သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ဖို့သော့နှင့်တစ်ဦး Tone ပုံ။ နှင့်အံ့ဩစရာမရှိသူတို့ "ကျနော်တို့ရှိပါတယ်။ - ငါတို့သည်အစာကိုစားသောအရာကို" ဟုပြော
ဒါကြောင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားကြသည်အရေးကြီးပါသည်။ ဆုံးမခြင်း၏လမ်းကြောင်းအပေါ်စတင်၎င်းထိုသို့ကျန်းမာအစားအစာအစားအသောက်များတွင်၏နိဒါန်းနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူအလတ်စားရှားပါးခြင်းနှင့်အာလူးဟာအရည်ရွှမ်းကင်အရှုံးမပေးဘယ်တော့မှနိုင်သည်ကိုခံစားရလျှင်, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ ဤသည်ရင်သပ်ရှုမောဖွယ် post ကိုပု psyche နှင့်ကျန်းမာရေးမထိခိုက်စေဘဲသင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုသွားဖို့ဘယ်လိုပေါ်ရိုးရှင်းတဲ့အကြံပေးချက်ကိုပါဝင်သည်။
တစ်ပါတ်ပြီးတာနဲ့ 1. wholegrain စီရီရယ်သို့မဟုတ်ပဲမျိုးစုံ၏ကြီးမားသောအိုးချက်ပြုတ်။
တစ်နေ့တာအတွင်း, သငျသညျအခြို့သောအစားအစာများအသုံးဝင်သောအစားအစာနေရာတွင်အစားထိုးနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တနေ့နံနက်စာများအတွက်ပုံမှန်အတိုင်းကင်, ဂျုံယာဂု quinoa မျိုးစပါးအစားထိုးလိုက်ပါ။ လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အစားညစာဖက်တီးအစားအစာများ၏နောကျနေ့အဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်းပဲမျိုးစုံ၏တစ်ဦးကအရသာ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုရန်အသုံးပြုရလိမ့်မယ်, သင်သာစက်ရုံအစားအစာများကိုစားနိုင်ပါတယ်။
2. သာအနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အနက်ရောင်ကော်ဖီသုံးပါ။
လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီဖို့အားလုံးကိုအပိုသည်အကြောင်းကိုမေ့လျော့။ လုံးဝငါ့ဦးခေါင်းမှထွက်ပူအချိုရည်သို့မဟုတ်နို့ရည်သကြားထည့်ခြင်း၏အလေ့အထပစ်။ ဟုတ်ပါတယ်, အချိန်ကြာပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုတန်ဖိုးရှိပါတယ်။ သည် "vkusozameniteley" မပါဘဲတိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်သင်ပုံကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲအနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ၏အရသာ palette ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
3. မိမိလက်ကို အသုံးပြု. စုံလင်ဝေမျှလေ့လာပါ။
သင့်ရဲ့မုန့်ညက်နေစဉ်အတွင်းသငျသညျကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စားရအစားအစာပမာဏစောင့်ကြည့်မယ်, လျှင်, သင်မကြာမီသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကျေးဇူးတင်ကြောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်ကြိုးစားပါနှင့်သင်ကချစ်ကြမည်!
4. က high-ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအခြားရွေးချယ်စရာနှင့်အသုံးဝင်သောအစားထိုးပါ။
သငျသညျအစဉျအမွဲနီးပါးတိုင်းထုတ်ကုန်တစ်ခုအန္တရာယ်နည်းပါး Analog စရှိပြီးစကားကိုသင်တို့ကြားရပြီ, အရသာအတွက်ယုတ်ညံ့သည်မဟုတ်။ အဆိုပါအစားထိုး၏အသိပညာကိုအသုံးပြုပြီး, အသုံးဝင်သောလက်ရာသို့သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာများကိုဖွင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ 1: ဥပမာ, 1 တစ်အချိုးအတွက်ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အတူ mash အာလူးပါစေ။ သင့်အနေဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကြားခြားနားချက်ကိုခွဲခြားနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပေမယ့်ကစီဓါတ်များအရေအတွက်အများကြီးလျော့နည်းဖြစ်လိမ့်မည်။
5. ဖုတ်မယ့်အစားတစ်ဦးဒယ်အိုးထဲမှာကြော်၏မီးဖိုအတွက်ပန်းကန်။
သင့်ရဲ့ပန်းကန်အန္တရာယ်ရှိသောလက်စထရောအပေါ်ယံလွှာမပါဘဲလုပျနိုငျလြှငျ, ထို့နောက်မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်ရမည်။ နီးပါးမည်သည့်အစားအစာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများထံမှခန္ဓာကိုယ်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တစ်လမ်းအတွက်ကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
6. တစ်ဦးကအပတ်စဉ် meatless တနင်္လာနေ့။
၏သင်တန်းကအလုပ်အပတ်တွင်စတင်နိုင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်နေ့ကိုတစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်မည်သည့်နေ့ရက်ကို select လုပ်ပါ, ထို့နောက်တနင်္လာနေ့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကိုပြောင်းလဲခက်လွန်းလျှင်။ တစ်ပါတ်အတွင်းမှာပဲချက်ပြုတ်၏နည်းစနစ်အချို့ကိုအစားထိုး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အမြင့်ဆုံးပမာဏကိုစားသုံးကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ခြင်း, တဖြည်းဖြည်းတစ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာထည့်ပါ။
7. သာချက်ပြုတ်အစားအစာကိုယ့်ကိုယ်ကိုစားပါ။
၏သင်တန်း, အစားအစာစက်မှုလုပ်ငန်းယခုအစားအသောက်နှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်များ၏ကျယ်ပြန့်ကမ်းလှမ်းပေမယ့်အာဟာရအများစုသူတို့ကင်းမဲ့နေသည်။ ထို့ကြောင့်သည်းခံခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများလက်နက်နှင့်မိမိတို့အဘို့ချက်ပြုတ်ဖို့သင်ယူပါ။ သင့်ရဲ့မုန့်ညက်ကိုပိုပြီးကယ်လိုရီဆံ့ပါလိမ့်မယ်စို့, ဒါပေမယ့်လည်းဒါဟာအတွက်အာဟာရရာခိုင်နှုန်းမဆိုဓာတုဗေဒ-ကုသအစားအစာထဲမှာထက်အများကြီးပိုဖြစ်လိမ့်မည်။
အရက်၏ဆေးများအကြားတွင် 8. ရေဖန်ခွက်သောက်ပါ။
သငျသညျအကောင်းဘီယာသို့မဟုတ်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်နှင့်အတူစားသောက်ဆိုင်တစ်ခွက်ကြိုးစားရန်ဘားရန်ဖိတ်ခေါ်နေတယ်ဆိုရင်, ကျန်းမာသန်စွမ်းအစာ "ကြေးနီအင်တုံ" နဲ့ဖုံးလွှမ်းမည်မကြောက်ပါဘူး။ သေးငယ်တဲ့ဘုတ်အဖွဲ့ကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်အရက်အချိုရည်၏မျက်မှန်အကြားလွင်ပြင်ရေဖန်ခွက်သောက်ပါ။ ဒီအလှည့်ကွက်, ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ရှောင်ရှားကူညီမွတ်မပြေ၏ခံစားမှုအရှိန်အဟုန်မြှင်, နက်ဖြန်နေ့၌ပုံစံ၏ "ကွိတျ" မှသင်တို့ကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်။
9. အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်တစ်ဦးအပြည့်အဝန့်ညက်လုပ်ကိုင်ဖို့သငျနှငျ့အတူကယူပါ။
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရပေးဖို့လမ်းတွင်သင်ကျွန်မတို့ဟာခွဲလို့မရတဲ့ခဲ့ကြသည်အချို့သောအရာတို့ကိုစွန့်လွှတ်ရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်မုန့်နှင့်ဝယ်ယူအစားအစာတွေနဲ့ကော်ဖီ, အလုပ်မှာ suhomyatku အတွက်သရေစာကိုခံရပေမည်ဆိုပါက - အဘယ်သူမျှမ။ အလုပ်လုပ်သင်တို့နှင့်အတူအပြည့်စုံန့်ညက်ချက်ပြုတ်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုံးမသွန်သင်။ တနေ့တစ်ပါတ်နှင့်အတူစတင်ပါ။ ထိုအခါအခြားထည့်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှဒီအလေ့အထဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
10. ရေစာလွှဲမရှောင်သာဖြစ်တယ်ဆိုရင်တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီရွေးချယ်စရာကိုရွေးချယ်ပါ။
ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အဲဒါကိုချက်ပြုတ်အတွက်မဝယ်သို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကနေစုဆောင်း, သငျသညျကိုယျအဘို့မယ့်သရေစာအဘို့အစာစားစေခြင်းရှိမရှိအရေးမထားဘူး။ အရေးအပါဆုံးအရာ - ထိုသူတို့အားအတွက်ကယ်လိုရီပမာဏကိုစောင့်ကြည့်ဖို့သေချာပါရဲ့။ တိုင်းအရသာနှင့်အရောင်အဘို့အနိမ့်ကယ်လိုရီချက်ပြုတ်နည်းများတစည်းရှိပါတယ်။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုရွေးချယ်ပါ!
လူအပေါင်းတို့၏ 11 ပထမဦးဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားကြလော့။
သင့်ရဲ့မုန့်ညက်အနည်းငယ်ဟင်းလျာများပါဝင်သည်လျှင်, ပထမဦးဆုံးစည်းနှောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားပါ, ပြီးတော့အသားသို့မဟုတ်အပါအသွားရောက်လည်ပတ်မည်။ ထို့ကြောင့်သင်ကကျန်းမာတဲ့နှင့်အကြိုးပွုအစားအစာမှသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ဆုံးမဩဝါဒပေးခွငျးအားဖွငျ့ပြည့်စုံလိမ့်မည်။
12. အသုံးပြုမှု wholegrain မုန့်ညက်။
မွှေးခြင်းမရှိဘဲဘဝ - ကမှာအားလုံးအသက်ကိုမဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ထံမှငြင်းဆန်ဖို့လက်တွေ့မဖြစ်နိုင်လည်းမရှိ။ ကျန်းမာလမ်းအတွက်အရသာချိုချဉ်ချက်ပြုတ်ရန်အကြီးအလမ်းရှိပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝ wholegrain မုန့်ညက်သုံးပါ။ သင်မုန့်ဖုတ်များ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုပြောင်းလဲသောဤမုန့်ညက်၏ချက်ပြုတ်ဖို့ထိန်းညှိဖို့အချိန်လိုအပ်မည်ဖြစ်သောကြောင့်ချက်ချင်း, မြေတပြင်လုံးအပေါ်သမားရိုးကျမုန့်ညက်ကိုအစားထိုးဖို့ကြိုးစားမနေပါနဲ့။ စမ်းသပ်နှင့်သင်အောင်မြင်မည်!
13. သာမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်စိုက်ပျိုးရေးသီးနှံစိုက်ပျိုးမှုအတွက်စေ့စပ်ထားသူကလူကနေအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဝယ်ခြင်းငှါကြိုးစားပါ။
တိုက်ရိုက်လယ်သမားထံမှသဘာဝကထုတ်ကုန်ဝယ်ယူရန်စျေးကွက်သွားဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုံးမသွန်သင်။ အန္တရာယ်ရှိသောဓာတုပစ္စည်းများအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲဥယျာဉ်တော်၌စိုက်ပျိုးခဲ့ကြပြီသူတို့သာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုရွေးချယ်ပါ။
14. မယ့်အစားပုံမှန်အတိုင်းဆိုဒါသောက်နေတုန်းပဲရေ။
ကနေအများဆုံးအသုံးဝင်နှင့်သောက်စရာမဟုတ်တစ်ချိန်ကအပေါင်းတို့နှင့်အဘို့အစွန့်ပစ်နှင့်လွင်ပြင်ကိုရေနှင့်အစားထိုးရပါမည် - လူတိုင်းဆိုဒါသိတယ်။ သို့သော်လူအများစုပုံမှန်အတိုင်းရေကငျးမဲ့သောအရာကြောင့်အာခေါင်၏ဆိုဒါကိုခစျြ။ ဤပြဿနာကိုအဘို့ကြီးစွာသောဖြေရှင်းချက်ရှိပါတယ်: ကအနည်းငယ်ချိုမြိန်အရသာနှင့်အနံ့ပေးစေခြင်းငှါ, ကသံပုရာ, ပူစီနံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ် Tincture မှ add, ရေကိုသုံးပါရန်။
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်သည် 15, ပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစားအစာများကိုစားကြလော့။
သငျသညျအသှေးကိုသကြားတစ်ဦးချွန်ထက်တစ်စက်ကြောင့်သညျထရာချက်ချင်းချောကလက်တို့ကိုလောင်စေရန်အလိုဆန္ဒနှင့်အတူချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားကြသည်မဟုတ်ထိုနေ့၏အလယ်မှာမှနံနက်ယံ၌ချိုမြိန်စားခြင်းတက်ပေးပါ။ ကမ်ဘာပျေါတှငျလူများစွာရှည်လျားသောကျန်းမာအာဟာရအစားအစာ၏မျက်နှာသာအတွက်နံနက်ယံ၌သကြားလုံးနှင့်ယိုကိုတက်ပေးပြီ။
16. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ကိုသုံးပါ။
သိပ္ပံပညာရှင်များပေါ်မှာကြီးမားတဲ့ပန်းကန်နှင့်အစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်တကွ, ဦးနှောက်မကျေနပ်မှုမုန့်ညက်နှင့်တပ်မက်လိုချင်သောအများပို၏အချက်ပြပို့ပေးကြောင်းထင်ရှားပြကြပြီ။ ကိုယ်ပိုင်သိစိတ်လှည့်စားနဲ့ပိုပြီးသေးငယ်သည့်ပန်းကန်၏ကြီးမားသောအချင်းအစားထိုးလိုက်ပါ။ ဒါကြောင့်သင်ကဒီထက်အစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။
17 ဥဟင်းလျာများတို့သည်အနှစ်ထက်ပိုပရိုတိန်းထည့်ပါ။
လူသိများနှစ်အရသာရှိတဲ့ပေမယ့်ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်ရန်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူလိုက်လျောဖို့ကြက်ဥအနှစ်၏စားသုံးမှုဖြတ်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ 1: နေပါစေသင်ချက်ပြုတ်ချင်သောအရာကိုပန်းကန်, အစဉ်မပြတ် 2 အချိုးမှာကြက်ဥအနှစ်ကနေပရိုတိန်းကိုသုံးပါ။
18. သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးအဖြစ်အများအပြားရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားပါ။
အများစုကတော့, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တောက်ပအရောင်စုစည်းအာဟာရသူတို့ကို (ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, antioxidants) ၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖော်ပြသည်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျအစာကိုစားကွဲပြားခြားနားသောအဆင်းအရောင်ပိုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိုအာဟာရရတဲ့နေကြသည်။
19. အသုံးဝင်သောအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်အစားထိုးပါ။
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအသီးအသီးထုတ်ကုန်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အသုံးဝင်သောအစားထိုးရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, တူမသာရှုပ်ထွေးချက်ပြုတ်အတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ။ သင်သည်ထိုသူတို့အတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအစားထိုးမယ်ဆိုရင်သမားရိုးကျ "မုန်" ပိုပြီးအာဟာရရှိနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ထောပတ်သီး Mayonnaise သားညှပ်ပေါင်မု၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အခန်းကဏ္ဍများအတွက်စုံလင်။ ရက်စွဲများနို့လှုပ်အတွက်သကြားကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ pancakes များအတွက်အစားအသီး compote ၏ရည်နှင့်ထောပတ်ချဉ်းကပ်မှုပျော့ဖတ်။ သကြားလုံး, ဂရိဒိန်ချဉ် - - အချဉ်မုန့်သို့မဟုတ် Mayonnaise, အာလူး (သီဟိုဠ်) - စသည်တို့ကိုမုန့်ဟင်းချို, mashed အာလူး, ကြော် zucchini fries, အေးစက်နေတဲ့စပျစ်သီးကိုအစားထိုး
20 ပန်းကန်အသုံးဝင်သောမျိုးစပါးမှထည့်ပါ။
အားလုံးဟင်းလျာများအတွက်အသုံးဝင်သောမျိုးစေ့များဖြည့်စွက်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေသားတကျဖို့ကြိုးစားပါ။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရပြည့်ကြွယ်ဝဥပမာအားဖြင့်, Chia မျိုးစပါး။ ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုစီရီရယ်နှင့်အချိုပွဲ၏တန်ဖိုးမြှင့်တင်ရန်။ ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးစီရီရယ်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ကြပြီးဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးဆေးထည့်။ မဆိုမျိုးစပါးကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်။
အဲဒီအစားနံနက်စာများအတွက်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ဖန်၏ 21 အသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းကိုစားကြလော့။
အဆိုပါ Citrus အသီးအများဆုံးအသုံးဝင်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - ကဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်သောအဖြူသွေးပြန်ကြောဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, အစားလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ဖန်၏, ပုံမှန်အတိုင်း Citrus ၏တစ်ဖွဲ့လုံးအချပ်ကိုစားကြလော့။
22. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများပါဝင်တဲ့အစားအစာများကိုစားရန်ကြိုးစားပါ။
အသီးအသီးမုန့်ညက်စဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ပန်းကန်ကိုပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်၏ထက်ဝက်ထက်ပါဝင်သည်ကြောင့်ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးယူပါ။ ဒါဟာအစာအာဟာရဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးဖို့နဲ့အကြိုးပွုအစားအစာစားရန်ကိုခန္ဓာကိုယ်နေသားတကျမှကူညီပေးပါမည်။
ကောင်းစွာအစာစားခြင်းနှင့်ကျန်းမာနေဖို့!