခြေနှင့်အတူတင်ပါးကြမ်းပြင်လိုင်းမှအပြိုင်ရောက်ရှိမီ။ ရှေ့မှာလက်အားသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်, အချိန်အများဆုံးပမာဏကို။ အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများနေဆဲနိုင်, သင်၏ခြေချောင်းအပေါ်ရပ်တယ်။
သင်၏ခြေနှင့်အတူရပ်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်, 90 °မှာဘေးထွက်ရန်သူ၏လက်ျာခြေမလက်ချောင်းလှည့်နှင့်ခြေထောက်ကွေးတစ်ချိန်တည်းမှာအတူတူပင်ခန္ဓာကိုယ်မှရှိုင်းဖြစ်ပါသည်။ အခြားခြေထောက်တိုက်ရိုက် bying အတွက်ဆက်လက်ရှိနေသင့်လက်ချောင်းများ 45 °မှာတပ်ဖြန့်ထားရမည်။ တစ်ဦးတည်းသာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်နှငျ့အခွားသော, ပခုံးအဆင့်မှာသင့်လက် Keep - ဘေးထွက်မှပေးပို့ပါ။ နှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွန်အတွက်ပြန်လုပ်ပါ။
, ဝမ်းအပေါ်ဘက်မှလက်နက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ ခါးမှာဂူအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေထောက်များရုတ်သိမ်းရေးနေစဉ်။

ကိုယ်အလေးချိန်တင်ပါးအဘို့အယောဂ

သငျသညျလှပသောတင်ပါးကဒီမှာနှင့်ထိုအရပ်၌ကြီးမားသောအလေးချိန်နှင့်အတူစေ့စပ်သာလျှင်ရရှိသောနိုင်ပါသည်ထင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျး၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တိကျသောယောဂ pose ရှိပါတယ်:

သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်သူမ၏တင်ပါးအောက်မှာမိမိလက်၌ထားလေ၏။ အောက်ပိုင်းကျောနှင့်တင်ပါးအချုပ်ခန်း, သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အချိန်အလေးချိန်အများဆုံးပမာဏပေါ်သူတို့ကိုကိုင်ထားပါ။

ဖမျက်သို့မှီကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နောက်ကျောတွင်သင့်ခြေထောက်ကွေး။ တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အောက်တွင်သင်၏လက်ကိုနေရာချခြင်း, ရဲတိုက်၌သူတို့ကိုပိတ်ပစ်ရှိခြင်း။ ရင်ဘတ်ကနေဒူးမှဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်ခဲ့သည်သို့မှသာခန္ဓာကိုယ်ကိုင်ထားပါ။

သင်သည်သင်၏တင်ပါးကိုချီ, သင့်ဒူးတို့ကိုဖြောင့်စတင် exhale အဖြစ်ထို့နောက်အားလုံးလေးအပေါ် Get နှင့်။ ရလဒ်အနေနဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာဖနောင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ fixed နှင့်တင်ပါးအတွက်ကြွက်သားတင်းမာမှုခံစားခဲ့ရမဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်အရေးကြီးပါသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလက်ယောဂ

ကြွက်သား flabby နှင့်ရုပ်ဆိုး SAG ဖြစ်လာမကြာခဏလည်းမရှိသော်လည်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးများတို့သည်လည်းလက်အာရုံစိုက်မရကြဘူး။ ဒီရှောင်ရှားရန်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရှုပ်ထွေးယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်ပါတယ်:

သင့်ရဲ့လက်ပေါ်မှာလဲလျောင်းအလေးပေး ယူ. ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးနှိပ်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။ အနီးကပ်ကြမ်းပြင်မှရင်ဘတ်လျှော့ချခြင်းနှင့်တစ်ဝက်တစ်မိနစ်အဘို့အကြောင်းအနေအထားတွင်နေထိုင်။

အဆိုပါဂန္ဘား၌ရှိသကဲ့သို့, သောတံတောင်ဆစ်ချိုးတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားအတူဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သာစွန်ပလွံချိတ်ဆက်ဖို့လိုအပ်, လဲလျောင်းအလေးပေးယူပါ။ ဖြောင့်မတ်အနေအထားနဲ့ 30 စက္ကန့်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ထားပါ။

ယောဂပိန်စေဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်းပါဝင်သည်: ဘက်ခြမ်းမှာတည်ရှိပြီးနှင့်အောက်ခြေပခုံးအောက်မှာမိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ခဲ့သောကြောင့်, အထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်, နှင့်အခြားသောလက်မောင်းအထိဆွဲထုတ်။ ဒါဟာအချိန်အများဆုံးပမာဏကိုရှိုးကိုင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။